Tắm, xông hơi, xông hơi, xoa bóp và các phương pháp khác giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi hoạt động của cơ.

Dù người ta có thể nói gì đi nữa, công việc thể chất nặng nhọc, cường độ cao thường xuyên được thực hiện trong phòng tập thể dục đều dẫn đến cảm giác mệt mỏi, mệt mỏi và tất nhiên là giảm hiệu suất. Hiệu suất của cơ thể và thời gian phục hồi không chỉ phụ thuộc vào bản chất của tải trọng mà còn phụ thuộc vào hoạt động của nhịp sinh học - hàng ngày, hàng tuần, hàng năm và cái gọi là liên quan đến tuổi tác. Trong bất kỳ nhịp sinh học nào và với bất kỳ loại hoạt động công việc nào, việc phục hồi sức mạnh tinh thần và thể chất đều cần thiết. Thông thường, khi nói đến sự phục hồi, trước hết chúng tôi muốn nói đến việc nghỉ ngơi. Nó cần thiết trong ngày, trong tuần làm việc, trong năm hiện tại. Các hình thức nghỉ ngơi thụ động bao gồm:

1. xao nhãng khỏi công việc,
2. mơ,
3. đọc tiểu thuyết,
4. đi xem phim, rạp hát,
5. xem chương trình truyền hình,
6. niềm đam mê mãnh liệt với thể thao,
7. đi bộ,
8. và nhiều hơn nữa.

Hoạt động gắn liền với sự chuyển đổi từ hình thức hoạt động thể chất và tinh thần này sang hình thức hoạt động thể chất và tinh thần khác.

Các nguyên tắc giải trí tích cực tạo thành nền tảng của một hệ thống các phương tiện phục hồi mang tính sư phạm và tâm sinh lý. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về họ.

Tâm sinh lý bao gồm các khoảng thời gian nghỉ ngơi khác nhau giữa các loại hoạt động thể chất hoặc tinh thần khác nhau, sự xen kẽ hợp lý với lao động. Sư phạm bao gồm việc sử dụng tối ưu các bài tập thể chất, thể thao, du lịch, các trò chơi thể thao ngoài trời. Các bài tập thể chất nên được thực hiện trước khi làm việc (các bài tập vệ sinh buổi sáng), vào thời điểm mệt mỏi nhất (được gọi là giờ nghỉ tập thể chất) và trên thiết bị tập thể dục một hoặc hai giờ trước khi kết thúc buổi học. Hình thức thứ hai có thể được thay thế bằng việc tập luyện trong phần thể thao, tham gia các cuộc thi vào những ngày trước cuối tuần, trong một chuyến đi bộ đường dài hoặc các trò chơi thể thao ngoài trời.

Vì vậy, trước hết, việc nghỉ ngơi thụ động và sau đó là chủ động ảnh hưởng trực tiếp đến việc phục hồi hoạt động của cơ. Nhưng làm thế nào bạn có thể tăng tốc quá trình này hơn nữa? Làm thế nào để tăng tốc quá trình phục hồi cơ bắp và tâm lý? Ngoài các bài tập thể chất, tắm hơi bằng hơi nước nóng, xông hơi, xoa bóp và các kiểu xoa bóp khác nhau được sử dụng để phục hồi hoạt động của cơ và trạng thái tâm lý - cảm xúc. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải tuân thủ biện pháp này, vì tải trọng lên tim trong các thủ tục như vậy là khá lớn. Làm thế nào để không lạm dụng nó với thiết bị phục hồi chức năng đặc biệt như vậy? Bảng chúng tôi cung cấp dưới đây chứa các tiêu chuẩn chung để đạt được tải trọng trong các quy trình này. Tập trung vào chúng để nhanh chóng khôi phục hiệu suất của cơ, và khi đó bạn sẽ được đảm bảo một tâm trạng tuyệt vời và sức khỏe tốt.

^{* Thời gian nghỉ ngơi phụ thuộc vào cảm giác của bạn.}

Việc sử dụng phòng tắm hơi có hệ thống, cùng với việc rửa và đánh răng, sẽ trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của không chỉ một vận động viên thể hình hoặc người mẫu thể hình mà còn cả một người bình thường và góp phần hình thành lối sống lành mạnh.