Các vấn đề về cột sống và cách phòng tránh.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về một chủ đề thời sự được nhiều người quan tâm hiện nay là đau lưng và các vấn đề về cột sống.

Hãy cùng tìm hiểu - nguyên nhân gây ra chúng là gì? Lý do nằm ở hoạt động thể chất cường độ cao quá mức hoặc có lẽ ngược lại - ở việc không hoạt động thể chất, giảm vận động và lối sống ít vận động?

Chúng tôi sẽ cố gắng nhìn vào gốc rễ của vấn đề và sẽ cố gắng đưa ra những lời khuyên thực tế, thiết thực để ngăn chặn thảm họa này cũng như ngăn ngừa tất cả các loại bệnh hiểm nghèo liên quan đến nó.

Trước đây, chúng tôi đã đề cập ngắn gọn về chủ đề này, kể cho bạn nghe về bộ mô phỏng đặc biệt “Đốt sống thứ năm”, giúp chống lại hậu quả của các vấn đề sức khỏe nêu trên. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận chính xác lý do cho sự xuất hiện của chúng. Vậy nguyên nhân gây ra vấn đề về cột sống là gì?

Thoạt nhìn, có vẻ như chúng phát sinh chính xác do hoạt động thể chất quá mức. Ví dụ, một vận động viên cử tạ nâng một thanh tạ nặng với trọng lượng khổng lồ, hoặc một vận động viên cử tạ thực hiện động tác deadlift, nâng một viên đạn lớn gấp ba lần trọng lượng cơ thể của anh ta. Vâng, tất nhiên, tải trọng như vậy có thể ảnh hưởng xấu đến cột sống của bạn... Và điều này đúng, nhưng...

Nhưng hãy nhìn vào số liệu thống kê. Một trang web nổi tiếng trên Ru-Net đã quyết định tiến hành một cuộc khảo sát xã hội học quy mô lớn về chủ đề này. Ý kiến ​​của một số lượng lớn người được hỏi đã được nghiên cứu, với nhiều giới tính, độ tuổi và lối sống khác nhau...

Trên thực tế, những nghiên cứu thống kê này vẫn tiếp tục được tích lũy cho đến ngày nay và bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng tham gia vào cuộc khảo sát này, nhân tiện, chúng tôi khuyên bạn nên làm như vậy. Tuy nhiên, mặc dù thực tế là cuộc khảo sát vẫn đang diễn ra sôi nổi, một số số liệu thống kê nghiên cứu trong lĩnh vực này đã có sẵn và chúng ta có thể rút ra một số kết luận ngay bây giờ. Hãy cùng xem kết quả nghiên cứu...

1. Đây là deadlift mà chúng tôi đang xem xét.
2. Máy ép đứng/ngồi.
3. Hyperextension.
4. Cúi xuống hàng ngực.

Nói chung, các bài tập có trọng lượng bổ sung, trong đó cơ thể chủ động uốn cong/duỗi ra so với chân. Các bài tập bụng không được tính ở đây, vì chúng tập trung vào cường độ và số lần lặp lại nhiều, chứ không tập trung vào mức tạ tăng thêm siêu nặng (chúng tôi không bơm cơ bụng bằng tạ).

Cũng đáng nói thêm ở đây là các động tác cử tạ của họ, chẳng hạn như:

1. Cà trớn,
2. Xô.

Dữ liệu thu được một lần nữa cho thấy rằng hoạt động thể chất quá nặng sẽ dẫn đến những vấn đề không thể tránh khỏi đối với cột sống của chúng ta...

Nhưng bây giờ chúng ta hãy chuyển sang dữ liệu từ biểu đồ lối sống và hoạt động thể chất của những người được khảo sát...

Như chúng ta có thể thấy từ sơ đồ, các vấn đề về cột sống xảy ra thường xuyên hơn ở những người có lối sống ít vận động cũng như công việc ít vận động so với các vận động viên và người lao động nặng nhọc. Và đây là một sự thật thống kê đã được xác nhận mà bạn không thể bỏ qua.

Những kết luận nào có thể được rút ra từ điều này? – đừng sợ hoạt động thể chất nặng nề! Tất nhiên, mức tạ siêu nặng, quá cao mà các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng có thể làm gãy lưng những người mới bắt đầu thiếu kinh nghiệm. Nhưng tập thể dục vừa phải với trọng lượng máy đã được lựa chọn kỹ lưỡng, ngay cả trong những bài tập thể chất phức tạp như deadlifts với đúng kỹ thuật, sẽ hữu ích hơn nhiều so với việc bạn ngồi mông trước máy tính hoặc TV mỗi ngày. Như chúng ta thấy, số liệu thống kê đã xác nhận rõ ràng điều này.

Vì vậy, đừng ngại hành động—không hành động còn nguy hiểm hơn nhiều! Tất nhiên, hãy chăm sóc bản thân, như Viktor Tsoi vĩ đại đã nói - các biện pháp phòng ngừa an toàn và tự chủ vẫn chưa bị hủy bỏ. Bạn cần phải hành động khôn ngoan! Vì vậy, đừng quên xem phần của chúng tôi về kỹ thuật thực hiện tất cả các loại bài tập thể hình, cử tạ và thể hình. Ngoài ra, đừng quên để lại nhận xét về những gì bạn đọc, sau đó đến phòng tập thể dục và thực hiện một số động tác deadlift!