K čemu vede svalové přepětí a jak se s ním vypořádat?

Pokud mluvíte se sportovci různých úrovní tréninku: začátečníky nebo zkušenými - na tom nezáleží - pak je jasně viditelný jeden vzorec: čím vyšší je úroveň sportovce, tím je pravděpodobnější, že objevíte příznaky svalové únavy. Touha po vítězství a rekordech vás totiž nutí k vysilujícímu tréninku, který dříve či později vede k nejčastější „sportovní nemoci“ v kulturistice – přetrénování. Sportovec, který dosáhl slušné úrovně, neustále kráčí na hranici mezi kvalitní intenzitou tréninku v kombinaci s optimálním objemem a syndromem svalového přepětí nebo přetrénování.

Svalová zátěž je emocionální, fyzický a behaviorální stav, ke kterému dochází, když objem a intenzita cvičebního programu překročí regenerační schopnosti těla. Měli byste vědět, že kulturistika je specifický sport. Ve kterém „hodně“ neznamená vždy dobře. Ale právě naopak – přílišná horlivost rychle zvyšovat pracovní váhy závaží a bezdůvodné zvyšování intenzity tréninku vedou k silnému napětí ve svalech. Velmi silný. No, svalová tkáň není bezrozměrný zdroj – vše má své meze. Vláknina dokáže zvednout určité množství váhy za určitou dobu. Pokud je trénink pravidelný a svaly mají čas na odpočinek, aby obnovily glykogen a zvýšily objem, bude sportovec schopen zvednout větší váhu. Nebo stejná váha, ale vícekrát. Pokud je však dobře naplánované provádění určitých cviků podpořeno správnou výživou a speciálními sportovními doplňky, pak se tomu všemu dohromady říká kulturistika.

Ale pokud odstraníte nebo zkrátíte jakýkoli bod z tohoto systému, pak nebude fungovat nic. Bez správné výživy se nic nestane. Bez správného tréninkového programu se nic nestane. Ale bez odpočinku a zotavení se to stane. Velmi unavený a přetrénovaný. A dojde i ke zranění. Nepochybujte. Pokud se houpete každý den 2x, pak se připravte - velmi brzy se zlomíte. S největší pravděpodobností to bude hrudník. Síla této velké svalové skupiny je klamná. A když budou pod neustálým vysokým napětím, věřte, že budou potíže.

Jinými slovy, syndrom svalového napětí je nerovnováha (rovnováha) mezi tréninkem a odpočinkem (regenerací). Jedná se o komplex několika reakcí našeho těla na nadměrnou nadměrnou zátěž, kterou tělo dostává v posilovně. To vše se zpravidla děje během intenzivní přípravy na nějakou soutěž, nebo když kulturista nechává svým svalům velmi málo času na zotavení.

Navzdory skutečnosti, že jsou velmi unavení, mnoho sportovců nadále intenzivně trénuje a shromažďuje veškerou svou vůli v pěst. Ale marně. Tak dochází k nadměrnému napětí svalových vláken. To se také může stát, pokud byl sportovec nemocný a ihned po zotavení zahájí vysoce intenzivní trénink. Výživa zde hraje velmi důležitou roli. Nejčastěji jsou svaly přetížené u sportovců, kteří mají nízkokalorickou stravu a málo vitamínů a jejichž denní strava obsahuje hodně jednoduchých sacharidů.

Když jsou svalová vlákna nadměrně namáhána, je narušeno fungování imunitního systému. Sportovec často začíná trpět různými infekčními chorobami. A začínají se objevovat problémy v pohybovém aparátu: klesá elasticita vazů a elasticita svalových vláken. Antagonistické svaly začnou fungovat nesprávně. Je narušena koordinace pohybů, pozornost, zhoršují se obranné reakce. A to je první cesta ke zranění.

Vzhledem k tomu, že svalová vlákna nejsou plně obnovena, zažívá sportovec neustálý pocit únavy. Tento pocit je zpravidla doprovázen bolestivými pocity. Během tréninku musíte vynaložit mnohem větší úsilí, abyste cvik dokončili. Spánek se stává povrchním a neklidným.

Pokud se vám to stane, bez ohledu na to, co děláte: fitness, kulturistika nebo powerlifting (zde mluvíme pouze o „železných“ sportech), je to rozhodně přepětí.

1. snížit objem tréninku;
2. věnovat více času spánku (ideálně 10 hodin denně);
3. zajistit, aby výživa byla kompletní;
4. měli byste si dát na několik dní pauzu od tréninku;
5. sportovní nebo svalová masáž;
6. termo- a kryoterapie;
7. inovativní speciální produkty, jako je turmalín (například náramky, manžety, čelenky nebo pásky);
8. adaptogeny.

Pamatujte: čím dříve budete reagovat na výše uvedené příznaky, tím lépe. Koneckonců, zotavení bude muset strávit poměrně hodně času. Vaše tělo vám samo řekne, že si odpočinulo a zotavilo se. Jen mu musíte umět pozorně naslouchat.