Звезден фитнес от Шакира, Стефани и Клум. Вие също можете да го направите!

Знаменитостите винаги ни карат да изпитваме възхищение и завист към идеалната им фигура. Гледаме ги и си мислим, че имат специални тайни, за да поддържат формата си. Но всъщност тайните на тези знаменитости не са толкова сложни и всички можем да ги повторим.

Шакира, колумбийска певица и танцьорка, винаги е била известна със стегнатите си и красиви задни части. Тя препоръчва да правите обратни напади, за да поддържате бедрата си във върхова форма. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете с крака на ширината на раменете и да поставите ръцете си на бедрата. Направете крачка назад с десния си крак, като изпънете крака си доколкото е възможно и огънете коленете си, докато десният ви пищял стане успореден на пода. След това трябва да останете в това положение за няколко секунди и да се върнете в изходна позиция. След това повторете упражнението, но с левия крак. Шакира препоръчва да правите тази тренировка всеки ден в три серии от 10-15 пъти.

Друга звезда, която е известна с перфектната си фигура, е Гуен Стефани. Русокосата певица често се появява на публични места с разголена корема, а коремът й винаги изглежда перфектно. Гуен Стефани признава, че не винаги има време да ходи на фитнес заради постоянните турнета и две малки деца. Затова тя поддържа мускулите си тонизирани чрез прости упражнения.

Едно от тези упражнения е повдигане на таза. Легнете по гръб и повдигнете таза си, като се опрете на лактите и пръстите на краката. Повдигайки тялото си нагоре, трябва да задържите цялото си тяло на тежест за около минута. Това упражнение може да изглежда трудно, но резултатите няма да отнеме много време. Има алтернатива на това упражнение: легнете по корем, трябва да се издигнете, опирайки се на лактите и пръстите на краката. Ако успеете, можете бавно да се люлеете напред-назад за минута. Това упражнение трябва да се прави няколко пъти седмично в три серии по пет пъти.

Хайди Клум, един от ангелите на Victoria's Secret, е известна с красивите си и стегнати бедра. Според модела, след всяка от четирите си бременности, тя е била особено разстроена от увиснали бедра. Но знаменитостта е намерила страхотна формула за страхотна форма: клекове. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете с крака на ширината на раменете, да поставите ръцете си на бедрата и да стегнете максимално коремните мускули. След това трябва да направите широка стъпка надясно и да клекнете, хвърляйки тежестта на цялото си тяло върху петите. След това трябва да стъпите наляво по същия начин. Това упражнение трябва да се прави всеки ден в два комплекта от 15 пъти.

Разбира се, всеки човек е уникален и всеки има различни нужди и възможности. Но знаменитостите доказват, че не е нужно да харчите цяло състояние за лични фитнес треньори и персонализирани тренировъчни програми, за да останете във върхова форма. Повечето от упражненията, които използват, могат да се правят у дома или във фитнеса, без да харчите много време или пари. Основното е да останете постоянни и да спортувате редовно, за да постигнете желаните резултати. И не забравяйте, че здравето и красивата фигура са нещо, за което си струва да се борите!