Rug oefeningen

Deze lijst bevat alle oefeningen voor de rug en al zijn spiergroepen en gebieden: boven, midden en onder. Zowel basis- als isolatieoefeningen worden gedetailleerd besproken met diagrammen en voorbeelden.

1. Elke bouwer en lifter zou moeten weten hoe hij de trapezius moet oppompen.
2. Alles over de oefening: Pull-ups aan de stang.
3. Enkele feiten uit de geschiedenis...
4. Schouderophaaloefening en zijn variaties
5. Deadlift-oefening
6. Oefening met gebogen halterrij
7. Oefentechniek voor de gebogen halterrij:
8. Gebogen halterrij
9. Gebogen halterrij. Techniek:
10. Voorovergebogen halterrij
11. De techniek voor het uitvoeren van de dumbbell row-oefening is als volgt:
12. Blok trekken. (onderste blokstuwkracht, bovenste blokstuwkracht)
13. Hyperextensieoefening voor de rug is de juiste keuze!
14. Trek de horizontale balk omhoog

Elke bouwer en lifter zou moeten weten hoe hij de trapezius moet oppompen.

Veel atleten willen een mooi lichaam hebben, en vooral een harmonieus ontwikkeld lichaam. Om dit te doen, moet je zonder uitzondering alle spieren trainen. En zelfs de impopulaire waar u misschien niet zoveel belang aan hecht. En zo'n spiergroep zal in dit artikel worden besproken. Mee eens, een ontwikkelde trapezium geeft een atleet een heel goede uitstraling, vooral tijdens het poseren in bodybuilding, en volgens opiniepeilingen is dit specifieke deel van het lichaam erg aantrekkelijk voor de eerlijke seks. Opgemerkt moet worden dat beginners weinig over deze spiergroep weten en deze lukraak trainen, wat overigens erg traumatisch kan zijn. Na het lezen van dit artikel kun je met een gerust hart zeggen dat je nu weet hoe je je trapezius moet oppompen. We zullen zowel professionals als beginners helpen de problemen van de training te begrijpen.

Lees verder…

Alles over de oefening: Pull-ups aan de stang.

Deze oefening kan, samen met push-ups, als de meest universele worden beschouwd, omdat je voor het uitvoeren ervan alleen maar een dwarsbalk of horizontale balk hoeft te vinden, wat overigens heel gemakkelijk met je eigen handen te doen is.

Sinds de oudheid worden pull-ups aan de stang beschouwd als een symbool van de fysieke perfectie van atleten, maar het is nu vrij moeilijk om de evolutie van deze oefening grondig te volgen.

Lees verder…

Schouderophaaloefening en zijn variaties

Shrugs zijn een fitness- en bodybuilding-oefening voor gewichtheffen, waarvan de taak is om te trainen trapezius spiergroep (in het gewone taalgebruik: trapezium).

De visuele, esthetische betekenis van het trapezium wordt onbetwistbaar bij het overwegen van poserende bodybuilders. Dit is een vrij massieve spiergroep die zelfs in frontale houdingen een opvallende indruk kan maken! En als je op de juiste manier poseert, met de rug naar het publiek, is het een trapezium visueel middelpunt van aantrekking het gehele bovenruggedeelte. Deze spiergroep ziet er het meest spectaculair uit in de posities: “maximale spierkracht” en “dubbele biceps achteraan.”

Lees verder…

Deadlift-oefening

Deadlift - deadlift - een belangrijke basisoefening in powerlifting en bodybuilding. De nadruk van deze oefening ligt vooral op de lange rugspieren. De trapeziusspieren, en uiteraard de biceps van de benen, nemen echter ook deel aan het werk.

Een fout die veel nieuwelingen maken: Ze zijn net begonnen met naar de sportschool te gaan en haasten zich om hun gezonde armen op te pompen, vooral hun biceps. Dag na dag verkrachtten ze de halter, voerden staande biceps-krullen en geconcentreerde krullen uit op de Scott-bank - maar er was geen spiermassa. En waarom allemaal? Ja, omdat een beginner zijn energie niet mag verspillen aan kleine spieren en dienovereenkomstig aan geïsoleerde oefeningen, - je moet een basis maken:

Lees verder…

Oefening met gebogen halterrij

Gebogen halterrij – een basis bodybuilding-oefening die een gericht effect heeft op latissimus-spieren ruggen. In tegenstelling tot pull-ups, die zich opbouwen breedte rug, gebogen over de halterrij met de juiste techniek stimuleert de rug om te groeien en in te groeien dikte.

1. We benaderen het apparaat niet eens zonder op te warmen. De oefening is eenvoudig en uiterst gevaarlijk.

Lees verder…

Gebogen halterrij

De T-staafrij is in wezen een variatie op de omgebogen rij. Het beperkte bewegingsbereik van de stang biedt de mogelijkheid om u te concentreren op uw spiersensaties en de kwaliteit van de oefening te bewaken.

Gebogen halterrij. Techniek:

Lees verder…

Voorovergebogen halterrij

Een ander type oefening uit de categorie “bent-over rows”. De eenarmige dumbbell, kettlebell of block row is een oefening die alle bodybuilding-supersterren in hun trainingen moeten opnemen.

De techniek voor het uitvoeren van de dumbbell row-oefening is als volgt:

1. Leun naar voren en pak de dumbbell met je rechterhand.

   Lees verder…

   Blok trekken. (onderste blokstuwkracht, bovenste blokstuwkracht)

   
   
   
   
   
   
   
   
   

   Trekkracht bovenste blok is feitelijk een alternatief optrekken. De fysica van de bewegingen is hetzelfde, alleen bij pull-ups werk je met je eigen gewicht, en in de versie met een blok - het gewicht van de simulatorbelasting.

   Lees verder…

   Hyperextensieoefening voor de rug is de juiste keuze!

   
   
   
   
   

   Voor uitvoering hyperextensie een gespecialiseerde simulator is vereist. Vanuit het oogpunt van procesmechanica is deze oefening vergelijkbaar deadlift en is gericht op diepgaande en hoogwaardige studie lange spieren ruggen. Het is echter veel eenvoudiger en toegankelijker dan oefeningen met een halter. Met voldoende vaardigheid en vindingrijkheid kan het zelfs thuis worden uitgevoerd. Exclusief door zijn toegankelijkheid en eenvoud is de hyperextensieoefening voor de rug één van de beste in zijn klasse.

   Mogelijke opties:

   1. Met je handen langs je lichaam.

      Lees verder…

      Trek de horizontale balk omhoog

      
      
      
      
      Pull-ups zijn een basisoefening, een van de belangrijkste oefeningen voor het opbouwen van een brede, indrukwekkende, massieve rug.

      Er zijn de volgende pull-up-opties:

      1. Trek de horizontale balk omhoog naar de borst.
      2. Pull-ups op de horizontale balk achter het hoofd.

      Pull-ups variëren ook in greepbreedte:

      Lees verder…