Ryggøvelser

Denne listen inneholder alle øvelsene for ryggen og alle dens muskelgrupper og områder: øvre, midtre og nedre. Både grunnleggende og isolerende øvelser diskuteres i detalj med diagrammer og eksempler.

1. Hver bygger og løfter bør vite hvordan man pumper opp trapezius.
2. Alt om øvelsen: Pull-ups på stangen.
3. Noen fakta fra historien...
4. Trekk på skuldrene og dens variasjoner
5. Markløftøvelse
6. Bent-over vektstang radøvelse
7. Øvingsteknikk for bøyd vektstang:
8. Overbøyd vektstangrekke
9. Overbøyd vektstangrekke. Teknikk:
10. Overbøyd manualrad
11. Teknikken for å utføre dumbbell row-øvelsen er som følger:
12. Blokktrekk. (nedre blokktrykk, øvre blokktrykk)
13. Hyperekstensjonsøvelse for ryggen er det riktige valget!
14. Trekk opp den horisontale stangen

Hver bygger og løfter bør vite hvordan man pumper opp trapezius.

Mange idrettsutøvere ønsker å ha en vakker kropp, og viktigst av alt, en harmonisk utviklet. For å gjøre dette må du trene alle muskler uten unntak. Og til og med de upopulære som du kanskje ikke legger stor vekt på. Og en slik muskelgruppe vil bli diskutert i denne artikkelen. Enig, en utviklet trapes gir en idrettsutøver et veldig godt utseende, spesielt når han poserer i kroppsbygging, og i følge meningsmålinger er denne delen av kroppen veldig attraktiv for det rettferdige kjønn. Det skal bemerkes at nybegynnere vet lite om denne muskelgruppen og trener den tilfeldig, noe som forresten kan være veldig traumatisk. Etter å ha lest denne artikkelen, kan du trygt si at du nå vet hvordan du skal pumpe opp trapezius. Vi vil hjelpe både profesjonelle og nybegynnere å forstå problemene med opplæringen.

Les mer…

Alt om øvelsen: Pull-ups på stangen.

Denne øvelsen, sammen med push-ups, kan betraktes som den mest universelle, fordi for å utføre den trenger du bare å finne en tverrstang eller en horisontal stang, som forresten er veldig enkel å gjøre med egne hender.

Siden antikken har pull-ups på stangen blitt ansett som et symbol på den fysiske perfeksjonen til idrettsutøvere, men det er nå ganske vanskelig å spore utviklingen av denne øvelsen grundig.

Les mer…

Trekk på skuldrene og dens variasjoner

Shrugs er en vektløftende trenings- og kroppsbyggingsøvelse som har som oppgave å trene trapezius muskelgruppe (i vanlig språkbruk: trapes).

Den visuelle, estetiske betydningen av trapesen blir udiskutabel når man vurderer poserende kroppsbyggere. Dette er en ganske massiv muskelgruppe som kan skape et slående inntrykk selv i frontale positurer! Og med riktig posering, med ryggen til publikum, er trapes visuelle attraksjonssenter hele øvre del av ryggen. Denne muskelgruppen ser mest spektakulær ut i posisjonene: "maksimal muskelstyrke" og "bakre doble biceps."

Les mer…

Markløftøvelse

Markløft - markløft - en sentral grunnleggende øvelse i styrkeløft og kroppsbygging. Hovedfokuset i denne øvelsen er på de lange ryggmusklene. Trapeziusmusklene, og selvfølgelig biceps på bena, deltar imidlertid også i arbeidet.

En feil mange nybegynnere gjør: Etter å ha nettopp begynt å gå på treningssenteret skynder de seg å pumpe opp de sunne armene, spesielt biceps. Dag etter dag voldtar de vektstangen, utfører stående biceps-krøller og konsentrerte krøller på Scott-benken – men det var ingen muskelmasse. Og hvorfor alle? Ja, fordi en nybegynner ikke bør kaste bort energien sin på små muskler og følgelig isolerte øvelser, - du må lage en base:

Les mer…

Bent-over vektstang radøvelse

Overbøyd vektstangrekke – en grunnleggende kroppsbyggingsøvelse som har en målrettet effekt på latissimus muskler ryggen. I motsetning til pull-ups, som bygger seg opp bredde rygg, bøyd over vektstangrad med riktig teknikk stimulerer ryggen til å vokse og øke inn tykkelse.

1. Vi nærmer oss ikke engang apparatet uten å varme opp. Øvelsen er grunnleggende og ekstremt farlig.

Les mer…

Overbøyd vektstangrekke

T-stangraden er i hovedsak en variant av den bøyde raden. Det begrensede bevegelsesområdet til stangen gir en mulighet til å konsentrere seg om muskelfølelsene og overvåke kvaliteten på treningen.

Overbøyd vektstangrekke. Teknikk:

Les mer…

Overbøyd manualrad

En annen type øvelse fra kategorien "bøyde rader". Enarms manualen, kettlebell eller blokkraden er en øvelse som alle kroppsbyggende superstjerner må inkludere i treningsøktene sine.

Teknikken for å utføre dumbbell row-øvelsen er som følger:

1. Len deg fremover og ta tak i manualen i høyre hånd.

   Les mer…

   Blokktrekk. (nedre blokktrykk, øvre blokktrykk)

   
   
   
   
   
   
   
   
   

   Øvre blokktrekk er egentlig et alternativ løfter opp. Fysikken til bevegelsene er den samme, bare i pull-ups jobber du med din egen vekt, og i versjonen med en blokk - vekten av simulatorbelastningen.

   Les mer…

   Hyperekstensjonsøvelse for ryggen er det riktige valget!

   
   
   
   
   

   For utførelse hyperekstensjon en spesialisert simulator er nødvendig. Fra prosessmekanikkens synspunkt er denne øvelsen lik markløft og er rettet mot dype studier av høy kvalitet lange muskler ryggen. Det er imidlertid mye enklere og mer tilgjengelig enn øvelser med vektstang. Med tilstrekkelig dyktighet og oppfinnsomhet kan det utføres selv hjemme. Eksklusivt på grunn av sin tilgjengelighet og enkelhet, er hyperekstensjonsøvelsen for ryggen en av de beste i sin klasse.

   Mulige alternativer:

   1. Med hendene langs sidene.

      Les mer…

      Trekk opp den horisontale stangen

      
      
      
      
      Pull-ups er en grunnleggende øvelse, en av de viktigste for å bygge en bred, imponerende, massiv rygg.

      Det er følgende opptrekksalternativer:

      1. Trekk opp den horisontale stangen til brystet.
      2. Pull-ups på den horisontale stangen bak hodet.

      Pull-ups varierer også i grepsbredde:

      Les mer…