Tungt, højintensivt fysisk arbejde, der regelmæssigt udføres i fitnesscentret, uanset hvad man kan sige, fører til en følelse af træthed, træthed og naturligvis tab af ydeevne. Kroppens ydeevne og tidspunktet for dets genopretning afhænger ikke kun af belastningernes art, men også af virkningen af biologiske rytmer - dagligt, ugentligt, årligt og såkaldt aldersrelateret. I enhver biologisk rytme og med enhver form for arbejdsaktivitet er det nødvendigt at genoprette åndelig og fysisk styrke. Normalt mener vi med bedring først og fremmest hvile. Det er nødvendigt i løbet af dagen, arbejdsugen, indeværende år. Former for passiv hvile omfatter:
- distraktion fra arbejdet,
- drøm,
- læse skønlitteratur,
- gå i biografen, teatret,
- ser tv-serier,
- spektakulær passion for sport,
- gåture,
- og meget mere.
Aktive er forbundet med overgangen fra en form for fysisk og mental aktivitet til en anden.
Principperne for aktiv rekreation danner grundlaget for et system af pædagogiske og psykofysiologiske midler til restitution. Lad os se nærmere på dem.
Psykofysiologiske inkluderer varierende hvileintervaller mellem forskellige typer fysisk eller mental aktivitet, rationel veksling med fødsel. Pædagogiske omfatter optimal udnyttelse af fysiske øvelser, sport, turisme, udendørs og sportslege. Fysiske øvelser bør udføres før arbejde (hygiejniske morgenøvelser), i det øjeblik, hvor der er størst træthed (den såkaldte fysiske træningspause) og på træningsudstyr en time eller to før afslutningen af lektionen. Sidstnævnte form kan erstattes af træning i en idrætsafdeling, deltagelse i konkurrencer dagene før weekenden, på vandretur eller udendørs- og sportslege.
Så først og fremmest påvirker passiv og derefter aktiv hvile direkte genoprettelse af muskelydelse. Men hvordan kan du fremskynde denne proces endnu mere? Hvordan kan man fremskynde processerne af muskulær og psykologisk rehabilitering? Ud over fysiske øvelser bruges dampbade med varm damp, dousing, gnidning og forskellige former for massage til at genoprette musklernes ydeevne og psyko-emotionelle tilstand. Det er dog meget vigtigt at overholde foranstaltningen, fordi belastningen på hjertet under sådanne procedurer er ret stor. Hvordan kan man ikke overdrive det med sådant specielt rehabiliteringsudstyr? Tabellen, vi tilbyder nedenfor, indeholder generelle standarder for opnåelse af en belastning i disse procedurer. Fokuser på dem for hurtigt at genoprette muskelydelsen, og så vil du være garanteret et fremragende humør og et godt helbred.
Kontingent af dampere Alder, år Tidsforbrug i dampbadet (tid/X gange) Temperatur i dampbadet i grader Celsius Yderligere rehabiliteringsmidler Hældning med koldt vand Hældning med vand ved stuetemperatur Kost Massage Blid Børn 6—12 2X2 70- 80 + + + 13—16 3X2 70 -80 + + + Kvinder 17 — 30 5X2 80-90 + + + 31 — 50 5X2 80-90 + + + 51 og ældre 3X2 70-80 + + 3 Mænd 57 — 9 -100 + + + 31—60 5X2 100-110 + + + 61 og derover 3X2 80-90 + + + Normale børn 6 — 12 3X2 80-90 + + + 13 — 16 3X2 80-90 1 +— + Kvinder 30 5X3 90 + + + + 31— + + + 13—16 7X3 100-110 + + + Kvinder 17—30 7X3 100 + + + 31 — 50 10X4 100-110 + + + + 51 X00+ 5 0 0 Mænd 5 0 0+ 17 — 30 10X3 120-130 + + + 31 — 60 10X5 100-110 + + 61 og ældre 7X2 90-100 + +* Varigheden af hvilepauser afhænger af, hvordan du har det.
Systematisk brug af et dampbad sammen med vask og børstning af tænder bør blive en del af hverdagen for ikke kun en bodybuilder eller fitnessmodel, men også en almindelig gennemsnitsperson og bidrage til dannelsen af en sund livsstil.
Visninger af indlæg: 62
Danish 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 