Plánování tréninku během soutěžních měsíců

Po prostudování nuancí tréninku vzpěrače mimo sezónu se nyní podívejme na plánování tréninku v soutěžních měsících...

Sportovci 1. kategorie a km provedou v soutěžním měsíci v průměru 328 zdvihů činky s vysokou intenzitou při cvicích trhnutím a trhnutím - to je o 50 zdvihů (13 %) méně než v přípravném měsíci předcházejícím soutěžnímu měsíci. Změny v hmotnostních zónách vypadají takto: při hmotnosti činky 70–79 % se v průměru provede 187 zdvihů (místo 227), 80-89 % - 91 (místo 106) a 90 % nebo více - 50 (místo 45).

Zdálo by se, že se snižuje celkové množství práce a počet vysokointenzivních zdvihů činky. Jak lze zvýšit úspěchy na soutěžích? Pokud se ponoříte do obsahu tréninku v soutěžním měsíci, uvidíte následující.

U kvalifikovaných vzpěračů je kromě používání osobních fitness receptů počet vysokointenzivních zdvihů v posledním týdnu soutěžního měsíce (ve cvicích chvat a cvaknutí) přibližně 10 % jejich měsíčního objemu. V průměru to činí 22 zdvihů s hmotností 70-79 %, 10 s hmotností 80-89 % a 2 s hmotností 90 % a více. Poslední týden soutěžního měsíce také zahrnuje provedení průměrně 4 dřepů s činkou 100 % a více (z limitu clean and jerk), což je přibližně 6 % měsíční zátěže při dřepu s vysokou intenzitou činky.

To znamená, že hlavní zátěž vysoké intenzity v soutěžním měsíci se provádí v prvních třech týdnech. Například u sportovců první kategorie a km ve cvičení chvatů a tlaků je to v průměru za týden: s hmotností 70-79% - 55, 80-89% - 27, 90% a více - 16 zdvihů. V přípravném měsíci je průměrný počet zdvihů činky za týdenní cyklus 59, 27 a 11 podle váhového pásma.

Vezmeme-li v úvahu, že zvedací váha samotné činky v každém váhovém pásmu v soutěžním měsíci je o něco vyšší než při plánování v předchozím přípravném období a sportovec se při tréninku snaží zvednout nejen 100%, ale i větší váhu , pak je zřejmé, že maximální intenzita tréninkového zatížení nastává v prvních třech týdnech soutěžního měsíce.