Star fitness από τις Shakira, Stephanie και Klum. Μπορείτε να το κάνετε και εσείς!

Οι celebrities πάντα μας κάνουν να νιώθουμε θαυμασμό και φθόνο για την ιδανική τους σιλουέτα. Τα κοιτάμε και πιστεύουμε ότι έχουν ιδιαίτερα μυστικά για να διατηρήσουν το σχήμα τους. Αλλά στην πραγματικότητα, τα μυστικά αυτών των διασημοτήτων δεν είναι τόσο περίπλοκα και όλοι μπορούμε να τα επαναλάβουμε.

Η Shakira, Κολομβιανή τραγουδίστρια και χορεύτρια, ήταν πάντα γνωστή για το σφριγηλό και καλλίγραμμο οπίσθιο της. Συνιστά να κάνετε ανάστροφες πτώσεις για να διατηρήσετε τους γοφούς σας σε κορυφαίο σχήμα. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι, απλώνοντας το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και λυγίζοντας τα γόνατά σας μέχρι η δεξιά κνήμη σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με το αριστερό σας πόδι. Η Shakira συνιστά να κάνετε αυτήν την προπόνηση καθημερινά σε τρία σετ των 10-15 φορές.

Μια άλλη σταρ που φημίζεται για την τέλεια σιλουέτα της είναι η Gwen Stefani. Η ξανθιά τραγουδίστρια εμφανίζεται συχνά στο κοινό με ακάλυπτο το μεσαίο και τους κοιλιακούς της δείχνουν πάντα τέλειοι. Η Gwen Stefani παραδέχεται ότι δεν έχει πάντα χρόνο να πηγαίνει στο γυμναστήριο λόγω των συνεχών περιοδειών και των δύο μικρών παιδιών της. Ως εκ τούτου, διατηρεί τους μυς της τονισμένους με απλές ασκήσεις.

Μία από αυτές τις ασκήσεις είναι η ανόρθωση της λεκάνης. Ξαπλώστε ανάσκελα και ανασηκώστε τη λεκάνη σας, στηριζόμενοι στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ανυψώνοντας το σώμα σας προς τα πάνω, πρέπει να κρατήσετε ολόκληρο το σώμα σας σε βάρος για περίπου ένα λεπτό. Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φτάσουν. Υπάρχει μια εναλλακτική σε αυτή την άσκηση: ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, πρέπει να σηκωθείτε, ακουμπώντας στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αν τα καταφέρεις, μπορείς σιγά-σιγά να κουνάς μπρος πίσω για ένα λεπτό. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται πολλές φορές την εβδομάδα σε τρία σετ των πέντε φορές.

Η Heidi Klum, ένας από τους αγγέλους της Victoria's Secret, είναι γνωστή για τους όμορφους και τονισμένους μηρούς της. Σύμφωνα με το μοντέλο, μετά από κάθε μία από τις τέσσερις εγκυμοσύνες της, ήταν ιδιαίτερα αναστατωμένη από τη χαλάρωση των γοφών. Αλλά η διασημότητα έχει βρει μια εξαιρετική φόρμουλα για υπέροχο σχήμα: τα squats. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, να βάλετε τα χέρια σας στους γοφούς σας και να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα φαρδύ βήμα προς τα δεξιά και να κάνετε οκλαδόν, ρίχνοντας το βάρος ολόκληρου του σώματός σας στις φτέρνες σας. Στη συνέχεια, πρέπει να περπατήσετε αριστερά με τον ίδιο τρόπο. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά σε δύο σετ των 15 φορές.

Φυσικά, κάθε άτομο είναι μοναδικό και ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες και δυνατότητες. Αλλά οι διασημότητες αποδεικνύουν ότι δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία σε προσωπικούς γυμναστές και εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης για να παραμείνετε σε κορυφαία φόρμα. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που χρησιμοποιούν μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο χωρίς να ξοδέψουν πολύ χρόνο ή χρήμα. Το κύριο πράγμα είναι να παραμείνετε επίμονοι και να ασκείστε τακτικά για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Και να θυμάστε ότι η υγεία και η όμορφη σιλουέτα είναι κάτι για το οποίο αξίζει να παλέψετε!