Chúng tôi kết hợp các lần lặp lại từng phần thành một tập hợp - nguyên tắc Platun.

Hãy xem xét một tình huống điển hình mà sớm hay muộn bất kỳ vận động viên thể hình mới nào cũng gặp phải. Hơn nữa, ví dụ cổ điển và phổ biến nhất là bài tập này: treo xà đơn trên xà. Giả sử bạn tập luyện thường xuyên, nạp cơ theo kế hoạch tập luyện, ăn uống điều độ và nghỉ ngơi nhưng một ngày nào đó bạn vẫn cảm thấy trì trệ. Sự trì trệ mà chúng ta đang nói đến ở đây là gì? – Ví dụ: bạn có thể thực hiện đúng 12 lần kéo lên một cách chính xác về mặt kỹ thuật mà không cần sử dụng gian lận hoặc các phương tiện đặc biệt khác. Bạn tập luyện một tuần, hai, một tháng nhưng không có tiến triển gì. Lần lặp lại thứ 13 đã lâu không được trao cho bạn. Đây là sự trì trệ...

Hơn nữa, xe kéo là ví dụ điển hình nhất cho tình huống như vậy, đó là lý do tại sao chúng tôi chọn nó làm ví dụ. Trọng lượng tải trong bài tập này thực tế là cố định - đây là trọng lượng của cơ thể bạn, như bạn biết, không thay đổi nhanh chóng đáng kể. Hơn nữa, tải trọng khá nghiêm trọng ngay cả khi chỉ lặp lại một lần. Không thể bằng cách nào đó giảm nó. Nhưng việc tăng nó là hoàn toàn có thể. Nhân tiện, đây là một trong những lựa chọn để vượt qua sự trì trệ! Thực hiện 6-8 lần lặp lại, nhưng cũng treo một đĩa tạ vào thắt lưng - đây là một giải pháp dành cho bạn. Tùy chọn thứ hai: thay đổi tốc độ! Thực hiện bài tập quá nhanh với cái gọi là tốc độ bùng nổ, hoặc ngược lại, quá chậm, tập trung vào từng milimet chuyển động. Cũng rất hiệu quả nếu thay đổi khoảng thời gian tạm dừng giữa các lần tiếp cận - ví dụ: giảm thời gian tạm dừng xuống mức tối thiểu, chỉ để lấy lại nhịp thở và sau đó quay lại trận chiến. Một lựa chọn khác là sử dụng các bài tập khác để nhắm vào các nhóm cơ. Ví dụ: như một giải pháp thay thế tuyệt vời cho động tác kéo xà, bạn có thể thực hiện các hàng ở khối trên bằng cách sử dụng tay cầm rộng trên máy. Ngoài ra, hãy bổ sung cho chương trình tập luyện của bạn bằng các hàng gập tạ hoặc các hàng tạ tập trung.

Kéo xà khi treo trên xà theo nguyên lý Platun:

1. Vào vị trí bắt đầu: treo trên thanh. Chọn tùy chọn tay cầm (tay cầm hoặc tay cầm), cũng như chiều rộng của tay cầm để phù hợp với sở thích của bạn. Nguyên tắc của chúng tôi hoàn toàn không phụ thuộc vào điều này.
2. Đầu tiên, thực hiện 5 lần lặp lại một phần từ vị trí bắt đầu đến một nửa biên độ có sẵn. Nghĩa là, kéo thanh không đến cằm mà chỉ kéo vào vùng trán, sau đó, không thực sự hoàn thành một lần lặp lại đầy đủ, hãy quay trở lại vị trí bắt đầu.
3. Sau đó thực hiện thêm 5 lần lặp lại một phần, nhưng lần này là ở giai đoạn trên của chuyển động. Nghĩa là, từ vị trí giữa của biên độ (từ trán), kéo thanh cho đến khi nó tiếp xúc với cằm, sau đó duỗi thẳng tay lại, đưa thanh về phía trán - không duỗi thẳng tay hoàn toàn!
   
   
   
   
4. Chà, và cuối cùng, thực hiện 5 động tác kéo xà cổ điển, đầy đủ, cuối cùng trong toàn bộ phạm vi chuyển động: từ cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn ở khuỷu tay cho đến tiếp xúc với cằm của thanh đòn.

Như chúng ta có thể thấy, kỹ thuật này không có gì mới hoàn toàn. Chúng tôi đã nghiên cứu nguyên tắc lặp lại một phần hoặc, ví dụ, nguyên tắc tương tự của sự lặp lại một phần rưỡi. Trên thực tế, nguyên lý Platun là một kiểu cộng sinh trong một cách tiếp cận lặp lại đầy đủ thông thường với các phần một phần, nhưng đồng thời các phần một phần được chia thành các tập hợp con của pha ban đầu và pha cuối cùng của biên độ.

Phương pháp này thực sự hiệu quả - nó đã được thử nghiệm nhiều lần trong thực hành cá nhân và được xác nhận bởi các vận động viên thể hình chuyên nghiệp trên khắp thế giới. Vì vậy, nếu bạn trì trệ trong các bài tập kéo xà hoặc bất kỳ bài tập nào khác, bạn có thể sử dụng nó một cách hiệu quả và sau một thời gian ngắn sử dụng, chắc chắn sẽ có tiến bộ và bạn sẽ thoát khỏi tình trạng khó khăn, đó thực tế là những gì chúng tôi thực hiện , điều ước cho bạn!