Evdə boynunuzu necə masaj etmək olar

Oturaq həyat tərzi keçirən insanları daimi baş ağrıları, əzələ ağrıları, ayaqların şişməsi və yorğunluq müşayiət edir. Bütün bu problemlər boyunda gərginliyə səbəb olan oturaq işlərlə məşğul olan insanlar arasında yaygındır. Müasir məşğul insanların tez-tez peşəkar masaj terapevtini ziyarət etmək üçün kifayət qədər vaxtı yoxdur. Ancaq boyun masajı evdə edilə bilər, yalnız qaydalara riayət etmək və tərəfdaş tapmaq vacibdir.

1. Boyun masajı texnikası
2. Masaj üçün necə hazırlaşmaq olar
3. Addım 1: Hazırlıq
4. Addım 2: Əzələlərinizi istiləşdirin
5. Addım 3: Servikal-vertebral bölgə masajının aktiv hissəsi
6. Addım 4: SWH masajını tamamlayın
7. Boyun masajının faydaları

Boyun masajı texnikası

İnsan boyun orqanının masajı uzun müddətdir ki, tətbiq olunur. Atalarımız boyun nahiyəsində müəyyən manipulyasiyaların bədənə müsbət təsirini fərq etmiş və illər ərzində bilik və bacarıqlarını mükəmməlləşdirmişlər. Müasir masaj terapevtlərinin tədqiqat və təcrübə ilə məşğul olmasına ehtiyac yoxdur, hər şey artıq işlənib hazırlanmışdır və xəstə üçün maksimum fayda əldə etmək üçün hərəkətlərin qaydalarına və texnikasına riayət etmək kifayətdir.

Masaj üçün necə hazırlaşmaq olar

Boyun və çiyinləri masaj etməzdən əvvəl zərgərlik və paltarları çıxarmalısınız. Xüsusilə, sırğalar və boyunbağılar barmaqlarınıza ilişib yaralana biləcəyi üçün çıxarılmalıdır. Prosedurdan əvvəl isti duş qəbul etmək və dərini hərtərəfli təmizləmək məsləhətdir.

Siz həmçinin eynək və kontakt linzalarınızı çıxarmalısınız. Prosedurdan 1,5 saat əvvəl yeyin.

Boyun masajı iki vəziyyətdə edilə bilər:

1. oturma mövqeyi. Xəstə kresloda və ya xərəkdə oturur ki, basılanda sallanmasın. Əllər xəstənin qolları altında masaya qoyulur.
2. uzanmış mövqe. Bir kişi çarpayıda üz üstü uzanır. İdeal olaraq, servikal onurğanın düz olması üçün üz üçün bir girinti olan bir masa.

Prosedur yaxşı havalandırılan bir ərazidə aparılır, lakin heç bir qaralama olmamalıdır.

Addım 1: Hazırlıq

İlkin mərhələdə qəfil hərəkətlər etməyin. Əzələ stimullaşdırılması yüngül, vuruş hərəkətləri ilə başlayır. Stimulyasiya servikal belin əsas xətləri boyunca baş verir.

İlk dərslərdə sadə uzununa və eninə hərəkətlər yerinə yetirilir. Sonrakı günlərdə hərəkətlərin ardıcıllığı daha mürəkkəb olur.

Hər tərəfdən 8-10 hərəkət edin. Hər bir vuruş ən azı 1 dəqiqə davam etməlidir - xüsusilə ilk dəfə masaj edirsinizsə, vaxtınızı almaq və əzələləri qızdırmaq xüsusilə vacibdir. Bir neçə vuruşdan sonra bədən daha rahatlaşır və intensiv müalicəyə hazır olur. Çiyin kənarı boyunca sürüşmə texnikası "səkkiz rəqəm" ilə əlavə edilə bilər. Bu vəziyyətdə, əl "səkkiz rəqəm" şəklində çiyin kənarına yönəldilir. Yük tədricən tətbiq olunur, manipulyasiyaların intensivliyini addım-addım artırır.

Addım 2: Əzələlərinizi istiləşdirin

Əzələləri istiləşdirmək və tam müalicə aparmaq üçün bir neçə hərəkət etməlisiniz:

1. uzununa sürtünmə. Qan dövranını təşviq etmək üçün ritmik və hamar hərəkətlər edin. Hərəkətlər hər iki əllə həyata keçirilir.
2. Barmaqların ucları ilə uzununa hərəkətlər. Qanın arxadan boyuna, onurğadan yuxarıya doğru hərəkətini izləyirlər.
3. indi əllərin mövqeyi dəyişdirilib. Əsas hərəkətlər əllərlə təkrarlanır.

Manipulyasiyanın hər mərhələsi 10-20 saniyədən çox olmamalıdır.

Addım 3: Servikal-vertebral bölgə masajının aktiv hissəsi

Bu mərhələdə bütün manipulyasiyalar daha sıx olur. Ən vacib hərəkətlər yoğurmaqdır. Başdan başlayın və çiyinlərə qədər irəliləyin. Bu, masaj terapevtindən böyük səy tələb edən ən çox əmək tələb edən yoğurmadır. Müvafiq olaraq, bir-birinin ardınca icra olunur:

1. əvvəlcə dəri və əzələ toxumasının bir hissəsini tutun;
2. əvvəlcə dəri və əzələ toxumasının bir hissəsini tutun; sonra ayağa qalx;
3. barmaqlarınızın ucu ilə uzanın və aşağı salın.

