Kąpiel, łaźnia parowa, polewanie, masaż i inne metody przyspieszające powrót do sprawności mięśni.

Ciężka i intensywna praca fizyczna regularnie wykonywana na siłowni, jakkolwiek by się nie wyrazić, prowadzi do uczucia zmęczenia, znużenia i w naturalny sposób spadku wydajności. Wydajność organizmu i czas jego regeneracji zależą nie tylko od charakteru obciążeń, ale także od działania rytmów biologicznych – dobowego, tygodniowego, rocznego i tzw. związanych z wiekiem. W każdym rytmie biologicznym i przy każdym rodzaju pracy konieczne jest przywrócenie sił duchowych i fizycznych. Zwykle przez regenerację mamy na myśli przede wszystkim odpoczynek. Jest potrzebny w ciągu dnia, tygodnia pracy, bieżącego roku. Formy biernego odpoczynku obejmują:

1. oderwanie się od pracy,
2. marzenie,
3. czytanie fikcji,
4. wyjście do kina, teatru,
5. oglądanie programów telewizyjnych,
6. spektakularna pasja do sportu,
7. spacery,
8. i wiele więcej.

Aktywność wiąże się z przejściem z jednej formy aktywności fizycznej i umysłowej na inną.

Zasady aktywnego wypoczynku stanowią podstawę systemu pedagogicznych i psychofizjologicznych środków rekonwalescencji. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Psychofizjologiczne obejmują zmienne odstępy odpoczynku między różnymi rodzajami aktywności fizycznej lub umysłowej, racjonalną naprzemienność z porodem. Do pedagogicznych zalicza się optymalne wykorzystanie ćwiczeń fizycznych, zajęć sportowych, turystycznych, plenerowych i gier sportowych. Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać przed pracą (poranne ćwiczenia higieniczne), w momencie największego zmęczenia (tzw. przerwa w treningu fizycznym) oraz na sprzęcie do ćwiczeń na godzinę lub dwie przed zakończeniem zajęć. Tę drugą formę można zastąpić treningiem w sekcji sportowej, udziałem w zawodach w dni przedweekendowe, wycieczką pieszą lub zabawami plenerowymi i sportowymi.

Zatem przede wszystkim odpoczynek pasywny, a następnie aktywny bezpośrednio wpływają na przywrócenie wydajności mięśni. Jak jednak jeszcze bardziej przyspieszyć ten proces? Jak przyspieszyć procesy rehabilitacji mięśniowej i psychicznej? Oprócz ćwiczeń fizycznych, w celu przywrócenia sprawności mięśniowej i stanu psycho-emocjonalnego, oprócz ćwiczeń fizycznych, stosuje się kąpiele parowe z gorącą parą, polewanie, nacieranie i różnego rodzaju masaże. Jednak bardzo ważne jest przestrzeganie miary, ponieważ obciążenie serca podczas takich zabiegów jest dość duże. Jak nie przesadzić z tak specjalistycznym sprzętem rehabilitacyjnym? Poniższa tabela, którą oferujemy, zawiera ogólne standardy uzyskiwania obciążenia w tych procedurach. Skoncentruj się na nich, aby szybko przywrócić wydajność mięśni, a wtedy będziesz miał gwarancję doskonałego nastroju i dobrego zdrowia.

^{* Długość przerw na odpoczynek zależy od Twojego samopoczucia.}

Systematyczne korzystanie z łaźni parowej, wraz z myciem i szczotkowaniem zębów, powinno stać się częścią codziennego życia nie tylko kulturysty czy modelki fitness, ale także zwykłego, przeciętnego człowieka i przyczyniać się do kształtowania zdrowego stylu życia.