Qol güləşçiləri necə məşq edirlər?

Bu gün postsovet məkanı ölkələrində eramızın əvvəllərindən məlum olan idman növü - qol güləşi böyük populyarlıq qazanır.



Buna baxmayaraq, ABŞ yerli yük maşınlarının tez-tez yol kənarındakı meyxanalarda öz aralarında həvəskar yarışlar təşkil etdiyi və onların arasında öz qeyri-rəsmi çempionlarının olduğu vətəni hesab olunur...

"Ağır" idman növləri üçün bir çox məşq üsullarında, məsələn, qol güləşində indi bir az xaos var, çünki ağır atletikadan yanaşmaların mexaniki şəkildə ötürülməsi nəticə vermədi. Buna görə də çoxları qol güləşçilərinin necə məşq etmələri ilə maraqlandı.

Qol güləşi məşqinə qatılanların çoxu, məsələn, pauerliftinqçilərdən və ya bodibilderlərdən fərqli məşq etdiklərini gördülər. Əlbəttə ki, onların məşq arsenalında əsas məşqlər var, lakin əsas diqqət ön kolun əzələ qruplarını öyrətməyə yönəlmiş xüsusi məşqlərə verilir.

Eyni zamanda, aşağı ayaq və qarın əzələləri kimi, ön kol əzələlərini məşq etmək də ağır sayılır. Buna görə əzələ qruplarını müxtəlif açılardan inkişaf etdirmək üçün çox sayda məşq lazımdır və eyni zamanda çox vacib bir amil düzgün seçilmiş optimal yükdür. Üstəlik, bütün bunlar bir barbell, dumbbells və digər çəkilərlə edilə bilər, məsələn, bir kəmərdə bir çaydan və ya çəki yaxşı işləyir.

Qol güləşçiləri tez-tez yuxarıdan, aşağıdan, müxtəlif tutuşlardan istifadə edirlər: geniş, orta, dar.

Onlar üçün bir çox növ məşq rejimi var, məsələn, hərəkətin amplitüdünün bir hissəsinin istifadə edildiyi dinamik və statik, həmçinin qarışıq, amplitudun ortasına qədər bir neçə saniyə gecikməni nəzərdə tutur, ardınca sürətlənir. . Belə bir yanaşma olmadan, güləşdə iştirak edən çiyin qurşağının əzələlərini hazırlamaq mümkün deyil.

Ümid edirik ki, bu materialların köməyi ilə siz qol güləşçilərinin necə məşq etdiklərini öyrənə və onların məşqinin əsas prinsiplərini başa düşə biləcəksiniz.