Onurğa problemləri və onlardan necə qorunmaq olar.

Bu yazıda bel ağrısı və onurğa problemləri kimi bir çoxları üçün aktual bir mövzu haqqında danışacağıq.

Gəlin bunu anlayaq - onlara nə səbəb olur? Səbəb həddindən artıq güclü fiziki fəaliyyətdə və ya bəlkə də əksinə - fiziki hərəkətsizlikdə, hipokineziyada və oturaq həyat tərzindədir?

Biz məsələnin kökünə baxmağa çalışacağıq, bu fəlakətin qarşısını almaq, onunla bağlı hər cür məkrli xəstəliklərin qarşısını almaq üçün real əməli məsləhətlər verməyə çalışacağıq.

Əvvəllər, yuxarıda göstərilən sağlamlıq problemlərinin nəticələri ilə mübarizə aparan xüsusi "Beşinci Vertebra" simulyatoru haqqında danışaraq, bu mövzuya qısaca toxunduq. Bu yazıda onların meydana gəlməsinin dəqiq səbəbini müzakirə edəcəyik. Beləliklə, onurğa ilə bağlı problemlər nədən yaranır?

İlk baxışdan belə görünə bilər ki, onlar məhz həddindən artıq fiziki fəaliyyət nəticəsində yaranır. Məsələn, ağır atlet böyük çəki ilə ağır ştanqı qaldırır və ya pauerlifter öz bədən çəkisindən üç dəfə çox mərmi qaldıraraq ölü qaldırma hərəkəti edir. Bəli, belə yüklər, təbii ki, onurğa sütununuza mənfi təsir göstərə bilər... Bu da doğrudur, amma...

Amma gəlin statistikaya baxaq. Rusiya internetində tanınmış saytlardan biri bu mövzuda genişmiqyaslı sosioloji sorğu keçirmək qərarına gəlib. Cins, yaş və həyat tərzi fərqli olan çoxlu sayda respondentin fikirləri öyrənilib...

Əslində, bu statistik tədqiqatlar bu günə qədər yığılmaqda davam edir və hər kəs bu sorğuda asanlıqla iştirak edə bilər, yeri gəlmişkən, bunu etməyi məsləhət görürük. Bununla belə, sorğunun hələ də tam sürətlə davam etməsinə baxmayaraq, bu sahədə bəzi tədqiqatların statistikası artıq mövcuddur və biz indi bəzi nəticələr çıxara bilərik. Gəlin araşdırmanın nəticələrinə nəzər salaq...

1. Bu, nəzərdən keçirdiyimiz ölümcül yükdür.
2. Dayanan/oturan mətbuat.
3. Hipergensiya.
4. Sinə sırasına əyilmiş.

Ümumiyyətlə, bədənin ayaqlara nisbətən aktiv şəkildə əyildiyi / uzandığı əlavə çəki ilə məşqlər. Qarın məşqləri burada nəzərə alınmır, çünki onların əsas diqqəti həddindən artıq ağır əlavə çəkiyə deyil, intensivliyə və çox sayda təkrarlamaya əsaslanır (biz qarın əzələlərini ştanqla vurmuruq).

Onların ağır atletika hərəkətlərini də əlavə etmək lazımdır, məsələn:

1. qaxac,
2. itələyin.

Əldə edilən məlumatlar bir daha göstərir ki, həddindən artıq ağır fiziki fəaliyyət onurğa sütunumuzda qaçılmaz problemlərə gətirib çıxarır...

Amma indi keçək sorğuda iştirak edən respondentlərin həyat tərzi və fiziki aktivlik cədvəlindəki məlumatlara...

Diaqramlardan göründüyü kimi, onurğa ilə bağlı problemlər, idmançılara və ağır fiziki əmək nümayəndələrinə nisbətən açıq oturaq həyat tərzi sürən insanlarda, eləcə də oturaq işlərdə daha tez-tez baş verir. Və bu, qaça bilməyəcəyiniz təsdiqlənmiş statistik faktdır.

Bundan hansı nəticələr çıxarmaq olar? - ağır fiziki fəaliyyətdən qorxmayın! Təbii ki, peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə edilən super ağır, hədsiz çəkilər təcrübəsiz yeni başlayanların belini qıra bilər. Amma aparatın düzgün seçilmiş çəkisi ilə ölçülü şəkildə məşq etmək, hətta düzgün texnika ilə deadlift kimi mürəkkəb fiziki məşqlərdə belə, hər gün götünüzü kompüter və ya televizor qarşısında oturmaqdan daha faydalıdır. Gördüyümüz kimi, statistika bunu aydın şəkildə təsdiq edir.

Buna görə hərəkət etməkdən qorxmayın - hərəkətsizlik daha təhlükəlidir! Əlbətdə ki, böyük Viktor Tsoyun dediyi kimi, özünüzə qulluq edin - təhlükəsizlik tədbirləri və özünə nəzarət hələ ləğv edilməyib. Ağıllı davranmaq lazımdır! Buna görə də, bodibildinq, pauerliftinq və fitnessdə hər cür məşqləri yerinə yetirmək üçün texnikalar bölməmizə baxmağı unutmayın. Həmçinin, oxuduqlarınız haqqında şərh yazmağı unutmayın, sonra idman zalına gedin və bəzi deadliftlər edin!