Training plannen tijdens de wedstrijdmaanden

Nadat we de nuances van het trainen van een gewichtheffer buiten het seizoen hebben bestudeerd, gaan we nu eens kijken naar het plannen van training in de competitieve maanden...

In de competitiemaand voeren atleten van de 1e categorie en kms gemiddeld 328 liften van de halter uit met hoge intensiteit in snatch- en jerk-oefeningen - dit is 50 liften (13%) minder dan in de voorbereidende maand voorafgaand aan de competitiemaand. Veranderingen in gewichtszones zien er als volgt uit: met een haltergewicht van 70-79% worden gemiddeld 187 liften uitgevoerd (in plaats van 227), 80-89% - 91 (in plaats van 106) en 90% of meer - 50 (in plaats van 45).

Het lijkt erop dat de totale hoeveelheid werk en het aantal intensieve liften van de halter zijn verminderd. Hoe kunnen de prestaties op het gebied van snatch en clean en jerk bij wedstrijden worden vergroot? Als je je verdiept in de inhoud van het trainen in de wedstrijdmaand, dan zie je het volgende.

Voor gekwalificeerde gewichtheffers is, naast het gebruik van persoonlijke fitnessrecepten, het aantal intensieve liften in de laatste week van de wedstrijdmaand (in de snatch- en clean-and-jerk-oefeningen) ongeveer 10% van hun maandelijkse volume. Gemiddeld komt dit neer op 22 liften met een gewicht van 70-79%, 10 met een gewicht van 80-89% en 2 met een gewicht van 90% of meer. De laatste week van de wedstrijdmaand omvat ook het uitvoeren van gemiddeld 4 squats met een haltergewicht van 100% of meer (van de clean- en jerk-limiet), wat ongeveer 6% is van de hoge intensiteit van de barbell-squatbelasting van de maand.

Dit betekent dat de belangrijkste intensieve belasting in de wedstrijdmaand wordt uitgevoerd in de eerste drie weken. Voor atleten van de eerste categorie en km's in snatch- en push-oefeningen is dit bijvoorbeeld gemiddeld per week: met een gewicht van 70-79% - 55, 80-89% - 27, 90% en meer - 16 liften. In de voorbereidende maand bedraagt ​​het gemiddelde aantal halterliften per wekelijkse cyclus respectievelijk 59, 27 en 11, per gewichtszone.

Als we er rekening mee houden dat het tilgewicht van de halter zelf in elke gewichtszone in de wedstrijdmaand iets hoger is dan bij de planning in de vorige voorbereidingsperiode, en de atleet tijdens de training niet alleen 100%, maar ook meer gewicht probeert te tillen , dan ligt het voor de hand dat de maximale intensiteit van de trainingsbelasting plaatsvindt in de eerste drie weken van de wedstrijdmaand.