Nogi jak z okładki... Wyłącznie na własną rękę

Nogi jak z okładki...

Według statystyk nadwaga, a nawet cellulit nie są dla kobiet najbardziej ekscytującym tematem. Brzydkie nogi sprawiają, że wiele osób rezygnuje z krótkich spódnic i sukienek. Wierzcie lub nie, ale w większości przypadków wszystkie problemy można rozwiązać w ciągu kilku miesięcy, a operacja nie ma z tym nic wspólnego. Aby to zrobić, wystarczy pracować z poszczególnymi grupami mięśni za pomocą specjalnych ćwiczeń.

CEL: POZBYĆ SIĘ SZCZELI MIĘDZY BIODRAMI

Niektóre kobiety o szczupłych kościach mają dużą przerwę między udami, gdy stoją ze złączonymi kolanami. Można go zmniejszyć wykonując specjalne ćwiczenia wzmacniające przywodziciele stawu biodrowego. Wykonuj je co drugi dzień przez 10-15 minut.

ĆWICZENIE 1. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i rozsuń je, nie odrywając stóp od podłogi ani od siebie. Spróbuj połączyć kolana, stawiając mocny opór rękami, a następnie ponownie rozsuń nogi. Powtórz 8-10 razy dla 2-3 podejść.

ĆWICZENIE 2. Połóż się na plecach, ugnij kolana. Umieść piłkę między kolanami i ściskaj ją stopami przez 7 sekund. Wykonaj 4-5 podejść.

ĆWICZENIE 3. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Umieść piłkę między stopami i ściskaj przez 5 sekund. Wykonaj 3-4 podejścia.

ĆWICZENIE 4. Stań na podłodze wyłożonej kafelkami lub linoleum w skarpetkach, stopy rozstawione na szerokość barków, połącz nogi, nie odrywając stóp od podłogi, jakby ślizgając się po niej. Na początku podczas wykonywania ćwiczenia możesz trzymać się oparcia krzesła. Powtarzaj przez 10-15 minut.

CEL: POZBYCIE SIĘ LUKI MIĘDZY cielętami

Bardzo często nogi wyglądają na krzywe właśnie z powodu nierozwiniętych mięśni na wewnętrznej powierzchni łydek. Aby się tego pozbyć, musisz je zwiększyć.

ĆWICZENIE 1. Uklęknij. Rozłóż nogi poniżej kolan na boki i usiądź na podłodze pomiędzy nimi. Powtórz 20-30 razy w 3 seriach.

ĆWICZENIE 2. Stań prosto, stopy szerzej niż szerokość ramion. Przykucnij, próbując połączyć kolana. Powtórz 20-30 razy w trzech seriach.

ĆWICZENIE 3. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Obróć stopy najpierw palcami na zewnątrz, a następnie do wewnątrz, jak najbliżej podłogi. Powtórz 40 razy.

ĆWICZENIE 4. Usiądź na krześle z ręcznikiem na podłodze przed sobą. Połóż na nim stopy i poruszaj palcami u stóp, aby zebrać ręcznik w fałdy. Następnie użyj stóp, aby je wyprostować. Powtórz 10 razy.

CEL: UCZYNIĆ cielęta jeszcze wspanialszymi

Nawet kobiety, które nie mają nadwagi, czasami mają zbyt obszerne łydki. Przyczyną może być źle dobrany zestaw ćwiczeń fizycznych, a nawet buty na wysokim obcasie. W tym przypadku dolna część łydek z reguły pozostaje cienka, w wyniku czego nogi wyglądają jak butelki. Tę nierównowagę można zniwelować wykonując ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie łydek 1-2 razy dziennie przez co najmniej 5 minut.

ĆWICZENIE 1. Stań prosto, złącz stopy, opuść ręce wzdłuż ciała. Wykonuj częściowe przysiady, starając się sprawiać wrażenie, jakby podskakiwały na nogach. Nie odrywaj pięt od podłogi. Rób to przez trzy minuty.

ĆWICZENIE 2. Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi prosto przed siebie i podeprzyj ręce za sobą. Najpierw uginaj nogi pojedynczo, przesuwając stopy po podłodze i próbując dotrzeć piętami do pośladków. Powtórz 20 razy dla każdej nogi. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, ale jednocześnie ugnij obie nogi. Powtórz 15 razy.

ĆWICZENIE 3. Stań prosto. Lekko przesuń prostą nogę do tyłu, tak aby opierała się na palcach. Stopniowo, podskakując, przyciągaj piętę do podłogi tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie od początku dla każdej nogi 15 razy.

CEL: ZWIĘKSZYĆ ILOŚĆ CABIRÓW

Według statystyk kobiet cierpiących na nadmierną chudość nóg jest nie mniej niż tych, które się tym martwią