Rugklachten en hoe u ze kunt vermijden.

In dit artikel zullen we het hebben over een actueel onderwerp dat tegenwoordig voor velen actueel is als rugpijn en rugklachten.

Laten we het uitzoeken: wat veroorzaakt ze? De reden ligt in overmatige, hyperkrachtige fysieke activiteit of misschien juist in fysieke inactiviteit, hypokinesie en een sedentaire levensstijl?

We zullen proberen de oorzaak van het probleem te onderzoeken en echt praktisch advies te geven over het voorkomen van deze ramp en het voorkomen van allerlei verraderlijke ziekten die daarmee samenhangen.

Eerder hebben we dit onderwerp al kort besproken en verteld over de speciale simulator "Vijfde Wervel", die de gevolgen van bovengenoemde gezondheidsproblemen bestrijdt. In dit artikel zullen we precies de reden voor hun optreden bespreken. Dus, wat veroorzaakt problemen met de wervelkolom?

Op het eerste gezicht lijkt het erop dat ze juist ontstaan ​​als gevolg van extreme fysieke activiteit. Een gewichtheffer tilt bijvoorbeeld een zware halter op met een enorm gewicht, of een powerlifter doet een deadlift, waarbij hij een projectiel drie keer zo groot optilt als zijn eigen lichaamsgewicht. Ja, zulke belastingen kunnen natuurlijk een negatieve invloed hebben op je wervelkolom... En dat is waar, maar...

Maar laten we eens naar de statistieken kijken. Een bekende site op het Russische internet besloot een grootschalig sociologisch onderzoek over dit onderwerp uit te voeren. De meningen van een groot aantal respondenten werden bestudeerd, met verschillende geslachten, leeftijden en levensstijlen...

In feite blijven deze statistische onderzoeken zich tot op de dag van vandaag opstapelen, en iedereen kan gemakkelijk deelnemen aan deze enquête, wat wij u overigens aanraden te doen. Ondanks het feit dat het onderzoek nog in volle gang is, zijn er echter al enkele onderzoeksstatistieken op dit gebied beschikbaar en kunnen we nu enkele conclusies trekken. Laten we de resultaten van het onderzoek eens bekijken...

1. Dit is de deadlift die we overwegen.
2. Staande/zittende pers.
3. Hyperextensie.
4. Voorovergebogen borstrij.

Over het algemeen zijn dit oefeningen met extra gewicht, waarbij het lichaam actief buigt/strekt ten opzichte van de benen. Buikspieroefeningen tellen hier niet mee, omdat de nadruk vooral ligt op intensiteit en een groot aantal herhalingen, en niet op superzwaar extra gewicht (we pompen de buikspieren niet met een halter).

Ook de moeite waard om hier toe te voegen zijn hun gewichthefbewegingen, zoals:

1. Eikel,
2. Duw.

De verkregen gegevens suggereren opnieuw dat extra zware fysieke activiteit leidt tot onvermijdelijke problemen voor onze wervelkolom...

Maar laten we nu eens kijken naar de gegevens uit de levensstijl- en fysieke activiteitsgrafiek van de ondervraagde respondenten...

Zoals we uit de diagrammen kunnen zien, komen problemen met de wervelkolom veel vaker voor bij mensen met een uitgesproken zittende levensstijl, maar ook bij zittend werk, dan bij atleten en vertegenwoordigers van zware fysieke arbeid. En dit is een bevestigd statistisch feit waar je niet mee weg kunt komen.

Welke conclusies kunnen hieruit worden getrokken? – wees niet bang voor zware lichamelijke activiteit! Natuurlijk kunnen de superzware, exorbitante gewichten die door professionele atleten worden gebruikt, de rug van een onervaren beginner breken. Maar met mate trainen met een goed gekozen gewicht van het apparaat, zelfs bij zulke complexe fysieke oefeningen als deadlifts met de juiste techniek, is veel nuttiger dan elke dag met je kont voor een computer of tv zitten. Zoals we zien bevestigen de statistieken dit duidelijk.

Wees dus niet bang om actie te ondernemen; niets doen is veel gevaarlijker! Zorg natuurlijk voor jezelf, zoals de grote Viktor Tsoi zei: veiligheidsmaatregelen en zelfbeheersing zijn nog niet geannuleerd. Je moet verstandig handelen! Vergeet daarom niet eens te kijken in onze rubriek technieken voor het uitvoeren van allerlei oefeningen op het gebied van bodybuilding, powerlifting en fitness. Vergeet ook niet om een ​​reactie achter te laten over wat je hebt gelezen, en ga dan naar de sportschool en doe wat deadlifts!