Hoe u uw nek thuis kunt masseren

Constante hoofdpijn, spierpijn, zwelling van de benen en vermoeidheid vergezellen mensen die een sedentaire levensstijl leiden. Al deze problemen komen vaak voor bij mensen met een zittend beroep dat spanning in de nek veroorzaakt. Moderne, drukke mensen hebben vaak niet genoeg tijd om een ​​professionele massagetherapeut te bezoeken. Maar nekmassage kan thuis worden gedaan, het is alleen belangrijk om de regels te volgen en een partner te vinden.

1. Nekmassage technieken
2. Hoe u zich kunt voorbereiden op een massage
3. Stap 1: Voorbereiding
4. Stap 2: Warm je spieren op
5. Stap 3: Actief deel van de massage van het nek-wervelgebied
6. Stap 4: De SWH-massage voltooien
7. Voordelen van nekmassage

Nekmassage technieken

Massage van het menselijke cervicale lichaam wordt al heel lang beoefend. Onze voorouders merkten het positieve effect op van bepaalde manipulaties in het nekgebied op het lichaam en verbeterden hun kennis en vaardigheden door de jaren heen. Moderne massagetherapeuten hoeven zich niet bezig te houden met onderzoek en experimenteren, alles is al uitgewerkt en het volstaat om de regels en techniek van bewegingen te volgen om maximaal voordeel voor de patiënt te behalen.

Hoe u zich kunt voorbereiden op een massage

Voordat u de nek en schouders masseert, moet u sieraden en kleding verwijderen. In het bijzonder moeten oorbellen en halskettingen worden verwijderd, omdat deze tussen uw vingers kunnen blijven haken en letsel kunnen veroorzaken. Vóór de procedure is het raadzaam om een ​​warme douche te nemen en de huid grondig te reinigen.

U moet ook uw bril en contactlenzen verwijderen. Eet 1,5 uur vóór de procedure.

Nekmassage kan in twee posities worden uitgevoerd:

1. zithouding. De patiënt zit in een stoel of op een brancard, zodat deze niet doorbuigt wanneer erop wordt gedrukt. De handen worden op de tafel onder de armen van de patiënt geplaatst.
2. liggende positie. Een man ligt met zijn gezicht naar beneden op een bed. Idealiter een tafel met een uitsparing voor het gezicht, zodat de halswervelkolom plat ligt.

De procedure wordt uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte, maar er mag geen tocht zijn.

Stap 1: Voorbereiding

Maak in de beginfase geen plotselinge bewegingen. Spierstimulatie begint met lichte, strijkende bewegingen. Stimulatie vindt plaats langs de hoofdlijnen van de cervicale wervelkolom.

In de eerste lessen worden eenvoudige longitudinale en transversale bewegingen uitgevoerd. In de daaropvolgende dagen wordt de volgorde van bewegingen complexer.

Voer 8-10 bewegingen aan elke kant uit. Elke beweging moet minimaal 1 minuut duren. Het is vooral belangrijk om de tijd te nemen en de spieren op te warmen, vooral als u voor de eerste keer een massage doet. Na een paar slagen wordt het lichaam meer ontspannen en klaar voor een intensieve behandeling. De techniek van het verschuiven langs de rand van de schouder kan worden aangevuld met het “cijfer acht”. In dit geval wordt de hand langs de rand van de schouder gericht in de vorm van een “cijfer acht”. De belasting wordt geleidelijk aangebracht, waardoor stap voor stap de intensiteit van de manipulaties toeneemt.

Stap 2: Warm je spieren op

Om de spieren op te warmen en een volledige behandeling uit te voeren, moet u verschillende bewegingen uitvoeren:

1. longitudinale wrijving. Maak ritmische en vloeiende bewegingen om de bloedcirculatie te bevorderen. De bewegingen worden met beide handen uitgevoerd.
2. Longitudinale bewegingen met de vingertoppen. Ze volgen de opwaartse beweging van het bloed van de rug naar de nek, vanaf de wervelkolom.
3. nu is de positie van de wijzers veranderd. De basisbewegingen worden herhaald met de handen.

Elke manipulatiefase mag niet langer dan 10-20 seconden duren.

Stap 3: Actief deel van de massage van het nek-wervelgebied

In dit stadium zijn alle manipulaties intenser. De belangrijkste bewegingen zijn kneden. Begin bij het hoofd en werk omhoog naar de schouders. Dit is het meest arbeidsintensieve kneden en vergt veel inspanning van de massagetherapeut. Dienovereenkomstig wordt het één voor één uitgevoerd:

1. pak eerst een deel van het huid- en spierweefsel;
2. pak eerst een deel van het huid- en spierweefsel; sta dan op;
3. strek met uw vingertoppen en lager.

