筋肉の過剰な緊張は何を引き起こすのでしょうか?また、それにどう対処すればよいでしょうか?

トレーニングのさまざまなレベルのアスリート（初心者か経験者かは関係ありません）と話をすると、1 つのパターンがはっきりとわかります。アスリートのレベルが高いほど、筋肉疲労の症状が見られる可能性が高くなります。結局のところ、勝ちたい、記録を打ち立てたいという欲求から、過酷なトレーニングを強いられることになり、遅かれ早かれボディビル界で最も一般的な「スポーツ病」、つまりオーバートレーニングにつながるのです。まともなレベルに達したアスリートは、最適な量を組み合わせた高品質のトレーニング強度と、筋肉の過緊張またはオーバートレーニング症候群の間の境界線を常に歩いています。

筋肉の緊張は、運動プログラムの量と強度が身体の回復能力を超えたときに発生する、感情的、身体的、行動的な状態です。ボディビルは特殊なスポーツであることを知っておく必要があります。ただし、「たくさん」が必ずしも良いことを意味するわけではありません。しかし、その逆です。ウェイトの使用重量をすぐに上げようとする過度の熱意や、トレーニングの強度を不当に高めると、筋肉に深刻な緊張が生じます。とても強い。そうですね、筋肉組織は無次元のリソースではありません。すべてのものには限界があります。繊維は一定時間内に一定量の重量を持ち上げることができます。トレーニングが定期的に行われ、筋肉がグリコーゲンを回復して体積を増やすために休む時間があれば、アスリートはより多くの重量を持ち上げることができます。または、同じ重量でも回数が増えます。しかし、適切な栄養と特別なスポーツサプリメントによって特定の運動の綿密に計画されたパフォーマンスがサポートされている場合、これらを合わせてボディビルディングと呼ばれます。

しかし、このシステムから任意の点を削除したり短縮したりすると、何も機能しなくなります。適切な栄養がなければ何も起こりません。適切なトレーニングプログラムがなければ何も起こりません。しかし、休息と回復がなければ、それは起こります。非常に疲れていて、過度のトレーニングを受けています。そして怪我もあるでしょう。疑わないでください。毎日2回スイングする場合は、準備をしてください-すぐに壊れます。おそらくそれは胸でしょう。この大きな筋肉群の強さは欺瞞的です。そして、彼らが常に高い緊張状態にあるとき、信じてください、問題が起こるでしょう。

言い換えれば、筋緊張症候群はトレーニングと休息（回復）の間のアンバランス（平衡）です。これは、ジムで体が受ける過剰な負荷に対する体のいくつかの反応の複合体です。原則として、これらすべては、何らかの競技会に向けて熱心に準備しているとき、またはボディビルダーが筋肉を回復する時間がほとんどないときに起こります。

多くのアスリートは疲労を感じながらも、すべての意志を拳に結集して集中的なトレーニングを続けています。しかし無駄だった。このようにして、筋線維に過剰な緊張が発生します。これは、アスリートが病気になり、回復後すぐに高強度のトレーニングを開始した場合にも発生する可能性があります。ここでは栄養が非常に重要な役割を果たします。ほとんどの場合、低カロリーの食事とビタミンがほとんどなく、毎日の食事に単純な炭水化物が多く含まれているアスリートでは、筋肉が過度に緊張しています。

筋線維が過度に緊張すると、免疫系の機能が混乱します。アスリートは多くの場合、さまざまな感染症に苦しみ始めます。そして筋骨格系に問題が生じ始めます：靱帯の弾性と筋線維の弾性が低下します。拮抗筋が誤って機能し始めます。動きの調整、注意力が損なわれ、防御反応が悪化します。そしてこれが怪我への最初の道です。

筋繊維が完全に回復していないため、アスリートは継続的な疲労感を経験します。原則として、この感覚には痛みを伴う感覚が伴います。トレーニング中は、演習を完了するためにさらに努力する必要があります。眠りが浅くなり、落ち着かなくなります。

フィットネス、ボディービル、パワーリフティング（ここでは「鉄の」スポーツについてのみ話します）など、何をしていてもこれが起こった場合、これは間違いなく過度の運動です。

1. トレーニング量を減らす。
2. より多くの時間を睡眠に充てます（理想的には1日10時間）。
3. 栄養が完全であることを確認します。
4. 数日間トレーニングを休む必要があります。
5. スポーツまたは筋肉マッサージ。
6. 温熱療法および凍結療法。
7. トルマリンなどの革新的な特殊製品（ブレスレット、カフス、ヘッドバンド、ベルトなど）。
8. アダプトゲン。

覚えておいてください：上記の症状への対応は早ければ早いほど良いのです。結局のところ、回復にはかなりの時間を費やす必要があります。あなたの体自体が、休んで回復したことを教えてくれます。彼の話を注意深く聞くことができればいいのです。