腿就像封面上的一样...专属于您自己

腿就像封面一样...

据统计，超重甚至橘皮组织并不是女性最兴奋的话题。腿丑才是真正让很多人放弃短裙和连衣裙的原因。不管你信不信，大多数情况下，所有问题都可以在几个月内解决，而手术与此无关。要做到这一点，通过特殊的练习来锻炼各个肌肉群就足够了。

目标：消除臀部之间的间隙

有些骨骼瘦弱的女性，膝盖并拢站立时，大腿之间的间隙较大。可以通过进行特殊练习来加强髋内收肌来减少它。每隔一天进行一次，每次 10-15 分钟。

练习 1. 仰卧，双腿在膝盖处弯曲并分开，双脚不要离开地面，也不要彼此分开。尝试将膝盖并拢，用手施加强大的阻力，然后再次分开双腿。重复 8-10 次，进行 2-3 次方法。

练习 2. 仰卧，弯曲膝盖。将球放在膝盖之间，用脚挤压球 7 秒钟。进行 4-5 次接近。

练习 3. 仰卧，双腿伸直。将球放在双脚之间并挤压 5 秒钟。进行 3-4 次接近。

练习 4. 穿着袜子站在瓷砖地板或油毡上，双脚分开与肩同宽，双腿并拢，不要将脚抬离地板，就像沿着地板滑动一样。刚开始练习时，可以抓住椅背。重复10-15分钟。

目标：消除小腿之间的差距

很多时候，腿看起来弯曲正是因为小腿内表面的肌肉不发达。为了摆脱这个，你需要增加它们。

练习 1. 跪下。将膝盖下方的双腿向两侧分开，坐在双腿之间的地板上。重复 20-30 次，分 3 组。

练习 2. 站直，双脚比肩宽。蹲下，尝试将膝盖并拢。重复 20-30 次，分三组。

练习 3. 坐在地板上，双腿伸直在身前。首先转动双脚，脚趾向外，然后向内，尽可能靠近地板。重复40次。

练习 4. 坐在椅子上，并在您面前的地板上放一条毛巾。将脚放在上面并移动脚趾，将毛巾折叠起来。然后用脚将其拉直。重复10次。

目标：让犊牛变得更伟大

即使体重不超重的女性有时也会出现小腿过粗的情况。原因可能是一套体育锻炼选择不正确，甚至是高跟鞋。在这种情况下，小腿下部通常保持纤细，因此腿看起来像瓶子。这种不平衡可以通过每天进行 1-2 次、每次至少 5 分钟的伸展和放松小腿肌肉的运动来消除。

练习 1. 站直，双脚并拢，沿着身体放下双臂。进行部分深蹲，尝试让双腿看起来像是弹起来的。不要将脚后跟抬离地板。这样做三分钟。

练习 2. 坐在地板上，将双腿伸直在身前，双手支撑在身后。首先，一次弯曲一条腿，沿着地板滑动双脚，并尝试用脚后跟到达臀部。每条腿重复 20 次。然后做同样的练习，但同时弯曲双腿。重复15次。

练习 3. 站直。将直腿稍微向后移动，使其放在脚趾上。逐渐地，弹起，将脚后跟尽可能地拉向地板。每条腿从头开始重复练习 15 次。

目标：增加 CABIRS 的体积

据统计，患有腿部过瘦的女性并不亚于那些担心腿部过细的女性。