背中のエクササイズ

このリストには、背中とそのすべての筋肉群と領域（上部、中部、下部）のすべてのエクササイズが含まれています。基本的な演習と個別の演習の両方について、図と例を使用して詳細に説明します。

1. すべてのビルダーとリフターは、僧帽筋をポンプアップする方法を知っておく必要があります。
2. エクササイズのすべて: バーでの懸垂。
3. 歴史からのいくつかの事実...
4. 肩をすくめるエクササイズとそのバリエーション
5. デッドリフトの練習
6. ベントオーバーバーベルローエクササイズ
7. ベントオーバーバーベルローエクササイズテクニック:
8. ベントオーバーバーベルロー
9. ベントオーバーバーベルロー。技術：
10. ベントオーバーダンベルロー
11. ダンベルローエクササイズを実行するテクニックは次のとおりです。
12. ブロック引き。 （下ブロック推力、上ブロック推力）
13. 背中の過伸展運動は正しい選択です!
14. 鉄棒での懸垂

すべてのビルダーとリフターは、僧帽筋をポンプアップする方法を知っておく必要があります。

多くのアスリートは、美しい体、そして最も重要なことに、調和して発達した体を求めています。そのためには、すべての筋肉を例外なく鍛える必要があります。また、あまり重要視していない不人気なものも含まれます。この記事では、そのような筋肉グループの 1 つについて説明します。同意します。発達した台形は、特にボディービルでポーズをとるときに、アスリートに非常に見栄えの良いものを与えます。また、世論調査によると、体のこの特定の部分は、公正なセックスにとって非常に魅力的です。初心者はこの筋肉群についてほとんど知らず、無計画にトレーニングするため、非常にトラウマになる可能性があることに注意してください。この記事を読んだ後は、僧帽筋を鍛える方法が分かったと自信を持って言えます。私たちは、専門家と初心者の両方がそのトレーニングの問題を理解できるようお手伝いします。

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エクササイズのすべて: バーでの懸垂。

このエクササイズは、腕立て伏せと並んで最も普遍的であると考えられます。これを実行するには、クロスバーまたは水平バーを見つけるだけで済みます。ちなみに、これは自分の手で行うのが非常に簡単です。

古来より、バーでの懸垂はアスリートの肉体的完成度の象徴と考えられてきましたが、現在ではこの運動の進化を完全に追跡することは非常に困難です。

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肩をすくめるエクササイズとそのバリエーション

シュラッグは、筋トレを目的としたウェイトリフティングフィットネスおよびボディビルエクササイズです。 僧帽筋群 (一般用語: 台形)。

ボディビルダーのポーズを考えるとき、台形の視覚的、美的重要性は議論の余地のないものになります。かなりマッシブな筋肉群なので、正面のポーズでも印象的な印象を与えることができます！そして、観客に背を向けた適切なポーズをとると、台形は 視覚的な魅力の中心 背中上部全体。この筋肉群は、「最大限の筋肉量」と「後部二重上腕二頭筋」の位置で最も壮観に見えます。

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デッドリフトの練習

デッドリフト - デッドリフト - パワーリフティングやボディビルディングにおける重要な基本練習。このエクササイズの主な焦点は、長い背中の筋肉です。ただし、僧帽筋、そしてもちろん脚の上腕二頭筋もこの働きに関与します。

多くの初心者が犯す間違い: ジムに通い始めたばかりの彼らは、健康な腕、特に上腕二頭筋を鍛えるために急いでいます。彼らは来る日も来る日もバーベルを叩き、スコットベンチでスタンディング上腕二頭筋カールや集中カールを行ったが、筋肉量はなかった。そしてなぜ全部？はい、初心者は小さな筋肉にエネルギーを無駄にすべきではなく、それに応じて孤立したエクササイズを行うべきではないため、 - ベースを作る必要があります:

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ベントオーバーバーベルローエクササイズ

ベントオーバーバーベルロー – ターゲットを絞った効果をもたらす基本的なボディビルディングエクササイズ 広背筋 バックス。蓄積する懸垂とは異なり、 幅 正しいテクニックで背中を曲げてバーベルローを行うと、背中の成長と増加が促進されます。 厚さ.

1. ウォームアップせずに装置に近づくことさえありません。この運動は基本的なものであり、非常に危険です。

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ベントオーバーバーベルロー

T バー ロウは本質的にはベント オーバー ロウのバリエーションです。バーの可動範囲が制限されているため、筋肉の感覚に集中し、エクササイズの質を監視する機会が得られます。

ベントオーバーバーベルロー。技術：

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ベントオーバーダンベルロー

「ベントオーバーロー」のカテゴリに属する​​別の種類のエクササイズ。ワンアームダンベル、ケトルベル、ブロックローは、すべてのボディビルのスーパースターがワークアウトに必ず取り入れるべきエクササイズです。

ダンベルローエクササイズを実行するテクニックは次のとおりです。

1. 前かがみになり、右手でダンベルをつかみます。

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   ブロック引き。 （下ブロック推力、上ブロック推力）

   
   
   
   
   
   
   
   
   

   上部ブロックの引き 本質的には代替手段です 引き上げ。動きの物理学は同じですが、懸垂では自分の体重を使用し、ブロックを使用するバージョンではシミュレーターの負荷の重量のみを使用します。

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   背中の過伸展運動は正しい選択です!

   
   
   
   
   

   実行に向けて 過伸展 専用のシミュレーターが必要です。プロセス力学の観点から見ると、この演習は同様です デッドリフト 深く質の高い学びを目指します 長い筋肉 バックス。ただし、バーベルを使ったエクササイズよりもはるかに簡単で簡単です。十分な技術と工夫があれば、自宅でも行うことができます。アクセスしやすさとシンプルさのおかげで、背中の過伸展エクササイズはこのクラスで最高のものの 1 つです。

   考えられるオプション:

   1. 両手を体の横に置きます。

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      鉄棒での懸垂

      
      
      
      
      懸垂は基本的なエクササイズであり、幅広で印象的な、重厚な背中を作るための主要なエクササイズの 1 つです。

      次のプルアップ オプションがあります。

      1. 鉄棒を胸まで懸垂します。
      2. 頭の後ろの鉄棒で懸垂します。

      懸垂のグリップ幅も異なります。

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