Проблеми с гръбначния стълб и как да ги избегнем.

В тази статия ще говорим за такава актуална за мнозина тема като болки в гърба и проблеми с гръбначния стълб.

Нека да разберем - какво ги причинява? Причината е в прекомерната свръхмощна физическа активност или може би напротив - в липсата на физическа активност, хипокинезия и заседнал начин на живот?

Ще се опитаме да разгледаме корена на проблема и ще се опитаме да дадем реални практически съвети за предотвратяване на това бедствие и предотвратяване на всякакви коварни болести, свързани с него.

По-рано вече засегнахме накратко тази тема, като ви разказахме за специалния симулатор „Пети прешлен“, който се бори с последствията от горните здравословни проблеми. В тази статия ще обсъдим точно причината за възникването им. И така, какво причинява проблеми с гръбначния стълб?

На пръв поглед може да изглежда, че те възникват именно в резултат на екстремни физически натоварвания. Например, щангист вдига тежка щанга с огромно тегло или пауърлифтър прави мъртва тяга, вдигайки снаряд три пъти по-голям от собственото му телесно тегло. Да, такива натоварвания, разбира се, могат да повлияят неблагоприятно на гръбнака ви... И това е вярно, но...

Но нека погледнем статистиката. Един известен сайт в руския интернет реши да проведе мащабно социологическо проучване по тази тема. Проучени са мненията на голям брой респонденти с различен пол, възраст и начин на живот...

Всъщност тези статистически проучвания продължават да се натрупват и до днес и всеки може лесно да участва в това проучване, което между другото ви препоръчваме да направите. Въпреки факта, че проучването все още е в разгара си, някои статистически данни за изследвания в тази област вече са налични и можем да направим някои заключения сега. Нека разгледаме резултатите от изследването...

1. Това е мъртвата тяга, която обмисляме.
2. Стояща/седнала преса.
3. Хиперекстензия.
4. Наведен над гръдния ред.

Като цяло упражнения с допълнителна тежест, при които тялото активно се огъва/разгъва по отношение на краката. Упражненията за корем не се броят тук, тъй като основният им акцент е върху интензивността и голям брой повторения, а не върху свръхтежка допълнителна тежест (ние не помпаме корема с щанга).

Също така си струва да добавите тук техните движения за вдигане на тежести, като например:

1. идиот,
2. Бутане.

Получените данни отново показват, че свръхтежката физическа активност води до неизбежни проблеми за гръбначния ни стълб...

Но нека сега се обърнем към данните от графиката за начина на живот и физическата активност на анкетираните...

Както можем да видим от диаграмите, проблемите с гръбначния стълб се срещат много по-често при хора с подчертано заседнал начин на живот, както и заседнала работа, отколкото при спортисти и представители на тежък физически труд. И това е потвърден статистически факт, от който не можете да се измъкнете.

Какви изводи могат да се направят от това? – не се страхувайте от тежки физически натоварвания! Разбира се, супер тежките, прекомерни тежести, използвани от професионалните спортисти, могат да счупят гърба на неопитен начинаещ. Но упражняването в умерени количества с добре подбрана тежест на уреда, дори и при такива сложни физически упражнения като мъртва тяга с правилна техника, е много по-полезно от това да седите всеки ден пред компютъра или телевизора. Както виждаме, статистиката ясно потвърждава това.

Така че не се страхувайте да действате – бездействието е много по-опасно! Е, разбира се, грижете се за себе си, както каза великият Виктор Цой - мерките за безопасност и самоконтрол все още не са отменени. Трябва да действате разумно! Затова не забравяйте да разгледате нашия раздел за техники за изпълнение на всички видове упражнения в бодибилдинга, пауърлифтинга и фитнеса. Също така, не забравяйте да оставите коментар за това, което сте прочели, и след това отидете във фитнеса и направете няколко мъртви тяги!