Căng cơ quá mức dẫn đến điều gì và làm thế nào để giải quyết nó?

Nếu bạn nói chuyện với các vận động viên ở các cấp độ luyện tập khác nhau: người mới bắt đầu hoặc người có kinh nghiệm - điều đó không thành vấn đề - thì có thể thấy rõ một mô hình: trình độ của vận động viên càng cao thì bạn càng có nhiều khả năng nhận thấy các triệu chứng mỏi cơ. Suy cho cùng, mong muốn chiến thắng và lập kỷ lục buộc bạn phải thực hiện quá trình tập luyện mệt mỏi, điều này sớm hay muộn sẽ dẫn đến “căn bệnh thể thao” phổ biến nhất trong thể hình – tập luyện quá sức. Một vận động viên đã đạt đến trình độ khá thường xuyên phải vượt qua ranh giới giữa cường độ luyện tập chất lượng cao kết hợp với khối lượng tối ưu và tình trạng căng cơ hoặc hội chứng tập luyện quá sức.

Căng cơ là một tình trạng cảm xúc, thể chất và hành vi xảy ra khi khối lượng và cường độ của một chương trình tập luyện vượt quá khả năng phục hồi của cơ thể. Bạn nên biết rằng thể hình là một môn thể thao đặc thù. Trong đó “rất nhiều” không phải lúc nào cũng có nghĩa là tốt. Nhưng ngược lại - việc nhiệt tình quá mức để nhanh chóng tăng trọng lượng làm việc của tạ và tăng cường độ tập luyện một cách không hợp lý sẽ dẫn đến căng cơ nghiêm trọng. Rất mạnh. Chà, mô cơ không phải là nguồn tài nguyên không thứ nguyên - mọi thứ đều có giới hạn. Chất xơ có thể nâng một trọng lượng nhất định trong một khoảng thời gian nhất định. Nếu tập luyện thường xuyên và cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi glycogen và tăng khối lượng, vận động viên sẽ có thể nâng được nhiều tạ hơn. Hoặc cùng trọng lượng nhưng nhiều lần hơn. Tuy nhiên, nếu việc thực hiện một số bài tập nhất định được lên kế hoạch tốt được hỗ trợ bởi chế độ dinh dưỡng hợp lý và các chất bổ sung thể thao đặc biệt, thì tất cả những điều này cùng nhau được gọi là thể hình.

Nhưng nếu bạn loại bỏ hoặc rút ngắn bất kỳ điểm nào khỏi hệ thống này thì sẽ không có tác dụng gì. Nếu không có dinh dưỡng hợp lý, sẽ không có gì xảy ra. Không có chương trình đào tạo đúng, không cái gì sẽ xảy ra. Nhưng nếu không nghỉ ngơi và phục hồi, điều đó sẽ xảy ra. Rất mệt mỏi và tập luyện quá sức. Và cũng sẽ có chấn thương. Đừng nghi ngờ. Nếu bạn đu dây mỗi ngày 2 lần thì hãy chuẩn bị sẵn sàng - bạn sẽ sớm bị hỏng. Nhiều khả năng đó sẽ là chiếc rương. Sức mạnh của nhóm cơ lớn này thật đáng kinh ngạc. Và khi họ thường xuyên ở trong tình trạng căng thẳng cao độ, tin tôi đi, rắc rối sẽ xảy ra.

Nói cách khác, hội chứng căng cơ là sự mất cân bằng (cân bằng) giữa tập luyện và nghỉ ngơi (hồi phục). Đây là sự kết hợp của một số phản ứng của cơ thể chúng ta trước tải trọng quá mức mà cơ thể nhận được trong phòng tập thể dục. Theo quy định, tất cả điều này xảy ra trong quá trình chuẩn bị căng thẳng cho một số cuộc thi hoặc khi vận động viên thể hình có rất ít thời gian để cơ bắp phục hồi.

Dù rất mệt nhưng nhiều vận động viên vẫn tiếp tục tập luyện cường độ cao, dồn hết ý chí vào nắm đấm. Nhưng vô ích. Đây là cách xảy ra sự căng thẳng quá mức trong các sợi cơ. Điều này cũng có thể xảy ra nếu một vận động viên bị ốm và ngay lập tức bắt đầu tập luyện cường độ cao sau khi hồi phục. Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng ở đây. Thông thường, cơ bắp bị căng quá mức ở những vận động viên có chế độ ăn ít calo và ít vitamin, đồng thời thức ăn hàng ngày chứa nhiều carbohydrate đơn giản.

Khi các sợi cơ bị căng quá mức, chức năng của hệ thống miễn dịch bị gián đoạn. Các vận động viên thường bắt đầu mắc các bệnh truyền nhiễm khác nhau. Và các vấn đề bắt đầu nảy sinh trong hệ thống cơ xương: độ đàn hồi của dây chằng và độ đàn hồi của các sợi cơ giảm. Các cơ đối kháng bắt đầu hoạt động không chính xác. Khả năng phối hợp cử động, khả năng chú ý bị suy giảm và phản ứng phòng thủ trở nên tồi tệ hơn. Và đây là con đường đầu tiên dẫn đến chấn thương.

Do các sợi cơ không được phục hồi hoàn toàn nên vận động viên thường xuyên có cảm giác mệt mỏi. Theo quy luật, cảm giác này đi kèm với cảm giác đau đớn. Trong quá trình luyện tập, bạn phải nỗ lực hơn rất nhiều để hoàn thành bài tập. Giấc ngủ trở nên nông cạn và bồn chồn.

Nếu điều này xảy ra với bạn, bất kể bạn tập gì: thể hình, thể hình hay cử tạ (ở đây chúng ta chỉ nói về các môn thể thao “sắt”), thì đây chắc chắn là gắng sức quá mức.

1. giảm khối lượng đào tạo;
2. dành nhiều thời gian hơn cho việc ngủ (lý tưởng nhất là 10 giờ mỗi ngày);
3. đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ;
4. bạn nên nghỉ tập vài ngày;
5. massage thể thao hoặc cơ bắp;
6. liệu pháp nhiệt và áp lạnh;
7. các sản phẩm đặc biệt có tính đổi mới như tourmaline (ví dụ: vòng tay, vòng tay, băng đô hoặc thắt lưng);
8. chất thích nghi.

Hãy nhớ rằng: bạn phản ứng càng sớm với các triệu chứng được liệt kê ở trên thì càng tốt. Rốt cuộc, việc phục hồi sẽ phải mất khá nhiều thời gian. Cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết rằng nó đã được nghỉ ngơi và hồi phục. Bạn chỉ cần có thể lắng nghe anh ấy một cách cẩn thận.