Hur tränar du dina bäckenbottenmuskler?

Pubococcygeus-muskeln, som kantar botten av bäckenet, är som en studsmatta i perinealområdet, som stöder alla bäckenorgan (urinrör, urinblåsa, tarmar) och säkerställer att de fungerar korrekt.



Inte bara inom sport, fitness och bodybuilding, utan också för en vanlig person, är det vettigt att ta hand om bäckenorganens goda tillstånd. En betydande roll i detta spelas av starka bäckenbottenmuskler, som förresten är extremt nödvändiga för alla för kvaliteten och fullständigheten av intimt liv ...

Hur tränar man denna muskel, som är så självklar för en idrottare? Och i allmänhet: är det mottagligt för fysisk aktivitet? I den här artikeln kommer vi att berätta hur du tränar bäckenbottenmusklerna, men låt oss först hitta dem i vår kropp. För att känna föremålet vi behöver i din kropp, försök att stoppa strömmen medan du kissar med lite ansträngning som vi fått av Moder Natur. Det som samtidigt spänns är det som eftersträvas. Och den ansträngning du gjort är den huvudsakliga träningsmetoden.



Uppgiften att stärka pubococcygeus-området löses genom att sekventiellt komprimera och avslappna det. Fördelen är att man inte behöver gå till ett gym eller gym för detta. Du kan utföra dessa manipulationer när du står, eller när du går, sitter i en bil eller bakom en kontorsstol. Börja med 10 repetitioner 2-3 gånger varje dag. Öka gradvis antalet repetitioner. Denna åtgärd bör snabbt bli en vana. En viktig punkt: tillåt inte sammandragningar av mage, rumpa och lår när du utför övningen. Ett par månader av sådana manipulationer är tillräckligt för att utveckla förmågan att göra upp till trehundra sammandragningar i ett tillvägagångssätt. Gradvis kan du gå vidare till statisk kompression av musklerna och fixera dem i detta tillstånd i tio, tjugo, trettio sekunder. Under dessa "hemliga" träningspass, glöm inte vila. Detta gäller särskilt för statiska fixationer. Låt dina bäckenbottenmuskler återhämta sig mellan seten. Slappna av under samma tid som du höll spänningen.

Det är vettigt att fortsätta träna direkt under urinering! Stoppa strömmen tre till fem gånger medan du kissar.