Σειρά αλτήρων με σκυμμένο

Άλλος τύπος άσκησης από την κατηγορία των «σκυμμένων σειρών». Ο αλτήρας με το ένα χέρι, το kettlebell ή η σειρά μπλοκ είναι μια άσκηση που όλοι οι σούπερ σταρ του bodybuilding πρέπει να περιλαμβάνουν στις προπονήσεις τους.

Η τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης με τη σειρά με αλτήρες είναι η εξής:

1. Σκύψτε μπροστά και πιάστε τον αλτήρα στο δεξί σας χέρι.
2. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακουμπήσετε το αριστερό σας χέρι στο γόνατο ή στο μηρό.
3. Βάζουμε το δεξί μας πόδι πίσω και το αριστερό μας πόδι μπροστά.
4. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι 70-80 cm.
5. Η τροχιά κίνησης του χεριού με το φορτίο πρέπει να είναι αυστηρά κάθετη και να καταλήγει στο πάνω σημείο στο κάτω τμήμα του στήθους.
6. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε και εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το βάρος.
7. Στο υψηλότερο σημείο της κίνησης, κρατήστε τον αλτήρα για μερικά δευτερόλεπτα και αργά, νιώθοντας όλη την ένταση στον μυ, χαμηλώστε τον.
8. Χωρίς να κάνετε παύση στο κάτω σημείο, ξεκινήστε αμέσως μια νέα κυκλική επανάληψη.
9. Ταυτόχρονα, σε όλη τη διάρκεια της κίνησης, το σώμα σας δεν πρέπει να αλλάζει θέση.
10. Αποφύγετε κάθε τράνταγμα, οκλαδόν, αιώρηση και άλλα στοιχεία εξαπάτησης. Κάντε το ομαλά και καθαρά.
11. Η στάση και η αρχική θέση για λυγισμένες σειρές με το αριστερό χέρι είναι απολύτως παρόμοια και αντικατοπτρίζουν τις οδηγίες που περιγράφονται παραπάνω.

Δοκιμάστε να αναβαθμίσετε τη σειρά με το ένα χέρι που λυγίζει. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τον αριστερό σας μηρό σε έναν οριζόντιο πάγκο. Αυτή η αλλαγή καθιστά δυνατή την όσο το δυνατόν μεγαλύτερη συγκέντρωση στην εκτέλεση άρσεων θανάτου. Επίσης, προαιρετικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή μπλοκ αντί για αλτήρα.

Συνεχίστε να διαβάζετε αυτήν την ενότητα και θα σας πούμε ποιες ασκήσεις πλάτης με αλτήρα είναι πιο αποτελεσματικές. Γίνετε πιο δυνατοί και πιο μυώδεις, αυτό που σας ευχόμαστε εμείς από όλο το έγκυρο συντακτικό μας επιτελείο... Μην αλλάζετε...