Rückenübungen

Diese Liste enthält alle Übungen für den Rücken und alle seine Muskelgruppen und -bereiche: obere, mittlere und untere. Sowohl grundlegende als auch isolierende Übungen werden ausführlich anhand von Diagrammen und Beispielen besprochen.

1. Jeder Baumeister und jeder Lifter sollte wissen, wie man den Trapezmuskel aufpumpt.
2. Alles zur Übung: Klimmzüge an der Stange.
3. Einige Fakten aus der Geschichte...
4. Achselzuckenübung und ihre Variationen
5. Kreuzheben-Übung
6. Übung zum Rudern mit der Langhantel vorgebeugt
7. Übungstechnik für vorgebeugtes Langhantelrudern:
8. Vorgebeugtes Langhantelrudern
9. Vorgebeugtes Langhantelrudern. Technik:
10. Vorgebeugtes Hantelrudern
11. Die Technik zur Durchführung der Hantelruderübung ist wie folgt:
12. Blockzug. (unterer Blockschub, oberer Blockschub)
13. Hyperextensionsübungen für den Rücken sind die richtige Wahl!
14. Klimmzug an der Reckstange

Jeder Baumeister und jeder Lifter sollte wissen, wie man den Trapezmuskel aufpumpt.

Viele Sportler wünschen sich einen schönen und vor allem einen harmonisch entwickelten Körper. Dazu müssen Sie ausnahmslos alle Muskeln trainieren. Und sogar die unbeliebten, denen Sie vielleicht keine große Bedeutung beimessen. Und eine solche Muskelgruppe wird in diesem Artikel besprochen. Stimmen Sie zu, ein entwickeltes Trapez verleiht einem Sportler ein sehr gutes Aussehen, insbesondere beim Posieren im Bodybuilding, und laut Meinungsumfragen ist dieser bestimmte Körperteil für das schöne Geschlecht sehr attraktiv. Es ist zu beachten, dass Anfänger wenig über diese Muskelgruppe wissen und sie willkürlich trainieren, was übrigens sehr traumatisch sein kann. Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, können Sie mit Sicherheit sagen, dass Sie jetzt wissen, wie Sie Ihren Trapezmuskel aufpumpen. Wir helfen sowohl Profis als auch Anfängern, die Probleme ihrer Ausbildung zu verstehen.

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Alles zur Übung: Klimmzüge an der Stange.

Diese Übung kann zusammen mit Liegestützen als die universellste angesehen werden, da Sie für ihre Ausführung lediglich eine Querstange oder Reckstange finden müssen, was übrigens sehr einfach mit Ihren eigenen Händen zu bewerkstelligen ist.

Seit der Antike gelten Klimmzüge an der Stange als Symbol für die körperliche Perfektion von Sportlern, doch heute ist es ziemlich schwierig, die Entwicklung dieser Übung genau zu verfolgen.

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Achselzuckenübung und ihre Variationen

Achselzucken sind eine Fitness- und Bodybuilding-Übung zum Gewichtheben, deren Aufgabe es ist, zu trainieren Trapezmuskelgruppe (im allgemeinen Sprachgebrauch: Trapez).

Die visuelle, ästhetische Bedeutung des Trapezes wird unbestreitbar, wenn man posierende Bodybuilder betrachtet. Hierbei handelt es sich um eine ziemlich massive Muskelgruppe, die selbst in Frontalposen einen auffälligen Eindruck hinterlassen kann! Und bei richtiger Pose, mit dem Rücken zum Publikum, ist das Trapez optischer Anziehungspunkt den gesamten oberen Rückenbereich. Am spektakulärsten sieht diese Muskelgruppe in den Positionen „maximale Muskulatur“ und „hinterer Doppelbizeps“ aus.

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Kreuzheben-Übung

Kreuzheben - Kreuzheben - eine wichtige Grundübung im Powerlifting und Bodybuilding. Der Schwerpunkt dieser Übung liegt auf der langen Rückenmuskulatur. An der Arbeit sind aber auch die Trapezmuskeln und natürlich der Bizeps der Beine beteiligt.

