Yhdistämme osittaiset toistot sarjaksi - Platun-periaatteella.

Tarkastellaanpa tyypillistä tilannetta, johon jokainen uusi kehonrakentaja ennemmin tai myöhemmin joutuu. Lisäksi klassisin ja yleisin esimerkki on tämä harjoitus: vetovetojen ripustaminen tangon päälle. Oletetaan, että harjoittelit säännöllisesti, kuormitat lihaksia harjoitussuunnitelman mukaisesti, söit oikein ja lepäsit, mutta eräänä päivänä tunsit silti pysähtyneen olosi. Millaisesta pysähtyneisyydestä tässä puhutaan? – Pystyt esimerkiksi suorittamaan teknisesti oikein 12 täyttä vetoa yhdellä lähestymistavalla ilman huijausta tai muita erikoiskeinoja. Harjoittelet viikon, kaksi, kuukauden, mutta edistystä ei ole. 13. toistoa ei anneta sinulle pitkään aikaan. Tämä on pysähtymistä...

Lisäksi vedot ovat tyypillisin esimerkki tällaisesta tilanteesta, minkä vuoksi valitsimme sen esimerkiksi. Kuormapaino tässä harjoituksessa on käytännössä kiinteä - tämä on kehosi paino, joka, kuten tiedät, ei muutu dramaattisesti nopeasti. Lisäksi kuormitus on melko vakava jopa yhden toiston osalta. Sitä ei voi mitenkään vähentää. Mutta sen lisääminen on täysin mahdollista. Muuten, tämä on yksi vaihtoehdoista pysähtymisen voittamiseksi! Tee 6-8 toistoa, mutta ripusta lisäksi tangon kiekko vyöllesi - tässä on yksi ratkaisu sinulle. Toinen vaihtoehto: vaihtele nopeutta! Suorita harjoitus joko liian nopeasti ns. räjähtävällä tahdilla tai päinvastoin liian hitaasti, jokaiseen liikemillimetriin keskittyen. On myös erittäin tehokasta vaihdella tauon kestoa lähestymisten välillä - esimerkiksi lyhentää se minimiin vain hengittääksesi ja palata sitten taisteluun. Toinen vaihtoehto on käyttää muita harjoituksia lihasryhmien kohdistamiseen. Erinomaisena vaihtoehtona vetäytymiselle voit esimerkiksi suorittaa rivejä ylälohkossa käyttämällä koneen leveää pitoa. Täydennä myös harjoitusohjelmaasi tangon taivutetuilla riveillä tai keskittyneillä käsipainoilla taivutetuilla riveillä.

Vedot tangon päällä roikkuessa Platun-periaatteella:

1. Ota aloitusasento: roikkuu tangon päällä. Valitse pitovaihtoehto (kahva tai tartunta) sekä kahvan leveys makusi mukaan. Periaatteemme ei riipu tästä ollenkaan.
2. Suorita ensin 5 osittaista toistoa aloitusasennosta puoleen käytettävissä olevasta amplitudista. Eli vedä tankoa ei leukaasi, vaan vain otsaan, minkä jälkeen palaa lähtöasentoon suorittamatta itse asiassa täyttä toistoa.
3. Tee sitten vielä 5 osittaista toistoa, mutta tällä kertaa liikkeen ylävaiheessa. Toisin sanoen amplitudin keskiasennosta (otsasta) vedä tankoa, kunnes se koskettaa leukaasi, sitten suorista käsivarret uudelleen tuomalla tanko otsallesi - älä ojenna käsiäsi kokonaan!
   
   
   
   
4. No, ja lopuksi, suorita 5 viimeistä, täyttä, klassista vetoa koko liikealueella: käsistä täysin suoristettuina kyynärpäistä aina tangon leukaan kosketukseen.

Kuten näemme, tässä tekniikassa ei ole mitään radikaalisti uutta. Olemme jo tutkineet osittaisten toistojen periaatetta tai esimerkiksi hyvin samanlaista puolentoista toiston periaatetta. Itse asiassa Platun-periaate on eräänlainen symbioosi tavanomaisten täydellisten toistojen ja osittaisten toistojen lähestymistavassa, mutta samalla osittaiset toistot on jaettu amplitudin alku- ja loppuvaiheiden osajoukkoihin.

Menetelmä todella toimii - sitä on testattu useammin kuin kerran henkilökohtaisessa käytännössä ja ammattimaiset kehonrakentajat ympäri maailmaa ovat vahvistaneet sen. Joten jos olet pysähdyksissä vedoissa tai missä tahansa muussa harjoituksessa, voit käyttää sitä tehokkaasti, ja lyhyen käytön jälkeen edistystä tulee varmasti ja pääset irti, mitä me itse asiassa , toivon sinulle!