Combinamos repeticiones parciales en una serie: el principio de Platun.

Consideremos una situación típica en la que tarde o temprano se encuentra cualquier culturista novato. Además, el ejemplo más clásico y común es este ejercicio: dominadas colgando de una barra. Digamos que entrenaste regularmente, cargaste tus músculos de acuerdo con el plan de entrenamiento, comiste bien y descansaste, pero un día todavía te sentías estancado. ¿De qué tipo de estancamiento estamos hablando aquí? – Por ejemplo, técnicamente puedes realizar correctamente 12 dominadas completas de una sola vez sin hacer trampa ni otros medios especiales. Entrenas durante una semana, dos, un mes, pero no hay avances. La decimotercera repetición no se te dará durante mucho tiempo. Esto es estancamiento...

Además, las dominadas son el ejemplo más típico de esta situación, por eso lo elegimos como ejemplo. El peso de la carga en este ejercicio es prácticamente fijo: este es el peso de su cuerpo, que, como usted sabe, no cambia dramáticamente rápidamente. Además, la carga es bastante importante incluso para una sola repetición. No es posible reducirlo de alguna manera. Pero aumentarlo es bastante posible. Por cierto, ¡esta es una de las opciones para superar el estancamiento! Haz de 6 a 8 repeticiones, pero además cuelga un disco con barra en tu cinturón: aquí tienes una solución. Segunda opción: ¡variar la velocidad! Realice el ejercicio demasiado rápido con el llamado ritmo explosivo o, por el contrario, demasiado lento, concentrándose en cada milímetro de movimiento. También es muy efectivo variar la duración de la pausa entre aproximaciones; por ejemplo, reducirla al mínimo, solo para recuperar el aliento, y luego volver a la batalla. Otra opción es utilizar otros ejercicios para apuntar a grupos de músculos. Por ejemplo, como una excelente alternativa a las dominadas, puedes realizar filas en el bloque superior usando un agarre amplio de la máquina. Complementa también tu programa de entrenamiento con remo inclinado con barra o remo concentrado con mancuernas inclinado.

Dominadas colgado de una barra según el principio de Platun:

1. Toma la posición inicial: colgado de la barra. Elige una opción de agarre (agarre o agarre), así como el ancho del agarre, según tus gustos. Nuestro principio no depende en absoluto de esto.
2. Primero, realiza 5 repeticiones parciales desde la posición inicial hasta la mitad de la amplitud disponible. Es decir, tire de la barra no hasta la barbilla, sino solo hasta la zona de la frente, después de lo cual, sin completar una repetición completa, regrese a la posición inicial.
3. Luego haz 5 repeticiones parciales más, pero esta vez en la fase superior del movimiento. Es decir, desde la posición media de la amplitud (desde tu frente), tira de la barra hasta que haga contacto con tu barbilla, luego vuelve a estirar los brazos, llevando la barra a tu frente - ¡no extiendas completamente los brazos!
   
   
   
   
4. Bueno, y finalmente, realiza 5 dominadas finales, completas y clásicas en todo el rango de movimiento: desde los brazos completamente estirados a la altura de los codos, hasta el contacto con la barbilla de la barra.

Como vemos, no hay nada radicalmente nuevo en esta técnica. Ya hemos estudiado el principio de repeticiones parciales o, por ejemplo, el principio muy similar de una repetición y media. De hecho, el principio de Platun es una especie de simbiosis en un enfoque de repeticiones completas convencionales con repeticiones parciales, pero al mismo tiempo las parciales se dividen en subconjuntos de las fases inicial y final de la amplitud.

El método realmente funciona: ha sido probado más de una vez en la práctica personal y confirmado por culturistas profesionales de todo el mundo. Entonces, si estás estancado en dominadas o cualquier otro ejercicio, puedes usarlo de manera efectiva, y después de un corto tiempo de usarlo, definitivamente llegará el progreso y saldrás del bloque, que es lo que, de hecho, , ¡deseo por ti!