Ein Fehler, den viele Neulinge machen: Nachdem sie gerade angefangen haben, ins Fitnessstudio zu gehen, beeilen sie sich, ihre gesunden Arme, insbesondere ihren Bizeps, zu trainieren. Tag für Tag vergewaltigen sie die Langhantel, führen stehende Bizepscurls und konzentrierte Curls auf der Scott-Bank aus – aber es gab keine Muskelmasse. Und warum alle? Ja, denn ein Anfänger sollte seine Energie nicht mit kleinen Muskeln und dementsprechend isolierten Übungen verschwenden, - Sie müssen eine Basis erstellen:

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Übung zum Rudern mit der Langhantel vorgebeugt

Vorgebeugtes Langhantelrudern – eine grundlegende Bodybuilding-Übung, die gezielt wirkt Latissimus-Muskeln Rücken. Im Gegensatz zu Klimmzügen, die sich aufbauen Breite Rücken, über die Langhantel gebeugtes Rudern mit der richtigen Technik regt den Rücken zum Wachsen und Zunehmen an Dicke.

1. Wir nähern uns dem Gerät erst gar nicht, ohne uns aufzuwärmen. Die Übung ist einfach und äußerst gefährlich.

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Vorgebeugtes Langhantelrudern

Die T-Bar-Reihe ist im Wesentlichen eine Variation der gebogenen Reihe. Der begrenzte Bewegungsbereich der Stange bietet die Möglichkeit, sich auf Ihre Muskelempfindungen zu konzentrieren und die Qualität der Übung zu überwachen.

Vorgebeugtes Langhantelrudern. Technik:

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Vorgebeugtes Hantelrudern

Eine weitere Übungsart aus der Kategorie „Vorgebeugtes Rudern“. Die einarmige Kurzhantel, Kettlebell oder Blockreihe ist eine Übung, die alle Bodybuilding-Superstars in ihr Training einbeziehen müssen.

Die Technik zur Durchführung der Hantelruderübung ist wie folgt:

1. Lehnen Sie sich nach vorne und nehmen Sie die Hantel mit der rechten Hand.

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   Blockzug. (unterer Blockschub, oberer Blockschub)

   
   
   
   
   
   
   
   
   

   Oberer Blockzug ist im Grunde eine Alternative Hochziehen. Die Bewegungsphysik ist die gleiche, nur bei Klimmzügen arbeitet man mit dem eigenen Gewicht und bei der Variante mit Block – dem Gewicht der Simulatorlast.

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   Hyperextensionsübungen für den Rücken sind die richtige Wahl!

   
   
   
   
   

   Zur Ausführung Hyperextension Es ist ein spezieller Simulator erforderlich. Aus prozessmechanischer Sicht ist diese Übung ähnlich Kreuzheben und zielt auf ein tiefes und qualitativ hochwertiges Studium ab lange Muskeln Rücken. Es ist jedoch viel einfacher und zugänglicher als Übungen mit der Langhantel. Mit genügend Geschick und Einfallsreichtum kann es sogar zu Hause durchgeführt werden. Allein aufgrund ihrer Zugänglichkeit und Einfachheit gehört die Hyperextensionsübung für den Rücken zu den besten ihrer Klasse.

   Möglichkeiten:

   1. Mit deinen Händen an deinen Seiten.

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      Klimmzug an der Reckstange

      
      
      
      
      Klimmzüge sind eine Grundübung, eine der wichtigsten für den Aufbau eines breiten, beeindruckenden und massiven Rückens.

      Es gibt folgende Pull-up-Optionen:

      1. Klimmzug an der Reckstange bis zur Brust.
      2. Klimmzüge an der Reckstange hinter dem Kopf.

      Klimmzüge variieren auch in der Griffweite:

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