Dílčí opakování spojujeme do sestavy – princip Platun.

Uvažujme typickou situaci, do které se dříve nebo později dostane každý nový kulturista. Navíc nejklasičtějším a nejběžnějším příkladem je toto cvičení: stahování v závěsu na tyči. Řekněme, že jste pravidelně trénovali, zatěžovali svaly podle tréninkového plánu, jedli správně a odpočívali, ale jednoho dne jste stále cítili stagnaci. O jaké stagnaci se tady bavíme? – Například jste schopni technicky správně provést 12 úplných přítahů v jednom přístupu bez použití cheatingu nebo jiných speciálních prostředků. Trénujete týden, dva, měsíc, ale žádný pokrok. 13. opakování se vám dlouho nedává. Tohle je stagnace...

Navíc jsou pull-upy nejtypičtějším příkladem takové situace, proto jsme si je vybrali jako příklad. Hmotnost zátěže v tomto cvičení je prakticky pevná - jedná se o hmotnost vašeho těla, která se, jak víte, nijak dramaticky rychle nemění. Navíc zátěž je poměrně vážná i na pouhé jedno opakování. Nejde to nějak zredukovat. Ale zvýšit to je docela možné. To je mimochodem jedna z možností, jak překonat stagnaci! Proveďte 6-8 opakování, ale navíc si na opasek zavěste kotouč s činkou – zde je jedno řešení pro vás. Druhá možnost: měnit rychlost! Cvik provádějte buď příliš rychle s tzv. výbušným tempem, nebo naopak příliš pomalu, soustřeďte se na každý milimetr pohybu. Velmi efektivní je také měnit délku pauzy mezi přístupy – například ji snížit na minimum, jen abyste se nadechli, a pak se vrátit do boje. Další možností je využít jiné cviky k cílení na svalové skupiny. Například jako vynikající alternativu k přítahům můžete provádět řádky na horním bloku pomocí širokého úchopu stroje. Doplňte svůj tréninkový program o řady s ohnutými činkami nebo o koncentrované řady s ohnutými činkami.

Přítahy ve visu na hrazdě pomocí principu Platun:

1. Zaujměte výchozí pozici: vis na tyči. Vyberte si možnost úchopu (úchop nebo úchop) a také šířku úchopu podle svého vkusu. Náš princip na tom vůbec nezávisí.
2. Nejprve proveďte 5 dílčích opakování z výchozí pozice do poloviny dostupné amplitudy. To znamená, že přitáhněte tyč nikoli k bradě, ale pouze k oblasti čela, poté se bez úplného opakování vraťte do výchozí polohy.
3. Poté proveďte ještě 5 dílčích opakování, ale tentokrát v horní fázi pohybu. To znamená, že ze střední polohy amplitudy (z čela) zatáhněte za tyč, dokud se nedotkne vaší brady, poté znovu narovnejte ruce a tyč přiveďte k čelu – paže úplně nenatahujte!
   
   
   
   
4. No a nakonec proveďte 5 závěrečných, úplných, klasických přítahů v celém rozsahu pohybu: od paží zcela narovnaných v loktech až po kontakt s bradou tyče.

Jak vidíme, v této technice není nic radikálně nového. Princip částečných opakování nebo například velmi podobný princip jeden a půl opakování jsme již studovali. Platunův princip je ve skutečnosti jakousi symbiózou v jednom přístupu konvenčních plných opakování s částečnými, ale zároveň jsou ta částečná rozdělena na podmnožiny počáteční a konečné fáze amplitudy.

Metoda opravdu funguje – byla více než jednou testována v osobní praxi a je potvrzena profesionálními kulturisty po celém světě. Pokud tedy stagnujete ve shybech, nebo jakémkoliv jiném cviku, můžete jej efektivně využít a po krátké době používání se určitě dostaví progres a vy se z toho bloku dostanete, což my vlastně , přeji vám!