Hvordan træner du dine bækkenbundsmuskler?

Pubococcygeus-musklen, som beklæder bunden af ​​bækkenet, er som en trampolin i perinealområdet, der understøtter alle bækkenorganer (urethra, blære, tarme), og sikrer, at de fungerer korrekt.



Ikke kun i sport, fitness og bodybuilding, men også for en almindelig person, giver det mening at tage sig af bækkenorganernes gode tilstand. En væsentlig rolle i dette spilles af stærke bækkenbundsmuskler, som i øvrigt er yderst nødvendige for alle for kvaliteten og fuldstændigheden af ​​det intime liv...

Hvordan træner man denne muskel, som er så uoplagt for en atlet? Og generelt: er det modtageligt for fysisk aktivitet? I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du træner bækkenbundsmusklerne, men lad os først finde dem i vores krop. For at mærke den genstand, vi har brug for i din krop, prøv at stoppe strømmen, mens du tisser, med en vis indsats givet os af Moder Natur. Det, der samtidig spændes, er det, der søges. Og den indsats, du har gjort, er den vigtigste træningsmetode.



Opgaven med at styrke pubococcygeus-området løses ved sekventielt at komprimere og afslappe det. Fordelen er, at der ikke er behov for at gå i fitnesscenter eller fitnesscenter for dette. Du kan udføre disse manipulationer, mens du står, eller mens du går, sidder i en bil eller bag en kontorstol. Start med 10 gentagelser 2-3 gange hver dag. Øg gradvist antallet af gentagelser. Denne handling bør hurtigt blive en vane. Et vigtigt punkt: tillad ikke sammentrækninger af mavemuskler, balder og lår, når du udfører øvelsen. Et par måneder med sådanne manipulationer er nok til at udvikle evnen til at udføre op til tre hundrede sammentrækninger i en tilgang. Gradvist kan du gå videre til statisk kompression af musklerne og fiksere dem i denne tilstand i ti, tyve, tredive sekunder. Under disse "hemmelige" træningspas, glem ikke hvile. Dette gælder især for statiske fikseringer. Lad dine bækkenbundsmuskler restituere mellem sæt. Slap af i det samme tidsrum, som du holdt spændingen.

Det giver mening at fortsætte med at træne lige under vandladningen! Stop strømmen tre til fem gange, mens du tisser.