Редовната тежка, интензивна физическа работа във фитнес залата, каквото и да се каже, води до чувство на умора, умора и естествено загуба на работоспособност. Работоспособността на организма и времето на неговото възстановяване зависят не само от естеството на натоварванията, но и от действието на биологичните ритми - дневни, седмични, годишни и така наречените възрастови. Във всеки биологичен ритъм и при всякакъв вид трудова дейност е необходимо възстановяване на духовните и физическите сили. Обикновено под възстановяване имаме предвид преди всичко почивка. Необходим е през деня, работната седмица, текущата година. Формите на пасивна почивка включват:
- разсейване от работа,
- мечта,
- четене на художествена литература,
- ходене на кино, театър,
- гледане на телевизионни предавания,
- грандиозна страст към спорта,
- ходи,
- и още много.
Активните са свързани с прехода от една форма на физическа и умствена дейност към друга.
Принципите на активния отдих са в основата на система от педагогически и психофизиологични средства за възстановяване. Нека ги разгледаме по-отблизо.
Психофизиологичните включват различни интервали на почивка между различни видове физическа или умствена дейност, рационално редуване с труд. Педагогическите включват оптимално използване на физическите упражнения, спорта, туризма, външните и спортните игри. Физическите упражнения трябва да се извършват преди работа (сутрешна хигиенна гимнастика), в момента на най-голяма умора (т.нар. физкултурна почивка) и на уреди за упражнения час-два преди края на урока. Последната форма може да бъде заменена с тренировки в спортна секция, участие в състезания в дните преди уикенда, туристически поход или спортни игри на открито.
Така че, на първо място, пасивната и след това активната почивка пряко влияят върху възстановяването на работата на мускулите. Но как можете да ускорите този процес още повече? Как да ускорим процесите на мускулна и психологическа рехабилитация? В допълнение към физическите упражнения се използват парни бани с гореща пара, обливане, триене и различни видове масаж за възстановяване на мускулната работоспособност и психо-емоционалното състояние. Въпреки това е много важно да се придържате към мярката, тъй като натоварването на сърцето по време на такива процедури е доста голямо. Как да не прекалявате с такова специално оборудване за рехабилитация? Таблицата, която предлагаме по-долу, съдържа общи стандарти за получаване на натоварване при тези процедури. Съсредоточете се върху тях, за да възстановите бързо работата на мускулите и тогава ще ви бъде гарантирано отлично настроение и добро здраве.
Контингент на параходите Възраст, години Време, прекарано в парната баня (време/X пъти) Температура в парната баня в градуси по Целзий Допълнителни средства за рехабилитация Обливане със студена вода Обливане с вода със стайна температура Масаж с метла Нежни деца 6—12 2X2 70- 80 + + + 13—16 3X2 70 -80 + + + Жени 17 — 30 5X2 80-90 + + + 31 — 50 5X2 80-90 + + + 51 и по-големи 3X2 70-80 + + + Мъже 17 — 30 5X2 90 -100 + + + 31—60 5X2 100-110 + + + 61 и повече 3X2 80-90 + + + Нормални деца 6 — 12 3X2 80-90 + + + 13 — 16 3X2 80-90 + + + Жени 17— 30 5X3 90 + + + + 31— + + + 13—16 7X3 100-110 + + + Жени 17—30 7X3 100 + + + 31 — 50 10X4 100-110 + + + 51 и по-големи 5X3 90-100 + Мъже 17 — 30 10X3 120-130 + + + 31 — 60 10X5 100-110 + + 61 и по-стари 7X2 90-100 + +* Продължителността на почивките зависи от това как се чувствате.
Систематичното използване на парна баня, заедно с миенето и миенето на зъбите, трябва да стане част от ежедневието не само на бодибилдър или фитнес модел, но и на обикновен обикновен човек и да допринесе за формирането на здравословен начин на живот.
Преглеждания на публикация: 62
Bulgarian 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 