Как да тренирате мускулите на тазовото дъно?

Pubococcygeus мускулът, който покрива дъното на таза, е като батут в перинеалната област, който поддържа всички тазови органи (уретра, пикочен мехур, черва), осигурявайки правилното им функциониране.



Не само в спорта, фитнеса и бодибилдинга, но и за обикновения човек има смисъл да се грижи за доброто състояние на тазовите органи. Значителна роля в това играят силните мускули на тазовото дъно, които между другото са изключително необходими на всеки за качеството и пълнотата на интимния живот...

Как да тренираме този мускул, който е толкова неочевиден за един спортист? И като цяло: поддава ли се на физическа активност? В тази статия ще ви разкажем как да тренирате мускулите на тазовото дъно, но нека първо ги открием в нашето тяло. За да усетите нужния обект в тялото си, опитайте се да спрете струята по време на уриниране с известно усилие, дадено ни от майката природа. Това, което е напрегнато в същото време, е това, което се търси. И усилията, които сте положили, са основният метод на обучение.



Задачата за укрепване на областта на pubococcygeus се решава чрез последователно компресиране и отпускане. Предимството е, че за това не е необходимо да ходите във фитнес зала или фитнес център. Можете да извършвате тези манипулации, докато стоите, или докато ходите, седите в кола или зад офис стол. Започнете с 10 повторения 2-3 пъти всеки ден. Постепенно увеличавайте броя на повторенията. Това действие трябва бързо да се превърне в навик. Важен момент: не позволявайте контракции на корема, задните части и бедрата, когато изпълнявате упражнението. Няколко месеца такива манипулации са достатъчни, за да се развие способността да се правят до триста контракции в един подход. Постепенно можете да преминете към статична компресия на мускулите и да ги фиксирате в това състояние за десет, двадесет, тридесет секунди. По време на тези „тайни“ тренировки не забравяйте за почивката. Това важи особено за статични фиксации. Оставете мускулите на тазовото дъно да се възстановят между сериите. Отпуснете го за същия период от време, за който сте задържали напрежението.

Има смисъл да продължите да тренирате точно по време на уриниране! Спрете струята три до пет пъти, докато уринирате.