Omurga sorunları ve bunlardan nasıl kaçınılacağı.

Bu yazımızda sırt ağrısı ve omurga sorunları gibi günümüzde pek çok kişi için güncel bir konu hakkında konuşacağız.

Hadi çözelim - bunlara ne sebep oluyor? Bunun nedeni aşırı aşırı güçlü fiziksel aktivitede mi yoksa tam tersi - fiziksel hareketsizlikte, hipokinezide ve hareketsiz bir yaşam tarzında mı yatıyor?

Sorunun kökenine inmeye çalışacağız ve bu felaketin önlenmesi ve buna bağlı her türlü sinsi hastalığın önlenmesi konusunda gerçek pratik tavsiyeler vermeye çalışacağız.

Daha önce bu konuya kısaca değinmiş, yukarıdaki sağlık sorunlarının sonuçlarıyla mücadele eden özel “Beşinci Vertebra” simülatöründen bahsetmiştik. Bu yazıda bunların oluşum nedenini tam olarak tartışacağız. Peki omurgada sorunlara ne sebep olur?

İlk bakışta, tam olarak aşırı fiziksel eforun bir sonucu olarak ortaya çıktıkları görülebilir. Örneğin, bir halterci muazzam ağırlığa sahip ağır bir halteri kaldırır veya bir powerlifter, kendi vücut ağırlığının üç katı kadar bir mermiyi kaldırarak deadlift yapar. Evet, bu tür yükler elbette omurganızı olumsuz etkileyebilir... Ve bu doğru ama...

Ama istatistiklere bakalım. Rus internetindeki tanınmış bir site, bu konuyla ilgili geniş çaplı bir sosyolojik araştırma yapmaya karar verdi. Farklı cinsiyet, yaş ve yaşam tarzlarına sahip çok sayıda katılımcının görüşleri incelendi...

Aslında bu istatistiksel çalışmalar günümüze kadar birikmeye devam ediyor ve yapmanızı tavsiye ettiğimiz bu ankete herkes rahatlıkla katılabilir. Ancak anketin halen tüm hızıyla devam etmesine rağmen, bu alandaki bazı araştırma istatistikleri halihazırda mevcuttur ve artık bazı sonuçlar çıkarabiliriz. Gelin araştırmanın sonuçlarını inceleyelim...

1. Bu, düşündüğümüz deadlift.
2. Ayakta/oturarak basın.
3. Hiperekstansiyon.
4. Göğüs sırasının üzerine eğildi.

Genel olarak vücudun bacaklara göre aktif olarak büküldüğü/uzadığı ek ağırlık egzersizleri. Karın egzersizleri burada sayılmaz, çünkü asıl vurgu yoğunluk ve çok sayıda tekrardır ve süper ağır ek ağırlık değildir (karın kaslarını halterle pompalamıyoruz).

Ayrıca buraya ağırlık kaldırma hareketlerini de eklemeye değer:

1. Sarsmak,
2. İtmek.

Elde edilen veriler, aşırı ağır fiziksel aktivitenin omurgamız için kaçınılmaz sorunlara yol açtığını bir kez daha ortaya koyuyor...

Ancak şimdi ankete katılanların yaşam tarzı ve fiziksel aktivite tablosundaki verilere dönelim...

Diyagramlardan da görebileceğimiz gibi, omurga ile ilgili sorunlar, sporculara ve ağır fiziksel emeğin temsilcilerine göre, belirgin bir hareketsiz yaşam tarzına ve hareketsiz çalışmaya sahip kişilerde çok daha sık görülür. Ve bu, kaçamayacağınız, onaylanmış istatistiksel bir gerçektir.

Bundan ne gibi sonuçlar çıkarılabilir? – Ağır fiziksel aktiviteden korkmayın! Elbette, profesyonel sporcuların kullandığı süper ağır, fahiş ağırlıklar, deneyimsiz bir sporcunun belini kırabilir. Ancak doğru teknikle deadlift gibi karmaşık fiziksel egzersizlerde bile, aletin iyi seçilmiş ağırlığıyla ölçülü egzersiz yapmak, her gün bilgisayar veya televizyon karşısında kıçınızı oturmaktan çok daha faydalıdır. Gördüğümüz gibi istatistikler de bunu açıkça doğruluyor.

Bu yüzden harekete geçmekten korkmayın hareketsizlik çok daha tehlikelidir! Elbette, büyük Viktor Tsoi'nin dediği gibi kendinize iyi bakın - güvenlik önlemleri ve öz kontrol henüz iptal edilmedi. Akıllıca hareket etmelisin! Bu nedenle vücut geliştirme, powerlifting ve fitness alanında her türlü egzersizi yapma teknikleri bölümümüze bakmayı unutmayın. Ayrıca okuduklarınız hakkında yorum bırakmayı ve ardından spor salonuna gidip deadlift yapmayı unutmayın!