Voorovergebogen halterrij

Een ander type oefening uit de categorie “bent-over rows”. De eenarmige dumbbell, kettlebell of block row is een oefening die alle bodybuilding-supersterren in hun trainingen moeten opnemen.

De techniek voor het uitvoeren van de dumbbell row-oefening is als volgt:

1. Leun naar voren en pak de dumbbell met je rechterhand.
2. In dit geval moet u uw linkerhand op uw knie of dij laten rusten.
3. We zetten ons rechterbeen naar achteren en ons linkerbeen naar voren.
4. De afstand tussen de poten is 70-80 cm.
5. Het bewegingstraject van de hand met de last moet strikt verticaal zijn en eindigen op het bovenste punt van het onderste deel van de borst.
6. Adem uit terwijl je het gewicht optilt en adem in terwijl je het gewicht laat zakken.
7. Houd op het hoogste punt van de beweging de halter een paar seconden vast en laat hem langzaam zakken, terwijl u alle spanning in de spier voelt.
8. Zonder op het laagste punt te pauzeren, begint u onmiddellijk aan een nieuwe cyclische herhaling.
9. Tegelijkertijd mag uw lichaam tijdens de hele beweging niet van positie veranderen.
10. Vermijd alle schokkende, hurkende, zwaaiende en andere elementen van bedrog. Doe het soepel en schoon.
11. De houding en startpositie voor voorovergebogen rijen met de linkerhand zijn absoluut hetzelfde en spiegelen zich aan de hierboven beschreven instructies.

Probeer de eenarmige, voorovergebogen rij te upgraden. Om dit te doen, plaatst u uw linkerdij op een horizontale bank. Deze verandering maakt het mogelijk om je zoveel mogelijk te concentreren op het uitvoeren van deadlifts. Als optie kunt u ook een blokapparaat gebruiken in plaats van een halter.

Lees dit gedeelte verder en we zullen u vertellen welke oefeningen met de halterrug het meest effectief zijn. Sterker en gespierder worden, dat is wat wij, vanuit onze gehele gezaghebbende redactie, voor u wensen... Niet overstappen...