Fürdő, gőzfürdő, öblítés, masszázs és egyéb módszerek, amelyek felgyorsítják az izomteljesítmény helyreállítását.

Az edzőteremben rendszeresen végzett nehéz, nagy intenzitású fizikai munka, bármit is mondjunk, fáradtságérzethez, kimerültséghez és természetesen teljesítménycsökkenéshez vezet. A szervezet teljesítőképessége és felépülésének időzítése nemcsak a terhelés jellegétől függ, hanem a biológiai ritmusok - napi, heti, éves és úgynevezett életkorfüggő - működésétől is. Bármilyen biológiai ritmusban és bármilyen típusú munkavégzés során szükséges a lelki és fizikai erő helyreállítása. A gyógyulás alatt általában elsősorban a pihenést értjük. Napközben, munkahéten, aktuális évben van rá szükség. A passzív pihenés formái a következők:

1. elvonja a figyelmet a munkáról,
2. álom,
3. szépirodalmat olvasni,
4. moziba, színházba járni,
5. tévéműsorokat nézni,
6. látványos sportszenvedély,
7. séták,
8. és még sok más.

Az aktívak a fizikai és szellemi tevékenység egyik formájából a másikba való átmenethez kapcsolódnak.

Az aktív rekreáció elvei képezik a gyógyulás pedagógiai és pszichofiziológiai eszközrendszerének alapját. Nézzük meg őket közelebbről.

A pszichofiziológiaiak magukban foglalják a különböző típusú fizikai vagy mentális tevékenységek közötti változó pihenési intervallumokat, a vajúdással való racionális váltakozást. A pedagógiaiak közé tartozik a testmozgás, a sport, a turizmus, a szabadtéri és a sportjátékok optimális alkalmazása. A fizikai gyakorlatokat munka előtt (reggeli higiénés gyakorlatok), a legnagyobb fáradtság pillanatában (ún. fizikai edzési szünet) és az óra vége előtt egy-két órával edzőeszközön kell végezni. Ez utóbbi formát felválthatja a sportrészlegen végzett edzés, a hétvégét megelőző napokon való versenyeken való részvétel, a túrázás vagy a szabadtéri és sportjátékok.

Tehát mindenekelőtt a passzív, majd az aktív pihenés közvetlenül befolyásolja az izomteljesítmény helyreállítását. De hogyan lehet még jobban felgyorsítani ezt a folyamatot? Hogyan lehet felgyorsítani az izom- és pszichológiai rehabilitáció folyamatait? Az izomteljesítmény és a pszicho-érzelmi állapot helyreállítására a fizikai gyakorlatok mellett forró gőzfürdőt, öblítést, dörzsölést és különféle masszázsokat alkalmaznak. Nagyon fontos azonban az intézkedés betartása, mivel az ilyen eljárások során a szív terhelése meglehetősen nagy. Hogyan ne vigyük túlzásba az ilyen speciális rehabilitációs eszközöket? Az alábbi táblázat általános szabványokat tartalmaz a terhelés elérésére ezen eljárások során. Fókuszáljon rájuk, hogy gyorsan helyreállítsa az izmok teljesítményét, és akkor garantált lesz a kiváló hangulat és a jó egészség.

^{* A pihenő szünetek időtartama az Ön közérzetétől függ.}

A gőzfürdő szisztematikus használata a mosással és fogmosással együtt nem csak egy testépítő vagy fitneszmodell, hanem egy átlagos átlagember mindennapjainak részévé kell, hogy váljon, és hozzájáruljon az egészséges életmód kialakításához.