Mihin lihasten ylikuormitus johtaa ja miten käsitellä sitä?

Jos puhut eri koulutustasoisten urheilijoiden kanssa: aloittelijoille tai kokeneemmille - ei väliä - niin yksi kaava näkyy selvästi: mitä korkeampi urheilijan taso, sitä todennäköisemmin löydät lihasväsymyksen oireita. Loppujen lopuksi halu voittaa ja tehdä ennätyksiä pakottaa sinut suorittamaan uuvuttavaa harjoittelua, joka ennemmin tai myöhemmin johtaa kehonrakennuksen yleisimpään "urheilusairauteen" - ylikuntoiluun. Kunnollisen tason saavuttanut urheilija kulkee jatkuvasti korkealaatuisen harjoitusintensiteetin ja optimaalisen volyymin sekä lihasten ylikuormituksen tai ylikuormitusoireyhtymän välillä.

Lihasjännitys on emotionaalinen, fyysinen ja käyttäytymistila, joka syntyy, kun harjoitusohjelman määrä ja intensiteetti ylittävät kehon palautumiskyvyn. Sinun pitäisi tietää, että kehonrakennus on erityinen urheilulaji. Jossa "paljon" ei aina tarkoita hyvää. Mutta juuri päinvastoin - liiallinen into lisätä nopeasti painojen työpainoja ja kohtuuton harjoittelun intensiteetin lisäys johtavat vakavaan lihasjännitykseen. Erittäin vahva. No, lihaskudos ei ole mittaton resurssi - kaikella on rajansa. Kuitu voi nostaa tietyn määrän painoa tietyssä ajassa. Jos harjoittelu on säännöllistä ja lihaksilla on aikaa levätä palauttaakseen glykogeenin ja lisätäkseen volyymia, urheilija pystyy nostamaan enemmän painoa. Tai sama paino, mutta useammin. Jos kuitenkin tiettyjen harjoitusten hyvin suunniteltua suorittamista tukee oikea ravitsemus ja erityiset urheilulisät, niin tätä kaikkea yhdessä kutsutaan kehonrakennukseksi.

Mutta jos poistat tai lyhennät minkä tahansa kohdan tästä järjestelmästä, mikään ei toimi. Ilman oikeaa ravintoa ei tapahdu mitään. Ilman oikeaa koulutusohjelmaa ei tapahdu mitään. Mutta ilman lepoa ja palautumista se tapahtuu. Todella väsynyt ja ylikoulutettu. Ja tulee myös loukkaantumisia. Älä epäile. Jos keinut joka päivä 2 kertaa, valmistaudu - rikkoudut hyvin pian. Todennäköisesti se on rintakehä. Tämän suuren lihasryhmän vahvuus on petollinen. Ja kun he ovat jatkuvasti korkeassa jännityksessä, usko minua, ongelmia tulee.

Toisin sanoen lihasjännitysoireyhtymä on epätasapaino (tasapaino) harjoittelun ja levon (palautumisen) välillä. Tämä on kompleksi useista kehomme reaktioista liialliseen liialliseen kuormitukseen, jonka keho saa kuntosalilla. Yleensä kaikki tämä tapahtuu intensiivisen valmistautumisen aikana johonkin kilpailuun tai kun kehonrakentaja jättää hyvin vähän aikaa lihasten palautumiseen.

Huolimatta siitä, että he ovat erittäin väsyneitä, monet urheilijat jatkavat intensiivistä harjoittelua kokoamalla kaiken tahtonsa nyrkkiin. Mutta turhaan. Näin lihaskuituihin syntyy liiallinen jännitys. Tämä voi tapahtua myös, jos urheilija on ollut sairas ja aloittaa heti toipuessaan korkean intensiteetin harjoittelun. Ravinnolla on tässä erittäin tärkeä rooli. Useimmiten lihakset ovat ylikuormitettuja niillä urheilijoilla, joilla on vähäkalorinen ruokavalio ja vähän vitamiineja ja joiden päivittäinen ruoka sisältää paljon yksinkertaisia ​​​​hiilihydraatteja.

Kun lihassäikeet rasituvat liikaa, immuunijärjestelmän toiminta häiriintyy. Urheilija alkaa usein kärsiä erilaisista tartuntataudeista. Ja ongelmia alkaa syntyä tuki- ja liikuntaelimistössä: nivelsiteiden elastisuus ja lihaskuitujen elastisuus vähenevät. Antagonistilihakset alkavat toimia väärin. Liikkeiden koordinaatio, huomiokyky heikkenevät ja puolustusreaktiot heikkenevät. Ja tämä on ensimmäinen tie loukkaantumiseen.

Koska lihaskuidut eivät ole täysin palautuneet, urheilija kokee jatkuvan väsymyksen tunteen. Yleensä tähän tunteeseen liittyy tuskallisia tuntemuksia. Harjoittelun aikana sinun on ponnisteltava paljon enemmän harjoituksen suorittamiseksi. Unesta tulee pinnallista ja levotonta.

Jos näin tapahtuu sinulle, riippumatta siitä, mitä teet: kuntoilua, kehonrakennusta tai voimanostoa (tässä puhumme vain "rautaisista" urheilulajeista), tämä on ehdottomasti ylikuormitusta.

1. vähentää harjoituksen määrää;
2. omistaa enemmän aikaa nukkumiseen (mieluiten 10 tuntia päivässä);
3. varmista, että ravinto on täydellistä;
4. sinun tulee pitää muutaman päivän tauko harjoittelusta;
5. urheilu- tai lihashieronta;
6. lämpö- ja kryoterapia;
7. innovatiiviset erikoistuotteet, kuten turmaliini (esimerkiksi rannerenkaat, hihansuut, päänauhat tai vyöt);
8. adaptogeenit.

Muista: mitä nopeammin reagoit yllä lueteltuihin oireisiin, sitä parempi. Loppujen lopuksi toipumiseen on kuluttava melko paljon aikaa. Kehosi itse kertoo, että se on levännyt ja palautunut. Sinun täytyy vain osata kuunnella häntä tarkasti.