Προβλήματα σπονδυλικής στήλης και πώς να τα αποφύγετε.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για ένα τόσο επίκαιρο θέμα για πολλούς στις μέρες μας όπως η οσφυαλγία και τα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Ας το καταλάβουμε - τι τα προκαλεί; Ο λόγος έγκειται στην υπερβολική υπερ-ισχυρή σωματική δραστηριότητα ή, ίσως, αντίθετα - στη σωματική αδράνεια, την υποκινησία και τον καθιστικό τρόπο ζωής;

Θα προσπαθήσουμε να εξετάσουμε τη ρίζα του ζητήματος και θα προσπαθήσουμε να δώσουμε πραγματικές πρακτικές συμβουλές για την πρόληψη αυτής της καταστροφής και την πρόληψη κάθε είδους ύπουλων ασθενειών που σχετίζονται με αυτήν.

Προηγουμένως, έχουμε ήδη θίξει εν συντομία αυτό το θέμα, λέγοντάς σας για τον ειδικό προσομοιωτή "Fifth Vertebra", ο οποίος καταπολεμά τις συνέπειες των παραπάνω προβλημάτων υγείας. Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε ακριβώς τον λόγο της εμφάνισής τους. Λοιπόν, τι προκαλεί προβλήματα στη σπονδυλική στήλη;

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι προκύπτουν ακριβώς ως αποτέλεσμα ακραίας σωματικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, ένας αρσιβαρίστας σηκώνει μια βαριά μπάρα με τεράστιο βάρος ή ένας powerlifter κάνει μια άρση βαρών, σηκώνοντας ένα βλήμα τρεις φορές μεγαλύτερο από το σωματικό του βάρος. Ναι, τέτοια φορτία, φυσικά, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σπονδυλική σας στήλη... Και αυτό είναι αλήθεια, αλλά...

Ας δούμε όμως τα στατιστικά. Ένας πολύ γνωστός ιστότοπος στο Ru-Net αποφάσισε να πραγματοποιήσει μια μεγάλης κλίμακας κοινωνιολογική έρευνα για αυτό το θέμα. Μελετήθηκαν οι απόψεις μεγάλου αριθμού ερωτηθέντων, με διαφορετικά φύλα, ηλικίες και τρόπο ζωής...

Στην πραγματικότητα, αυτές οι στατιστικές μελέτες συνεχίζουν να συσσωρεύονται μέχρι σήμερα και ο καθένας μπορεί εύκολα να συμμετάσχει σε αυτήν την έρευνα, την οποία, παρεμπιπτόντως, σας συνιστούμε να το κάνετε. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι η έρευνα είναι ακόμα σε πλήρη εξέλιξη, ορισμένα ερευνητικά στατιστικά στοιχεία σε αυτόν τον τομέα είναι ήδη διαθέσιμα και μπορούμε να βγάλουμε κάποια συμπεράσματα τώρα. Ας δούμε τα αποτελέσματα της μελέτης...

1. Αυτό είναι το deadlift που εξετάζουμε.
2. Όρθια/καθιστή πρέσα.
3. Υπερέκταση.
4. Σκυμμένος πάνω από τη σειρά στο στήθος.

Γενικά, ασκήσεις με επιπλέον βάρος, όπου το σώμα λυγίζει/εκτείνεται ενεργά σε σχέση με τα πόδια. Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς δεν μετράνε εδώ, καθώς επικεντρώνονται στην ένταση και σε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και όχι σε υπερβολικά βαρύ πρόσθετο βάρος (δεν αντλούμε τους κοιλιακούς με μπάρα).

Αξίζει επίσης να προσθέσουμε εδώ τις κινήσεις τους στην άρση βαρών, όπως:

1. Κόπανος,
2. Σπρώξτε.

Τα δεδομένα που ελήφθησαν υποδηλώνουν και πάλι ότι η υπερβολική σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αναπόφευκτα προβλήματα για τη σπονδυλική μας στήλη...

Ας στραφούμε όμως τώρα στα δεδομένα από το διάγραμμα τρόπου ζωής και φυσικής δραστηριότητας των ερωτηθέντων...

Όπως μπορούμε να δούμε από τα διαγράμματα, τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη εμφανίζονται πολύ πιο συχνά σε άτομα με έντονο καθιστικό τρόπο ζωής, καθώς και καθιστική εργασία, παρά σε αθλητές και εκπροσώπους βαριάς σωματικής εργασίας. Και αυτό είναι ένα επιβεβαιωμένο στατιστικό γεγονός που δεν μπορείτε να ξεφύγετε.

Τι συμπεράσματα μπορούν να εξαχθούν από αυτό; – Μη φοβάστε τη βαριά σωματική δραστηριότητα! Φυσικά, τα υπέρβαρα, υπερβολικά βάρη που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες αθλητές μπορούν να σπάσουν την πλάτη ενός άπειρου αρχάριου. Αλλά η άσκηση με μέτρο με ένα καλά επιλεγμένο βάρος της συσκευής, ακόμη και σε τόσο περίπλοκες σωματικές ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου με τη σωστή τεχνική, είναι πολύ πιο χρήσιμο από το να κάθεστε τον κώλο σας μπροστά σε υπολογιστή ή τηλεόραση κάθε μέρα. Όπως βλέπουμε, τα στατιστικά στοιχεία το επιβεβαιώνουν ξεκάθαρα.

Επομένως, μην φοβάστε να ενεργήσετε - η αδράνεια είναι πολύ πιο επικίνδυνη! Λοιπόν, φυσικά, φροντίστε τον εαυτό σας, όπως είπε ο μεγάλος Βίκτορ Τσόι - οι προφυλάξεις ασφαλείας και ο αυτοέλεγχος δεν έχουν ακόμη ακυρωθεί. Πρέπει να ενεργείς με σύνεση! Επομένως, μην ξεχάσετε να δείτε την ενότητα μας σχετικά με τις τεχνικές για την εκτέλεση όλων των ειδών ασκήσεων στο bodybuilding, το powerlifting και τη φυσική κατάσταση. Επίσης, μην ξεχάσετε να αφήσετε ένα σχόλιο για αυτά που διαβάσατε και μετά να πάτε στο γυμναστήριο και να κάνετε μερικές άρσεις θανάτου!