Shakira, Stephanie ve Klum'dan yıldız fitnessı. Sende yapabilirsin!

Ünlüler her zaman ideal figürlerine hayranlık ve kıskançlık hissettirir. Onlara bakıyoruz ve şekillerini korumak için özel sırları olduğunu düşünüyoruz. Ama aslında bu ünlülerin sırları o kadar da karmaşık değil ve bunları hepimiz tekrarlayabiliriz.

Kolombiyalı bir şarkıcı ve dansçı olan Shakira, her zaman sıkı ve güzel kalçalarıyla tanınıyordu. Kalçalarınızı en iyi durumda tutmak için ters hamle yapmanızı önerir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koymanız gerekir. Sağ ayağınızla geriye bir adım atın, bacağınızı mümkün olduğu kadar uzatın ve sağ kaval kemiğiniz yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükün. Daha sonra birkaç saniye bu pozisyonda kalmanız ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Daha sonra egzersizi sol bacağınızla tekrarlayın. Shakira bu antrenmanı her gün 10-15 kez olmak üzere üç set halinde yapmayı öneriyor.

Kusursuz figürüyle tanınan bir diğer yıldız ise Gwen Stefani. Sarışın şarkıcı sıklıkla orta kısmı açıktayken toplum içinde görünüyor ve karın kasları her zaman mükemmel görünüyor. Gwen Stefani, sürekli gezmesi ve iki küçük çocuğu nedeniyle spor salonuna gitmeye her zaman vakti olmadığını itiraf ediyor. Bu nedenle basit egzersizlerle kaslarını formda tutuyor.

Bu egzersizlerden biri de pelvik kaldırmadır. Sırt üstü uzanın ve dirseklerinize ve ayak parmaklarınıza yaslanarak pelvisinizi kaldırın. Vücudunuzu yukarı kaldırarak, yaklaşık bir dakika boyunca tüm vücudunuzu ağırlıkta tutmanız gerekir. Bu alıştırma zor görünebilir, ancak sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir. Bu egzersizin bir alternatifi var: Yüz üstü yatarak, dirseklerinize ve ayak parmaklarınıza yaslanarak yükselmeniz gerekir. Başarılı olursanız, bir dakika boyunca yavaşça ileri geri sallanabilirsiniz. Bu egzersiz haftada birkaç kez, beşer defadan oluşan üç set halinde yapılmalıdır.

Victoria's Secret Meleklerinden biri olan Heidi Klum, güzel ve biçimli kalçalarıyla tanınıyor. Modele göre, dört hamileliğinin her birinin ardından özellikle kalçalarının sarkması nedeniyle üzülüyordu. Ancak ünlü, harika bir şekil için harika bir formül buldu: squat. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durmanız, ellerinizi kalçalarınıza koymanız ve karın kaslarınızı mümkün olduğunca sıkmanız gerekir. Daha sonra sağa doğru geniş bir adım atmanız ve çömelmeniz, tüm vücudunuzun ağırlığını topuklarınıza vermeniz gerekir. Daha sonra aynı şekilde sola adım atmanız gerekiyor. Bu egzersiz günlük olarak 15 defadan oluşan iki set halinde yapılmalıdır.

Elbette her insan benzersizdir ve herkesin farklı ihtiyaçları ve yetenekleri vardır. Ancak ünlüler, formda kalmak için kişisel fitness eğitmenlerine ve kişiselleştirilmiş egzersiz programlarına bir servet harcamanıza gerek olmadığını kanıtlıyor. Kullandıkları egzersizlerin çoğu evde veya spor salonunda çok fazla zaman veya para harcamadan yapılabilir. Önemli olan ısrarcı kalmak ve istenen sonuçları elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Ve sağlığın ve güzel bir figürün uğruna savaşmaya değer şeyler olduğunu unutmayın!