Cómo masajear tu cuello en casa.

Dolores de cabeza constantes, dolores musculares, hinchazón de las piernas y fatiga acompañan a las personas que llevan un estilo de vida sedentario. Todos estos problemas son comunes entre las personas que tienen trabajos sedentarios que provocan tensión en el cuello. Las personas modernas y ocupadas a menudo no tienen tiempo suficiente para visitar a un masajista profesional. Pero el masaje de cuello se puede realizar en casa, solo es importante seguir las reglas y encontrar pareja.

1. Técnicas de masaje de cuello.
2. Cómo prepararse para un masaje
3. Paso 1: preparación
4. Paso 2: calienta tus músculos
5. Paso 3: Parte activa del masaje de la zona cervical-vertebral
6. Paso 4: Completar el masaje SWH
7. Beneficios del masaje de cuello

Técnicas de masaje de cuello.

El masaje del cuerpo cervical humano se practica desde hace mucho tiempo. Nuestros antepasados ​​notaron el efecto positivo de ciertas manipulaciones en la zona del cuello en el cuerpo y a lo largo de los años perfeccionaron sus conocimientos y habilidades. Los masajistas modernos no necesitan dedicarse a la investigación y la experimentación, todo ya está resuelto y basta con seguir las reglas y la técnica de los movimientos para obtener el máximo beneficio para el paciente.

Cómo prepararse para un masaje

Antes de masajear el cuello y los hombros, es necesario quitarse las joyas y la ropa. En particular, deben quitarse los aretes y collares, ya que pueden quedar atrapados entre los dedos y provocar lesiones. Antes del procedimiento, es recomendable darse una ducha caliente y limpiar a fondo la piel.

También debes quitarte las gafas y las lentillas. Coma 1,5 horas antes del procedimiento.

El masaje de cuello se puede realizar en dos posiciones:

1. posición para sentarse. El paciente se sienta en una silla o en una camilla para que no se hunda al presionarla. Las manos se colocan sobre la mesa debajo de los brazos del paciente.
2. posición supina. Un hombre yace boca abajo en una cama. Lo ideal es una mesa con un hueco para la cara, de modo que la columna cervical quede plana.

El procedimiento se lleva a cabo en un área bien ventilada, pero no debe haber corrientes de aire.

Paso 1: preparación

En la fase inicial no hagas movimientos bruscos. La estimulación muscular comienza con movimientos ligeros y de caricias. La estimulación se produce a lo largo de las líneas principales de la columna cervical.

En las primeras lecciones se realizan simples movimientos longitudinales y transversales. En los días siguientes, la secuencia de movimientos se vuelve más compleja.

Realiza de 8 a 10 movimientos en cada lado. Cada golpe debe durar al menos 1 minuto; es especialmente importante tomarse su tiempo y calentar los músculos, especialmente si está haciendo un masaje por primera vez. Después de algunas caricias, el cuerpo se vuelve más relajado y listo para un tratamiento intensivo. La técnica de desplazarse a lo largo del borde del hombro se puede complementar con la "figura de ocho". En este caso, la mano se dirige a lo largo del borde del hombro en forma de "ocho". La carga se aplica de forma paulatina, aumentando paso a paso la intensidad de las manipulaciones.

Paso 2: calienta tus músculos

Para calentar los músculos y realizar un tratamiento completo conviene realizar varios movimientos:

1. fricción longitudinal. Realiza movimientos rítmicos y suaves para favorecer la circulación sanguínea. Los movimientos se realizan con ambas manos.
2. Movimientos longitudinales con las yemas de los dedos. Siguen el movimiento ascendente de la sangre desde la espalda hasta el cuello, desde la columna.
3. ahora se ha cambiado la posición de las manos. Los movimientos básicos se repiten con las manos.

Cada fase de manipulación no debe durar más de 10 a 20 segundos.

Paso 3: Parte activa del masaje de la zona cervical-vertebral

En esta etapa, todas las manipulaciones son más intensas. Los movimientos más importantes son el amasado. Comience en la cabeza y avance hasta los hombros. Este es el amasado que requiere más mano de obra y requiere un gran esfuerzo por parte del masajista. En consecuencia, se ejecutan uno tras otro:

1. primero agarre un poco de piel y tejido muscular;
2. primero agarre un poco de piel y tejido muscular; luego levántate;
3. estirar con las yemas de los dedos y bajar.

