A részleges ismétléseket egy halmazba egyesítjük - a Platun-elv.

Nézzünk egy tipikus helyzetet, amelybe előbb-utóbb minden új testépítő kerül. Sőt, a legklasszikusabb és legelterjedtebb példa ez a gyakorlat: húzódzkodások akasztása rúdon. Tegyük fel, hogy rendszeresen edzett, az edzésterv szerint terhelte az izmait, helyesen étkezett és pihent, de egy nap mégis stagnált. Miféle stagnálásról beszélünk itt? – Például 12 teljes felhúzást tudsz technikailag helyesen végrehajtani egy megközelítésben, csalás vagy más speciális eszköz használata nélkül. Egy hétig, kettőig, egy hónapig edzel, de nincs előrelépés. A 13. ismétlést sokáig nem adják meg. Ez a stagnálás...

Sőt, a felhúzás a legjellemzőbb példa egy ilyen helyzetre, ezért választottuk példaként. A terhelés súlya ebben a gyakorlatban gyakorlatilag rögzített - ez a test súlya, amely, mint tudod, nem változik drámaian gyorsan. Sőt, a terhelés már egyetlen ismétlésnél is elég komoly. Nem lehet valahogyan csökkenteni. De ennek növelése teljesen lehetséges. Egyébként ez az egyik lehetőség a stagnálás leküzdésére! Végezzen 6-8 ismétlést, de emellett akasszon fel egy súlyzótárcsát az övére – itt van egy megoldás az Ön számára. Második lehetőség: változtasd a sebességet! Végezze el a gyakorlatot vagy túl gyorsan, úgynevezett kirobbanó tempóval, vagy éppen ellenkezőleg, túl lassan, minden mozdulatmilliméterre koncentrálva. Nagyon hatékony az is, ha a szünetek időtartamát a megközelítések között változtatjuk – például minimálisra csökkentjük, csak hogy levegőhöz jussunk, majd induljunk vissza a csatába. Egy másik lehetőség más gyakorlatok alkalmazása az izomcsoportok megcélzására. Például a felhúzás kiváló alternatívájaként a felső blokkon sorokat hajthat végre a gép széles markolatával. Ezenkívül egészítse ki edzésprogramját súlyzós hajlított sorokkal vagy koncentrált súlyzós hajlított sorokkal.

Felhúzások rúdon lógva a Platun-elv szerint:

1. Vegye ki a kiindulási helyzetet: lógjon a rúdon. Válasszon egy markolat opciót (markolat vagy markolat), valamint a markolat szélességét ízlésének megfelelően. Az elvünk egyáltalán nem ettől függ.
2. Először végezzen 5 részleges ismétlést a kiindulási helyzettől a rendelkezésre álló amplitúdó feléig. Vagyis ne az állához húzza a rudat, hanem csak a homlok területére, majd anélkül, hogy ténylegesen befejezne egy teljes ismétlést, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Ezután végezzen még 5 részleges ismétlést, de ezúttal a mozgás felső fázisában. Vagyis az amplitúdó középső helyzetéből (a homlokod felől) húzd a rudat addig, amíg az álladhoz nem ér, majd ismét egyenesítsd ki a karjaidat, hozd a rudat a homlokodhoz - ne nyújtsd ki teljesen a karjaidat!
   
   
   
   
4. Nos, és végül végezzen 5 utolsó, teljes, klasszikus felhúzást a teljes mozgástartományban: a könyökben teljesen kiegyenesített karoktól a rúd állával való érintkezésig.

Amint látjuk, ebben a technikában nincs semmi radikálisan új. Tanulmányoztuk már a részleges ismétlések elvét, vagy például a másfél ismétlés nagyon hasonló elvét. Valójában a Platun-elv egyfajta szimbiózis a hagyományos teljes ismétlések és a részleges ismétlések egyik megközelítésében, ugyanakkor a részlegesek az amplitúdó kezdeti és végső fázisának részhalmazaira oszlanak.

A módszer valóban működik - többször tesztelték személyes gyakorlatban, és professzionális testépítők is megerősítik a világ minden tájáról. Tehát ha stagnál a húzódzkodásban, vagy bármilyen más gyakorlatban, akkor hatékonyan tudod használni, és rövid használat után biztosan jön a fejlődés, és ki fogsz lépni a blokkból, amit mi, sőt , kívánok neked!