Hamam, buxar otağı, dousing, masaj və əzələ performansının bərpasını sürətləndirən digər üsullar.

İdman zalında mütəmadi olaraq həyata keçirilən ağır, yüksək intensivlikli fiziki iş, nə desək, yorğunluq, yorğunluq və təbii olaraq performans itkisinə səbəb olur. Bədənin fəaliyyəti və onun bərpası vaxtı təkcə yüklərin təbiətindən deyil, həm də bioloji ritmlərin hərəkətindən - gündəlik, həftəlik, illik və sözdə yaşa bağlı olanlardan asılıdır. İstənilən bioloji ritmdə və istənilən növ iş fəaliyyəti ilə mənəvi və fiziki gücü bərpa etmək lazımdır. Adətən sağalma dedikdə, ilk növbədə istirahəti nəzərdə tuturuq. Gün ərzində, iş həftəsində, cari ildə lazımdır. Passiv istirahət formalarına aşağıdakılar daxildir:

1. işdən yayınma,
2. yuxu,
3. bədii ədəbiyyat oxumaq,
4. kinoya, teatra getmək,
5. TV şoularına baxmaq,
6. idmana möhtəşəm həvəs,
7. gəzir,
8. və daha çox.

Aktiv fiziki və zehni fəaliyyətin bir formasından digərinə keçidlə əlaqələndirilir.

Fəal istirahət prinsipləri pedaqoji və psixofizioloji bərpa vasitələri sisteminin əsasını təşkil edir. Gəlin onlara daha yaxından nəzər salaq.

Psixofizioloji olanlara müxtəlif fiziki və ya zehni fəaliyyət növləri arasında müxtəlif istirahət intervalları, əməklə rasional alternativ daxildir. Pedaqoji olanlara fiziki məşqlərdən, idmandan, turizmdən, açıq havada və idman oyunlarından optimal istifadə daxildir. Fiziki məşqlər işdən əvvəl (səhər gigiyenik məşqlər), ən çox yorğunluq anında (bədən tərbiyəsi fasiləsi) və məşq avadanlığında dərsin bitməsinə bir və ya iki saat qalmış edilməlidir. Sonuncu forma idman bölməsində məşq, həftəsonundan əvvəlki günlərdə yarışlarda iştirak, gəzinti və ya açıq və idman oyunları ilə əvəz edilə bilər.

Beləliklə, ilk növbədə, passiv, sonra isə aktiv istirahət əzələ performansının bərpasına birbaşa təsir göstərir. Bəs bu prosesi daha da necə sürətləndirmək olar? Əzələ və psixoloji reabilitasiya proseslərini necə sürətləndirmək olar? Əzələ performansını və psixo-emosional vəziyyətini bərpa etmək üçün fiziki məşqlərə əlavə olaraq isti buxarlı buxar hamamları, ovuşdurma, sürtmə və müxtəlif növ masajlardan istifadə olunur. Bununla belə, tədbirə riayət etmək çox vacibdir, çünki bu cür prosedurlar zamanı ürəyə yük olduqca böyükdür. Belə xüsusi reabilitasiya avadanlığı ilə bunu necə aşmaq olmaz? Aşağıda təklif etdiyimiz cədvəl bu prosedurlarda yükün əldə edilməsi üçün ümumi standartları ehtiva edir. Əzələ performansını tez bir zamanda bərpa etmək üçün onlara diqqət yetirin, sonra əla əhval-ruhiyyə və yaxşı sağlamlıq təmin ediləcəkdir.

^{* İstirahət fasilələrinin müddəti özünüzü necə hiss etdiyinizdən asılıdır.}

Buxar banyosundan sistemli istifadə dişlərin yuyulması və fırçalanması ilə yanaşı, təkcə bodibilder və ya fitnes modelinin deyil, həm də adi bir insanın gündəlik həyatının bir hissəsinə çevrilməli və sağlam həyat tərzinin formalaşmasına töhfə verməlidir.