In de beginfase maken ze nooit sterke en plotselinge bewegingen. Spierstimulatie begint met lichte, strijkende bewegingen. Stimulatie wordt uitgevoerd langs de hoofdlijnen van de halswervels.

Voor de eerste sessies worden eenvoudige longitudinale en transversale bewegingen gebruikt. In de daaropvolgende dagen wordt het bewegingstraject ingewikkelder.

Aan elke kant worden 8-10 slagen uitgevoerd. De duur van elke handeling moet minimaal 1 minuut zijn; het is vooral belangrijk om de tijd te nemen en de spieren grondig op te warmen als de patiënt voor de eerste keer een massage doet. Na verschillende procedures zal het menselijk lichaam snel ontspannen en zich voorbereiden op intensieve genezingsoefeningen. De bewegingstechniek voor de schoudergordel kan worden aangevuld met het “cijfer acht”. Deze actie wordt uitgevoerd volgens het volgende schema: de hand passeert de schoudergordel in de vorm van het getal 8. De belasting van de spieren wordt geleidelijk toegevoegd door de intensiteit van de manipulaties te verhogen.

Het actieve deel van de behandeling bestaat uit spiraalvormige bewegingen, die technisch identiek zijn aan cirkelvormige bewegingen waarbij spierweefsel betrokken is. Ze zijn onderverdeeld in 3 typen, die verschillen afhankelijk van de plaats van toepassing:

1.       Paraspinale spieren, gelegen over de gehele lengte van de wervelkolom aan weerszijden van de processus spinosus en zichtbaar zonder de rug te raken.

2.       Trapeziusspier, die het oppervlakkige deel van de achterkant van de nek en de bovenrug beslaat;

3.       De ischiale fossa is een holte onderaan de punt van het schouderblad.

Werk de eerste twee gebieden met uw vingertoppen op en neer. Begin van de trapezius naar de paravertebrale, volg de richting van de spiervezels.

Masseer de supraspinatus-spier in één gebied met cirkelvormige, roterende bewegingen. Nadat u dit gebied heeft geactiveerd, kunt u met uw handen strijkbewegingen uitvoeren. Dit gebied moet met voorzichtigheid worden behandeld. De tijd voor elk gebied varieert van 30 tot 60 seconden, afhankelijk van de individuele patiënt.

Stap 4: De SWH-massage voltooien

De laatste fase van de nekmassage is een ontspannende lichte beweging van de vingers, waarbij een infuus wordt gesimuleerd. De masseur streelt snel met zijn vingertoppen de schoudergordel en het nekgebied, alsof hij de toetsen van een toetsenbord aanraakt. Deze bewegingen worden gedurende ongeveer 10 seconden uitgevoerd.

Cervicale massage bij ouderen en kinderen wordt uitgevoerd met dezelfde techniek, maar de kracht en intensiteit van bewegingen worden verminderd.

Voordelen van nekmassage

Zelfs één massagetoepassing in het nekgebied kan een positief effect hebben: spasmen, hoofdpijn en vermoeidheid worden geëlimineerd.

Na een hele reeks massages merken experts een aantal positieve veranderingen in het lichaam op:

1. Ontspannende bewegingen verbeteren de bloedcirculatie in de nek en hersenen. Tegelijkertijd verbeteren cognitieve functies: geheugen, aandacht, denken.
2. De mechanische werking op de schoudergordel verlicht vermoeidheid en spanning van de gehele rug.
3. Massagebewegingen activeren de bloed- en lymfestroom, helpen zwellingen en spierspasmen te verlichten en melkzuur snel te elimineren na intensieve fysieke activiteit.
4. Vingerdruk op de reflexzones van de cervicale wervelkolom helpt de werking van inwendige organen te verbeteren.
5. Massage helpt de juiste houding te corrigeren.
6. Reflexzones worden gebruikt om de hormonale functie te normaliseren.
7. Impact op de schoudergordel en de cervicale wervelkolom verhoogt de prestaties en verbetert de algemene conditie van het lichaam.

De effectiviteit en voordelen van SWH-massage hangen uiteraard af van de vaardigheden van de massagetherapeut, maar de techniek is vrij toegankelijk. Nadat u de massage onder de knie heeft, kunt u deze thuis uitvoeren.