¿Cómo entrenar los músculos del suelo pélvico?

El músculo pubococcígeo, que recubre la parte inferior de la pelvis, es como un trampolín en la zona perineal, que sostiene todos los órganos pélvicos (uretra, vejiga, intestinos), asegurando su correcto funcionamiento.



No sólo en el deporte, el fitness y el culturismo, sino también para una persona común y corriente tiene sentido cuidar el buen estado de los órganos pélvicos. Un papel importante en esto lo desempeñan los fuertes músculos del suelo pélvico, que, por cierto, son extremadamente necesarios para la calidad y la plenitud de una vida íntima...

¿Cómo entrenar este músculo tan obvio para un deportista? Y en general: ¿se presta a la actividad física? En este artículo te contamos cómo entrenar los músculos del suelo pélvico, pero busquémoslos primero en nuestro cuerpo. Para sentir el objeto que necesitamos en tu cuerpo, intenta detener el chorro mientras orinas con un poco de esfuerzo que nos brinda la Madre Naturaleza. Lo que se tensa al mismo tiempo es lo que se busca. Y el esfuerzo que hiciste es el principal método de entrenamiento.



La tarea de fortalecer la zona pubococcígea se resuelve comprimiéndola y relajándola secuencialmente. La ventaja es que no es necesario acudir a un gimnasio o centro de fitness para ello. Puede realizar estas manipulaciones estando de pie, caminando, sentado en un automóvil o detrás de una silla de oficina. Comience con 10 repeticiones 2-3 veces al día. Aumente gradualmente el número de repeticiones. Esta acción debería convertirse rápidamente en un hábito. Un punto importante: no permitas contracciones de abdominales, glúteos y muslos al realizar el ejercicio. Un par de meses de tales manipulaciones son suficientes para desarrollar la capacidad de realizar hasta trescientas contracciones en un solo enfoque. Poco a poco, puede pasar a la compresión estática de los músculos y fijarlos en este estado durante diez, veinte, treinta segundos. Durante estos entrenamientos “secretos”, no te olvides del descanso. Esto es especialmente cierto para las fijaciones estáticas. Deja que los músculos del suelo pélvico se recuperen entre series. Relájelo durante el mismo período de tiempo que mantuvo la tensión.

¡Tiene sentido continuar entrenando justo mientras orinas! Detenga el chorro de tres a cinco veces mientras orina.