背部练习

该列表包含背部及其所有肌肉群和区域的所有练习：上、中、下。基本练习和隔离练习都通过图表和示例进行了详细讨论。

1. 每个建设者和举重者都应该知道如何增强斜方肌。
2. 关于练习的全部内容：单杠引体向上。
3. 一些历史事实...
4. 耸肩练习及其变式
5. 硬拉练习
6. 弯腰杠铃划船练习
7. 弯腰杠铃划船练习技巧：
8. 弯腰杠铃划船
9. 弯腰杠铃划船。技术：
10. 俯身哑铃划船
11. 进行哑铃划船练习的技巧如下：
12. 块拉动。 （下块推力、上块推力）
13. 背部过伸练习是正确的选择！
14. 单杠引体向上

每个建设者和举重者都应该知道如何增强斜方肌。

许多运动员都希望拥有优美的体态，最重要的是拥有和谐发展的体态。为此，您需要无一例外地训练所有肌肉。甚至那些你可能不太重视的不受欢迎的东西。本文将讨论这样一个肌肉群。同意，发达的梯形让运动员看起来非常漂亮，尤其是在健美比赛中摆出姿势时，根据民意调查，身体的这个特定部分对公平性别非常有吸引力。需要注意的是，初学者对这个肌肉群知之甚少，随意训练，这可能会造成很大的创伤。读完这篇文章后，您可以自信地说您现在知道如何增强斜方肌了。我们将帮助专业人士和初学者了解其培训问题。

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关于练习的全部内容：单杠引体向上。

这个练习和俯卧撑一起被认为是最通用的，因为要做这个练习你只需要找到一个横杆或单杠，顺便说一句，用你自己的双手很容易做到。

自古以来，单杠引体向上就被认为是运动员身体完美的象征，但现在很难彻底追溯这项运动的演变。

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耸肩练习及其变式

耸肩是一种举重健身和健美运动，其任务是锻炼身体 斜方肌群 （通俗说法：梯形）。

当考虑为健美运动员摆姿势时，梯形的视觉和美学意义变得无可争议。这是一个相当庞大的肌肉群，即使在正面姿势中也能给人留下深刻的印象！如果姿势正确，背对着观众，梯形就是 视觉吸引力中心 整个上背部区域。这个肌肉群在以下位置看起来最壮观：“肌肉最大”和“后双二头肌”。

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硬拉练习

硬拉-硬拉 - 举重和健美的关键基础练习。这项练习的主要重点是长背部肌肉。然而，斜方肌，当然还有腿部的二头肌，也参与了这项工作。

很多新手都会犯的一个错误： 刚开始去健身房，他们就急于锻炼健康的手臂，尤其是二头肌。日复一日，他们操弄杠铃，在斯科特凳上进行站立二头肌弯举和集中弯举——但没有肌肉块。为什么全部？是的，因为初学者不应该将精力浪费在小肌肉上，因此，孤立的练习，- 你需要做一个基础：

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弯腰杠铃划船练习

弯腰杠铃划船 – 对身体有针对性效果的基本健美运动 背阔肌 背。与引体向上不同的是，引体向上会积累 宽度 背部，弯腰杠铃划船，采用正确的技术可以刺激背部生长并增加 厚度.

1. 在没有热身的情况下，我们甚至不会接近设备。这项练习是基本且极其危险的。

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弯腰杠铃划船

T杆划船本质上是弯身划船的变体。杠铃的运动范围有限，让您有机会专注于肌肉感觉并监控锻炼质量。

弯腰杠铃划船。技术：

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俯身哑铃划船

另一种类型的练习属于“弯腰划船”类别。单臂哑铃、壶铃或划船是所有健美巨星都必须在锻炼中加入的一项练习。

进行哑铃划船练习的技巧如下：

1. 身体向前倾，抓住右手的哑铃。

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   块拉动。 （下块推力、上块推力）

   
   
   
   
   
   
   
   
   

   上块拉力 本质上是一种替代方案 拉起。运动的物理原理是相同的，只是在引体向上中你使用自己的重量，而在带有块的版本中 - 模拟器负载的重量。

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   背部过伸练习是正确的选择！

   
   
   
   
   

   执行用 过度伸展 需要一个专门的模拟器。从过程力学的角度来看，这个练习是类似的 硬拉 旨在深入、高质量的学习 长肌肉 背。然而，它比杠铃练习更简单、更容易实现。只要有足够的技巧和独创性，即使在家里也可以进行。完全由于其方便性和简单性，背部过度伸展练习是同类中最好的练习之一。

   可能的选项：

   1. 双手放在身体两侧。

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      单杠引体向上

      
      
      
      
      引体向上是一项基本练习，是塑造宽阔、令人印象深刻的厚重背部的主要练习之一。

      有以下上拉选项：

      1. 将单杠引体向上至胸部。
      2. 头后单杠上的引体向上。

      引体向上的握距宽度也有所不同：

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