Raskas, intensiivinen fyysinen työ, jota tehdään säännöllisesti kuntosalilla, sanotaanpa mitä tahansa, johtaa väsymyksen tunteeseen, uupumukseen ja luonnollisesti suorituskyvyn heikkenemiseen. Kehon suorituskyky ja palautumisen ajoitus eivät riipu pelkästään kuormituksen luonteesta, vaan myös biologisten rytmien toiminnasta - päivittäisestä, viikoittaisesta, vuosittaisesta ja niin sanotusta ikääntymisestä. Missä tahansa biologisessa rytmissä ja kaikenlaisessa työtoiminnassa on tarpeen palauttaa henkinen ja fyysinen voima. Yleensä palautumisella tarkoitamme ennen kaikkea lepoa. Sitä tarvitaan päivällä, työviikon aikana, kuluvan vuoden aikana. Passiivista lepomuotoja ovat mm.
- häiriötekijä työstä,
- unelma,
- kaunokirjallisuuden lukeminen,
- mennä elokuviin, teatteriin,
- katsomassa tv-ohjelmia,
- mahtava intohimo urheiluun,
- kävelee,
- ja paljon enemmän.
Aktiiviset liittyvät siirtymiseen fyysisen ja henkisen toiminnan muodosta toiseen.
Aktiivisen virkistyksen periaatteet muodostavat perustan pedagogisten ja psykofysiologisten toipumiskeinojen järjestelmälle. Katsotaanpa niitä tarkemmin.
Psykofysiologisiin kuuluu vaihtelevat lepovälit erityyppisten fyysisten tai henkisten toimien välillä, järkevä vuorottelu synnytyksen kanssa. Pedagogisia ovat fyysisten harjoitusten, urheilun, matkailun, ulkoilu- ja urheilupelien optimaalinen käyttö. Fyysiset harjoitukset tulee tehdä ennen työtä (aamuhygieniaharjoitukset), suurimman väsymyksen hetkellä (ns. fyysinen treenitauko) ja kuntoiluvälineillä tuntia tai kaksi ennen tunnin päättymistä. Jälkimmäinen muoto voidaan korvata harjoittelulla urheiluosastolla, osallistumalla kilpailuihin viikonloppua edeltävinä päivinä, retkellä tai ulkoilu- ja urheilupeleillä.
Joten ensinnäkin passiivinen ja sitten aktiivinen lepo vaikuttavat suoraan lihasten suorituskyvyn palautumiseen. Mutta kuinka voit nopeuttaa tätä prosessia entisestään? Kuinka nopeuttaa lihas- ja psyykkisen kuntoutuksen prosesseja? Lihasten suorituskyvyn ja psykoemotionaalisen tilan palauttamiseen käytetään fyysisten harjoitusten lisäksi höyrykylpyjä kuumalla höyryllä, huuhtelua, hankausta ja erilaisia hierontoja. On kuitenkin erittäin tärkeää noudattaa toimenpidettä, koska sydämen kuormitus tällaisten toimenpiteiden aikana on melko suuri. Kuinka ei liioitella tällaisilla erityisillä kuntoutusvälineillä? Alla tarjoamamme taulukko sisältää yleiset standardit kuormituksen saamiseksi näissä toimenpiteissä. Keskity niihin palauttaaksesi lihasten suorituskyvyn nopeasti, ja sitten sinulle taataan erinomainen mieliala ja hyvä terveys.
Höyrystinryhmä Ikä, vuodet Höyrysaunassa vietetty aika (aika/X kertaa) Lämpötila höyrysaunassa Celsius-asteina Lisäkeinot kuntoutukseen Kaataminen kylmällä vedellä Huoneenlämpöisellä vedellä Luuta Hieronta Hellävaraiset Lapset 6—12 2X2 70- 80 + + + 13-16 3X2 70 -80 + + + Naiset 17 - 30 5X2 80-90 + + + 31 - 50 5X2 80-90 + + + 51 ja vanhemmat 3X2 70-80 + + + + 90 17 - 2 -100 + + + 31-60 5X2 100-110 + + + 61 ja yli 3X2 80-90 + + + Normaalit lapset 6 — 12 3X2 80-90 + + + 13 — 16 3X2 80-90 + + Naiset 30 5X3 90 + + + + 31— + + + 13—16 7X3 100-110 + + + Naiset 17—30 7X3 100 + + + 31 — 50 10X4 100-110 + + + 51 ja vanhemmat 0 5 009 miehet +1 009 17 — 30 10X3 120-130 + + + 31 — 60 10X5 100-110 + + 61 ja vanhemmat 7x2 90-100 + +* Lepotaukojen kesto riippuu olostasi.
Höyrysaunan systemaattisen käytön sekä hampaiden pesun ja harjauksen tulee tulla osaksi kehonrakentajan tai kuntomallin, mutta myös tavallisen keskimääräisen ihmisen arkea ja edistää terveellisten elämäntapojen muodostumista.
Viestin näyttökerrat: 62
Finnish 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Greek 
Czech 
Danish 