Σε τι οδηγεί η υπερένταση των μυών και πώς να την αντιμετωπίσετε;

Εάν μιλάτε με αθλητές διαφορετικών επιπέδων προπόνησης: αρχάριους ή έμπειρους - δεν έχει σημασία - τότε ένα μοτίβο είναι ξεκάθαρα ορατό: όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο του αθλητή, τόσο πιο πιθανό είναι να βρείτε συμπτώματα μυϊκής κόπωσης. Άλλωστε, η επιθυμία να κερδίσεις και να κάνεις ρεκόρ σε αναγκάζει να κάνεις εξαντλητικές προπονήσεις, που αργά ή γρήγορα οδηγεί στην πιο κοινή «αθλητική ασθένεια» στο bodybuilding – την υπερπροπόνηση. Ένας αθλητής που έχει φτάσει σε ένα αξιοπρεπές επίπεδο βαδίζει συνεχώς τη γραμμή μεταξύ υψηλής ποιότητας προπόνησης σε συνδυασμό με βέλτιστο όγκο και μυϊκής υπερέντασης ή συνδρόμου υπερπροπόνησης.

Η μυϊκή καταπόνηση είναι μια συναισθηματική, σωματική και συμπεριφορική κατάσταση που εμφανίζεται όταν ο όγκος και η ένταση ενός προγράμματος άσκησης υπερβαίνει τις δυνατότητες αποκατάστασης του σώματος. Πρέπει να ξέρετε ότι το bodybuilding είναι ένα συγκεκριμένο άθλημα. Στο οποίο το «πολλά» δεν σημαίνει πάντα καλό. Αλλά ακριβώς το αντίθετο - ο υπερβολικός ζήλος για γρήγορη αύξηση των βαρών εργασίας των βαρών και η παράλογη αύξηση της έντασης της προπόνησης οδηγούν σε σοβαρή ένταση στους μύες. Πολύ δυνατός. Λοιπόν, ο μυϊκός ιστός δεν είναι ένας αδιάστατος πόρος - υπάρχει ένα όριο σε όλα. Οι ίνες μπορούν να σηκώσουν ένα ορισμένο βάρος σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Εάν η προπόνηση είναι τακτική και οι μύες έχουν χρόνο να ξεκουραστούν για να αποκαταστήσουν το γλυκογόνο και να αυξήσουν τον όγκο, ο αθλητής θα μπορεί να σηκώσει περισσότερο βάρος. Ή το ίδιο βάρος, αλλά περισσότερες φορές. Εάν, ωστόσο, η καλά προγραμματισμένη εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων υποστηρίζεται από σωστή διατροφή και ειδικά αθλητικά συμπληρώματα, τότε αυτό όλο μαζί ονομάζεται bodybuilding.

Αλλά αν αφαιρέσετε ή συντομεύσετε οποιοδήποτε σημείο από αυτό το σύστημα, τότε τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Χωρίς σωστή διατροφή, τίποτα δεν θα συμβεί. Χωρίς το σωστό πρόγραμμα προπόνησης δεν θα γίνει τίποτα. Αλλά χωρίς ξεκούραση και ανάρρωση, θα συμβεί. Πολύ κουρασμένος και προπονημένος. Και θα υπάρξει και τραυματισμός. Μην αμφιβάλλετε. Εάν ταλαντεύεστε κάθε μέρα 2 φορές, τότε ετοιμαστείτε - θα σπάσετε πολύ σύντομα. Πιθανότατα θα είναι το στήθος. Η δύναμη αυτής της μεγάλης μυϊκής ομάδας είναι παραπλανητική. Και όταν βρίσκονται υπό συνεχή υψηλή ένταση, πιστέψτε με, θα υπάρξει πρόβλημα.

Με άλλα λόγια, το σύνδρομο μυϊκής καταπόνησης είναι μια ανισορροπία (ισορροπία) μεταξύ προπόνησης και ανάπαυσης (αποθεραπεία). Αυτό είναι ένα σύμπλεγμα πολλών αποκρίσεων του σώματός μας στο υπερβολικό υπερβολικό φορτίο που δέχεται το σώμα στο γυμναστήριο. Κατά κανόνα, όλα αυτά συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της έντονης προετοιμασίας για κάποιο αγώνα ή όταν ο bodybuilder αφήνει πολύ λίγο χρόνο για να ανακάμψουν οι μύες του.

Παρά το γεγονός ότι είναι πολύ κουρασμένοι, πολλοί αθλητές συνεχίζουν να προπονούνται εντατικά, συγκεντρώνοντας όλη τους τη θέληση σε μια γροθιά. Αλλά μάταια. Έτσι εμφανίζεται η υπερβολική ένταση στις μυϊκές ίνες. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί εάν ένας αθλητής είναι άρρωστος και ξεκινά αμέσως προπόνηση υψηλής έντασης μετά την αποκατάσταση. Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο εδώ. Τις περισσότερες φορές, οι μύες καταπονούνται σε εκείνους τους αθλητές που έχουν δίαιτα χαμηλών θερμίδων και λίγες βιταμίνες και των οποίων η καθημερινή τροφή περιέχει πολλούς απλούς υδατάνθρακες.

Όταν οι μυϊκές ίνες καταπονούνται πέρα ​​από κάθε μέτρο, η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος διαταράσσεται. Ο αθλητής αρχίζει συχνά να υποφέρει από διάφορες μολυσματικές ασθένειες. Και αρχίζουν να εμφανίζονται προβλήματα στο μυοσκελετικό σύστημα: η ελαστικότητα των συνδέσμων και η ελαστικότητα των μυϊκών ινών μειώνονται. Οι ανταγωνιστές μύες αρχίζουν να λειτουργούν εσφαλμένα. Ο συντονισμός των κινήσεων, η προσοχή μειώνεται και οι αμυντικές αντιδράσεις επιδεινώνονται. Και αυτός είναι ο πρώτος δρόμος για τραυματισμό.

Λόγω του ότι οι μυϊκές ίνες δεν αποκαθίστανται πλήρως, ο αθλητής βιώνει ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης. Κατά κανόνα, αυτό το συναίσθημα συνοδεύεται από οδυνηρές αισθήσεις. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να καταβάλετε πολύ περισσότερη προσπάθεια για να ολοκληρώσετε την άσκηση. Ο ύπνος γίνεται ρηχός και ανήσυχος.

Αν σας συμβεί αυτό, ό,τι κι αν κάνετε: φυσική κατάσταση, bodybuilding ή άρση δύναμης (εδώ μιλάμε μόνο για «σιδερένια» αθλήματα), τότε αυτό είναι σίγουρα υπερπροσπάθεια.

1. μειώστε τον όγκο της προπόνησης.
2. αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον ύπνο (ιδανικά 10 ώρες την ημέρα).
3. βεβαιωθείτε ότι η διατροφή είναι πλήρης.
4. θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση για μερικές ημέρες.
5. αθλητικό ή μυϊκό μασάζ.
6. θερμο- και κρυοθεραπεία?
7. καινοτόμα ειδικά προϊόντα όπως η τουρμαλίνη (για παράδειγμα, βραχιόλια, μανσέτες, κεφαλόδεσμοι ή ζώνες).
8. προσαρμογόνα.

Θυμηθείτε: όσο πιο γρήγορα ανταποκριθείτε στα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, τόσο το καλύτερο. Μετά από όλα, η ανάκαμψη θα πρέπει να περάσει πολύ χρόνο. Το ίδιο το σώμα σας θα σας πει ότι έχει ξεκουραστεί και αναρρώσει. Απλά πρέπει να μπορείς να τον ακούς προσεκτικά.