En la etapa inicial, nunca hacen movimientos fuertes y bruscos. La estimulación muscular comienza con movimientos ligeros y de caricias. La estimulación se realiza a lo largo de las principales líneas guía de las vértebras cervicales.

Para las primeras sesiones se utilizan movimientos longitudinales y transversales simples. En los días siguientes, la trayectoria de los movimientos se complica.

Se realizan de 8 a 10 pasadas en cada lado. La duración de cada acción debe ser de al menos 1 minuto, es especialmente importante tomarse su tiempo y calentar bien los músculos si el paciente está realizando un masaje por primera vez. Después de varios procedimientos, el cuerpo humano se relajará rápidamente y se preparará para una práctica curativa intensiva. La técnica del movimiento de la cintura escapular se puede complementar con la “figura del ocho”. Esta acción se realiza de acuerdo con el siguiente esquema: la mano pasa a lo largo de la cintura escapular en forma del número 8. La carga sobre los músculos se agrega gradualmente aumentando la intensidad de las manipulaciones.

La parte activa del tratamiento consiste en movimientos en espiral, que técnicamente son idénticos a los movimientos circulares que involucran el tejido muscular. Se dividen en 3 tipos, que se diferencian según el lugar de aplicación:

1.       Músculos paraespinales, ubicados a lo largo de toda la columna a ambos lados de las apófisis espinosas y visibles sin tocar la espalda.

2.       Músculo trapecio, que ocupa la parte superficial de la nuca y la parte superior de la espalda;

3.       La fosa isquiática es una depresión en la parte inferior de la punta de la escápula.

Trabaja las dos primeras áreas con las yemas de los dedos hacia arriba y hacia abajo. Comienza desde el trapecio hasta lo paravertebral, siguiendo la dirección de las fibras musculares.

Masajee el músculo supraespinoso en un área mediante movimientos circulares y giratorios. Después de activar esta zona, puedes realizar movimientos de caricias con las manos. Esta zona debe tratarse con precaución. El tiempo para cada área varía de 30 a 60 segundos dependiendo de cada paciente.

Paso 4: Completar el masaje SWH

La etapa final del masaje de cuello es un ligero movimiento relajante de los dedos, simulando un goteo. El masajista acaricia rápidamente la cintura escapular y la zona del cuello con las yemas de los dedos, como si tocara las teclas de un teclado. Estos movimientos se realizan durante aproximadamente 10 segundos.

El masaje cervical en ancianos y niños se realiza mediante la misma técnica, pero se reduce la fuerza e intensidad de los movimientos.

Beneficios del masaje de cuello

Incluso una aplicación de masaje en la zona del cuello puede tener un efecto positivo: se eliminan los espasmos, los dolores de cabeza y la fatiga.

Después de toda una serie de masajes, los expertos notan una serie de cambios positivos en el cuerpo:

1. Los movimientos relajantes mejoran la circulación sanguínea en el cuello y el cerebro. Al mismo tiempo, mejoran las funciones cognitivas: memoria, atención, pensamiento.
2. El efecto mecánico sobre la cintura escapular alivia la fatiga y la tensión de toda la espalda.
3. Los movimientos del masaje activan el flujo sanguíneo y linfático, ayudando a aliviar la hinchazón y los espasmos musculares y a eliminar rápidamente el ácido láctico después de una actividad física intensa.
4. La presión de los dedos sobre las zonas reflejas de la columna cervical ayuda a mejorar el funcionamiento de los órganos internos.
5. El masaje ayuda a corregir la postura.
6. Las zonas reflejas se utilizan para normalizar la función hormonal.
7. El impacto en la cintura escapular y la columna cervical aumenta el rendimiento y mejora el estado general del cuerpo.

La eficacia y los beneficios del masaje SWH dependen obviamente de las habilidades del masajista, pero la técnica es bastante accesible. Después de dominar el masaje, podrás realizarlo en casa.