Planification de l'entraînement pendant les mois de compétition

Après avoir étudié les nuances de l'entraînement d'un haltérophile hors saison, envisageons maintenant de planifier l'entraînement pendant les mois de compétition...

Au cours du mois de compétition, les athlètes de 1ère catégorie et km effectuent en moyenne 328 levées d'haltères avec une haute intensité dans les exercices d'arraché et de jerk - soit 50 levées (13%) de moins que lors du mois préparatoire précédant le mois de compétition. Les changements dans les zones de poids ressemblent à ceci : avec un poids d'haltères de 70 à 79 %, en moyenne 187 levées sont effectuées (au lieu de 227), 80 à 89 % - 91 (au lieu de 106) et 90 % ou plus - 50 (au lieu de 45).

Il semblerait que la quantité globale de travail et le nombre de levées d'haltères à haute intensité soient réduits. Comment augmenter les performances à l’arraché et à l’épaulé-jeté lors des compétitions ? Si vous approfondissez le contenu de l'entraînement au cours du mois de compétition, vous verrez ce qui suit.

Pour les haltérophiles qualifiés, en plus d'utiliser des recettes de fitness personnelles, le nombre de levées de haute intensité au cours de la dernière semaine du mois de compétition (dans les exercices d'arraché et d'épaulé-jeté) représente environ 10 % de leur volume mensuel. En moyenne, cela équivaut à 22 levées avec un poids de 70 à 79 %, 10 avec un poids de 80 à 89 % et 2 avec un poids de 90 % ou plus. La dernière semaine du mois de compétition implique également d'effectuer en moyenne 4 squats avec un poids d'haltères de 100 % ou plus (de la limite de l'épaulé-jeté), ce qui représente environ 6 % de la charge de squat d'haltères de haute intensité du mois.

Cela signifie que la principale charge de haute intensité du mois de compétition est effectuée au cours des trois premières semaines. Par exemple, pour les athlètes de première catégorie et les kilomètres en exercices d'arraché et de poussée, en moyenne par semaine c'est : avec un poids de 70-79% - 55, 80-89% - 27, 90% et plus - 16 levées. Au cours du mois préparatoire, le nombre moyen de levées d'haltères par cycle hebdomadaire est respectivement de 59, 27 et 11, par zone de poids.

Si l'on tient compte du fait que le poids de levage de la barre elle-même dans chaque zone de poids au cours du mois de compétition est légèrement plus élevé que lors de la planification de la période préparatoire précédente, et que l'athlète pendant l'entraînement essaie de soulever non seulement 100 %, mais aussi plus de poids. , alors il est évident que l'intensité maximale de la charge d'entraînement se produit au cours des trois premières semaines du mois de compétition.