어떤 사람이 말하든 체육관에서 정기적으로 수행되는 무겁고 강도 높은 육체 노동은 피로감, 피로감 및 당연히 성능 저하로 이어집니다. 신체의 성능과 회복 시기는 부하의 성격뿐만 아니라 일일, 주간, 연간 및 소위 연령 관련 생물학적 리듬의 작용에 따라 달라집니다. 어떤 생물학적 리듬과 어떤 유형의 작업 활동에서도 정신적, 육체적 힘을 회복하는 것이 필요합니다. 일반적으로 회복이란 우선 휴식을 의미합니다. 하루, 근무 주, 금년에 필요합니다. 수동적 휴식의 형태는 다음과 같습니다:
- 업무 방해,
- 꿈,
- 소설을 읽고,
- 영화관에 가거나, 극장에 가거나,
- TV 프로그램을 시청하고,
- 스포츠에 대한 남다른 열정,
- 산책,
- 그리고 훨씬 더.
활동성은 한 형태의 신체적, 정신적 활동에서 다른 형태로의 전환과 관련이 있습니다.
활동적인 레크리에이션의 원리는 교육적, 정신생리학적 회복 수단 시스템의 기초를 형성합니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
정신 생리학적인 것에는 다양한 유형의 신체적 또는 정신적 활동 사이의 다양한 휴식 간격, 노동과의 합리적인 교대가 포함됩니다. 교육학에는 신체 운동, 스포츠, 관광, 야외 및 스포츠 게임의 최적 사용이 포함됩니다. 신체 운동은 작업 전(아침 위생 운동), 가장 피로한 순간(소위 신체 훈련 휴식 시간)에, 수업이 끝나기 1~2시간 전에 운동 장비를 사용하여 수행해야 합니다. 후자의 형태는 스포츠 섹션에서의 훈련, 주말 전날 대회 참가, 하이킹 여행 또는 야외 및 스포츠 게임으로 대체될 수 있습니다.
따라서 우선 수동적 휴식과 능동적 휴식이 근육 성능 회복에 직접적인 영향을 미칩니다. 하지만 어떻게 이 프로세스의 속도를 더욱 높일 수 있습니까? 근육 및 심리적 재활 과정의 속도를 높이는 방법은 무엇입니까? 신체 운동 외에도 뜨거운 증기를 이용한 한증탕, 도징, 문지름 및 다양한 유형의 마사지를 사용하여 근육 성능과 정신 감정 상태를 회복합니다. 그러나 그러한 절차 중 심장에 가해지는 부하가 상당히 크기 때문에 조치를 준수하는 것이 매우 중요합니다. 그러한 특수 재활 장비를 사용하여 무리하지 않는 방법은 무엇입니까? 아래에 제공되는 표에는 이러한 절차에서 하중을 얻기 위한 일반적인 표준이 포함되어 있습니다. 근육 성능을 빠르게 회복하기 위해 집중하면 훌륭한 기분과 건강이 보장됩니다.
찜기 조건 나이, 년 찜질방에서 보낸 시간(회/X회) 찜질방 온도(섭씨) 추가 재활 수단 찬물 붓기 상온의 물 붓기 빗자루 마사지 부드러운 어린이 6—12 2X2 70- 80 + + + 13—16 3X2 70 -80 + + + 여성 17 — 30 5X2 80-90 + + + 31 — 50 5X2 80-90 + + + 51 이상3X2 70-80 + + + 남성 17 — 30 5X2 90 -100 + + + 31—60 5X2 100-110 + + + 61세 이상 3X2 80-90 + + + 일반 아동 6 — 12 3X2 80-90 + + + 13 — 16 3X2 80-90 + + + 여성 17— 30 5X3 90 + + + + 31— + + + 13—16 7X3 100-110 + + + 여성 17-30 7X3 100 + + + 31 — 50 10X4 100-110 + + + 51세 이상 5X3 90-100 + 남성 17 — 30 10X3 120-130 + + + 31 — 60 10X5 100-110 + + 61세 이상 7X2 90-100 + +* 휴식 시간은 기분에 따라 다릅니다.
세수, 양치와 함께 체계적인 한증탕 사용은 보디빌더나 피트니스 모델뿐만 아니라 평범한 일반인의 일상생활의 일부가 되어 건강한 생활방식 형성에 기여해야 합니다.
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