İlkin mərhələdə heç vaxt güclü və ani hərəkətlər etmirlər. Əzələ stimullaşdırılması yüngül, vuruş hərəkətləri ilə başlayır. Stimulyasiya servikal vertebranın əsas bələdçi xətləri boyunca həyata keçirilir.

İlk seanslar üçün sadə uzununa və eninə hərəkətlərdən istifadə olunur. Sonrakı günlərdə hərəkətlərin traektoriyası daha da mürəkkəbləşir.

Hər tərəfdən 8-10 vuruş aparılır. Hər bir hərəkətin müddəti ən azı 1 dəqiqə olmalıdır, xəstə ilk dəfə masaj edirsə, vaxtınızı almaq və əzələləri hərtərəfli qızdırmaq xüsusilə vacibdir. Bir neçə prosedurdan sonra insan bədəni tez bir zamanda rahatlaşacaq və intensiv müalicə təcrübəsinə hazırlaşacaqdır. Çiyin qurşağı üçün hərəkət texnikası "səkkiz rəqəm" ilə əlavə edilə bilər. Bu hərəkət aşağıdakı sxemə uyğun olaraq həyata keçirilir: əl çiyin qurşağı boyunca 8 rəqəmi şəklində keçir. Manipulyasiyaların intensivliyini artırmaqla əzələlərə yük tədricən əlavə olunur.

Müalicənin aktiv hissəsi əzələ toxumasını əhatə edən dairəvi hərəkətlərlə texniki cəhətdən eyni olan spiral hərəkətlərdən ibarətdir. Tətbiq yerinə görə fərqlənən 3 növə bölünürlər:

1.       Onurğanın bütün uzunluğu boyunca onurğalı proseslərin hər iki tərəfində yerləşən və arxaya toxunmadan görünən paraspinal əzələlər.

2.       boyun arxası və yuxarı arxa hissəsinin səthi hissəsini tutan trapesiya əzələsi;

3.       İskial fossa kürək sümüyünün ucunun altındakı çökəklikdir.

İlk iki sahəni barmaqlarınızın ucları ilə yuxarı və aşağı işləyin. Əzələ liflərinin istiqamətini izləyərək trapesiyadan paravertebraya doğru başlayın.

Supraspinatus əzələsini dairəvi, fırlanan hərəkətlərlə bir bölgədə masaj edin. Bu sahəni aktivləşdirdikdən sonra əllərinizlə vurma hərəkətləri edə bilərsiniz. Bu sahəyə ehtiyatla yanaşmaq lazımdır. Hər bir sahə üçün vaxt fərdi xəstədən asılı olaraq 30 ilə 60 saniyə arasında dəyişir.

Addım 4: SWH masajını tamamlayın

Boyun masajının son mərhələsi damcı simulyasiya edən barmaqların rahatlaşdırıcı yüngül hərəkətidir. Masajçı barmaqlarının ucu ilə cəld çiyin qurşağı və boyun nahiyəsini sığallayır, sanki klaviaturanın düymələrinə toxunur. Bu hərəkətlər təxminən 10 saniyə ərzində həyata keçirilir.

Yaşlılarda və uşaqlarda servikal masaj eyni texnikadan istifadə etməklə həyata keçirilir, lakin hərəkətlərin gücü və intensivliyi azalır.

Boyun masajının faydaları

Boyun nahiyəsində bir masaj tətbiqi belə müsbət təsir göstərə bilər: spazmlar, baş ağrıları və yorğunluq aradan qaldırılır.

Bir sıra masajlardan sonra mütəxəssislər bədəndə bir sıra müsbət dəyişiklikləri qeyd edirlər:

1. Rahatlaşdırıcı hərəkətlər boyun və beyində qan dövranını yaxşılaşdırır. Eyni zamanda, idrak funksiyaları yaxşılaşır: yaddaş, diqqət, düşüncə.
2. Çiyin qurşağına mexaniki təsir bütün beldən yorğunluğu və gərginliyi aradan qaldırır.
3. Masaj hərəkətləri qan və limfa axınını aktivləşdirir, şişkinliyi və əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edir və sıx fiziki fəaliyyətdən sonra laktik turşunu tez bir zamanda aradan qaldırır.
4. Servikal onurğanın refleks zonalarına barmaq təzyiqi daxili orqanların işini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
5. Masaj düzgün duruşa kömək edir.
6. Hormonal funksiyanı normallaşdırmaq üçün refleks zonaları istifadə olunur.
7. Çiyin qurşağına və boyun belinə təsir performansı artırır və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır.

SWH masajının effektivliyi və faydaları açıq şəkildə masaj terapevtinin bacarıqlarından asılıdır, lakin texnika olduqca əlçatandır. Masajı mənimsədikdən sonra evdə edə bilərsiniz.