Hoe train je je bekkenbodemspieren?

De pubococcygeus-spier, die de onderkant van het bekken bekleedt, is als een trampoline in het perineale gebied, die alle bekkenorganen (urethra, blaas, darmen) ondersteunt en hun goede werking garandeert.



Niet alleen bij sport, fitness en bodybuilding, maar ook voor een gewoon persoon is het zinvol om voor de goede conditie van de bekkenorganen te zorgen. Een belangrijke rol hierin wordt gespeeld door sterke bekkenbodemspieren, die overigens voor iedereen uiterst noodzakelijk zijn voor de kwaliteit en volledigheid van het intieme leven...

Hoe train je deze spier, die zo onduidelijk is voor een atleet? En in het algemeen: is het vatbaar voor fysieke activiteit? In dit artikel vertellen we je hoe je de bekkenbodemspieren traint, maar laten we ze eerst in ons lichaam vinden. Om het object dat we nodig hebben in je lichaam te voelen, probeer je de stroom te stoppen tijdens het urineren, met enige moeite die Moeder Natuur ons geeft. Wat tegelijkertijd gespannen is, wordt gezocht. En de inspanning die je hebt geleverd, is de belangrijkste trainingsmethode.



De taak om het pubococcygeus-gebied te versterken wordt opgelost door het achtereenvolgens samen te drukken en te ontspannen. Het voordeel is dat je hiervoor niet naar een sportschool of fitnesscentrum hoeft. U kunt deze manipulaties uitvoeren terwijl u staat, of tijdens het lopen, zittend in een auto of achter een bureaustoel. Begin met 10 herhalingen 2-3 keer per dag. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen. Deze actie zou snel een gewoonte moeten worden. Een belangrijk punt: laat tijdens het uitvoeren van de oefening geen samentrekkingen van de buikspieren, billen en dijen toe. Een paar maanden van dergelijke manipulaties zijn voldoende om het vermogen te ontwikkelen om in één benadering tot driehonderd weeën uit te voeren. Geleidelijk aan kun je overgaan tot statische compressie van de spieren en ze gedurende tien, twintig, dertig seconden in deze toestand fixeren. Vergeet tijdens deze “geheime” trainingen de rust niet. Dit geldt vooral voor statische fixaties. Laat je bekkenbodemspieren tussen de sets herstellen. Ontspan het gedurende dezelfde tijd waarin u de spanning vasthield.

Het is zinvol om tijdens het plassen door te gaan met trainen! Stop de stroom drie tot vijf keer tijdens het urineren.