Bagaimana cara melatih otot dasar panggul?

Otot pubococcygeus, yang melapisi bagian bawah panggul, seperti trampolin di daerah perineum, yang menopang seluruh organ panggul (uretra, kandung kemih, usus), memastikan berfungsinya dengan baik.



Tidak hanya dalam olahraga, kebugaran dan binaraga, tetapi juga bagi orang awam, menjaga kondisi baik organ panggul adalah hal yang masuk akal. Peran penting dalam hal ini dimainkan oleh otot-otot dasar panggul yang kuat, yang, omong-omong, sangat diperlukan bagi setiap orang untuk kualitas dan kelengkapan kehidupan intim...

Bagaimana cara melatih otot ini, yang tidak terlihat jelas bagi seorang atlet? Dan secara umum: apakah aktivitas fisik dapat diterima? Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara melatih otot dasar panggul, tapi mari kita temukan dulu di tubuh kita. Untuk merasakan benda yang kita butuhkan di dalam tubuh kita, cobalah menghentikan aliran air saat buang air kecil dengan upaya yang diberikan oleh Ibu Pertiwi kepada kita. Yang ditegangkan sekaligus itulah yang dicari. Dan usaha yang Anda lakukan adalah metode utama pelatihan.



Tugas memperkuat area pubococcygeus diselesaikan dengan kompresi dan relaksasi secara berurutan. Keuntungannya adalah tidak perlu pergi ke gym atau pusat kebugaran untuk melakukan hal ini. Anda dapat melakukan manipulasi ini sambil berdiri, atau sambil berjalan, duduk di dalam mobil atau di belakang kursi kantor. Mulailah dengan 10 repetisi 2-3 kali setiap hari. Tingkatkan jumlah pengulangan secara bertahap. Tindakan ini harus segera menjadi kebiasaan. Poin penting: jangan biarkan kontraksi pada perut, bokong, dan paha saat melakukan latihan. Manipulasi semacam itu selama beberapa bulan sudah cukup untuk mengembangkan kemampuan melakukan hingga tiga ratus kontraksi dalam satu pendekatan. Secara bertahap, Anda dapat beralih ke kompresi otot statis dan memperbaikinya dalam keadaan ini selama sepuluh, dua puluh, tiga puluh detik. Selama latihan “rahasia” ini, jangan lupakan istirahat. Hal ini terutama berlaku untuk fiksasi statis. Biarkan otot dasar panggul Anda pulih di antara set. Rilekskan selama jangka waktu yang sama saat Anda menahan ketegangan.

Masuk akal untuk melanjutkan latihan saat buang air kecil! Hentikan alirannya tiga hingga lima kali saat buang air kecil.