골반저 근육을 훈련하는 방법은 무엇입니까?

골반 바닥을 따라 있는 치골미골근은 회음부의 트램폴린과 같아서 모든 골반 장기(요도, 방광, 내장)를 지지하여 적절한 기능을 보장합니다.



스포츠, 피트니스, 보디빌딩뿐만 아니라 일반인의 경우에도 골반 장기의 상태를 잘 관리하는 것이 합리적입니다. 여기서 중요한 역할은 강한 골반기저근이 담당하는데, 이것은 친밀한 삶의 질과 완전성을 위해 모든 사람에게 매우 필요합니다...

운동선수에게는 너무도 분명하지 않은 이 근육을 훈련하는 방법은 무엇입니까? 그리고 일반적으로 신체 활동이 가능합니까? 이 글에서는 골반기저근을 훈련하는 방법을 설명하겠지만, 먼저 우리 몸에서 그 근육을 찾아보겠습니다. 몸에서 필요한 물건을 느끼기 위해서는 대자연이 우리에게 준 노력으로 소변을 보는 동안 물줄기를 멈추도록 노력하십시오. 동시에 긴장되는 것이 추구되는 것입니다. 그리고 당신이 한 노력이 훈련의 주요 방법입니다.



치골미골 부위를 강화하는 작업은 순차적으로 압축하고 이완함으로써 해결됩니다. 장점은 이를 위해 체육관이나 피트니스 센터에 갈 필요가 없다는 것입니다. 이러한 조작은 서 있는 동안, 걷는 동안, 자동차 안이나 사무실 의자 뒤에 앉아 있는 동안 수행할 수 있습니다. 매일 2~3회 10회 반복으로 시작하세요. 점차적으로 반복 횟수를 늘리십시오. 이 행동은 빨리 습관이 되어야 합니다. 중요한 점은 운동을 할 때 복근, 엉덩이, 허벅지의 수축을 허용하지 않는다는 것입니다. 한 번의 접근 방식으로 최대 300개의 수축을 수행할 수 있는 능력을 개발하려면 몇 달 동안 이러한 조작을 하면 충분합니다. 점차적으로 근육의 정적 압축으로 이동하여 10초, 20초, 30초 동안 이 상태로 고정할 수 있습니다. 이러한 "비밀" 운동 중에는 휴식을 잊지 마십시오. 이는 특히 정적 고정의 경우에 해당됩니다. 세트 사이에 골반기저근이 회복되도록 하십시오. 긴장을 유지한 것과 동일한 시간 동안 긴장을 풀어보세요.

배뇨 중에도 훈련을 계속하는 것이 합리적입니다! 소변을 볼 때 물줄기를 3~5회 멈추세요.